正念父母心：养育孩子，养育自己 [美]乔恩·卡巴金 (美) 童慧琦译._[美]乔恩·卡巴金 [美]麦拉·卡巴金_9787111745235

“正念减压疗法”创始人乔恩.卡巴金博士亲子疗愈力作。一本真正同时关照孩子和父母的成长书。养育是一面镜子，透过孩子可以看到父母的影子，《正念父母心》，让父母和孩子一起成长为更好的人。4个正念养育中的修习+7个种意图+12项练习，让父母真正掌握正念养育的理念和方法，把觉知和意图融入养育的体验，找到为人父母遇到的各种难题的答案。为人父母是这个星球上极具挑战、要求极高和压力极大的工作之一。同时，它也是极为重要的工作。孩子像一面镜子，帮助父母照见真实的自己，重新认识自己，并在养育孩子的过程中，养育自我。当代正念大师、“正念减压疗法”创始人卡巴金夫妇育有三名子女，他们将正念运用于养育实践中，并总结出正念养育之道：养育孩子是一场持续终身的修行，父母可以将正念的觉知、专注、放松、接纳、慈悲、智慧与爱，融入到日常的家庭生活和亲子关系之中。通过修习正念，父母可以培养开放、澄明和包容之心，看清并接纳孩子的真实面貌，并接受每一个年龄阶段的他们，而不被自己的期待和恐惧所蒙蔽。父母只有饱满地活出自己，努力理解和接纳自己，才能给予孩子同样的接纳，尊重他们作为一个独特的个体而存在，帮助他们成长，从而实现彼此的全部潜能，共同成长，相互成就。养育孩子也是一项终生的功课，我们深知，做一份完美的工作或“做得永远正确”是不可能的。无论“完美”意味着什么，对养育来说，重要的是：我们要尽可能地尊重真实样子的孩子和自己，起码做到“不伤害”。

前言一
乔恩 ·卡巴金

感恩节那天，凌晨一点半，我们第一个出门上大学一年级的孩子由朋友开车送回了家。早先时候，他打来电话，告知无法如我们所希望的那样回家吃晚餐，当时我们都感到有点失望。有几个瞬间，我体验到了一股并不轻微的恼火。我们如约留着门，并让他在到家的时候唤醒我们。其实没有必要。我们听见他进门了。哪怕他竭力想放轻手脚，他那股年轻、朝气的能量还是溢满了整个空间。他上楼来了。我们轻声地唤他，不想吵醒他的妹妹们。他来到我们光线微弱的房间里。我们拥抱。我的床沿比起麦拉的床沿离他近些。他横卧在我胸前，身体往后舒展，把我们两人拥抱在他的双臂间，但更像是以他的整个生命在拥抱。他很高兴回到了家。他就躺在这里，斜倚着我的身体，仿佛这是世间最为自然的事情。我那原本因为他迟归而无法一起用餐的失望和恼火即刻消失了。

我感觉到从他身上散发出来的幸福，毫无亢奋或狂躁的意味。他的能量满带着喜悦、满足、安静和俏皮，如同老友的重聚以及家人间的庆贺。他现在到家了，就在我们光线微暗的房间里。他属于这里。我们三人之间的紧密联结触手可及。一种喜悦的感觉充满了我的胸膛，一系列与他相处的画面都在此刻被完满地捕捉到。这个 19 岁的大孩子，侧躺在我身上，我曾尽量用双臂抱着他，一直到他想要并能够挣脱开去满世界奔跑，而如今他胡子扎人、肌肉强健。这个孩子是我的儿子。我是他的父亲。麦拉是他的母亲。我们彼此心知肚明，无须言语。我们躺在那儿，沐浴在联结彼此的、不同的幸福中，这是多大的恩典！

过了一会儿，他起身去看电影。他精力太过充沛，以至于无法入睡。我们试着继续睡觉，但是睡不着。在无眠的倦怠中我们辗转反侧了几个小时。我头脑里涌起去他房间与他多待一会儿的想法，但我终究没去。无须去追逐什么，他，甚至是所需要的睡眠。至深的满足最终让了步，我们睡了一会儿。在他早晨醒来之前，我早就出门去上班了。一整天，我的脑海里萦绕着的都是“我回家的时候可以看到他”。这样的瞬间，如果不被我们弄糟（譬如被我一开始的恼火弄糟），也不被完全忽视（如同我们对待其他无数个瞬间那样），恰是养育中的恩典和福祉。这些瞬间特殊吗？是否只降临于孩子上大学后第一次回家时？或是只有在孩子出生、开口说第一句话、走第一步路时，我们才能够体会到如此深刻的联结和恩典？抑或这样的瞬间出现得比我们想象的更为频繁？有没有可能它们其实并不罕见？如果我们对孩子和当下时刻保持敏感，任何瞬间，哪怕是困难时刻，都可以为我们全然拥有？

在我的经验中，这样的瞬间比比皆是。但我发现，除非我努力地去关注和捕捉这些瞬间，否则它们很容易被忽视，无法被我们体验到。我发现我得不断努力这样做，因为头脑很容易被其他事情所蒙蔽，以至于无法体验到当下的圆满。

在我看来，无论孩子有多大，无论我们是否意识到、是否喜欢，所有的父母在任何时刻都行走在一趟艰难的旅程上，有点像奥德赛的长途探索之旅。而这趟旅程，并非他物，就是生活本身，带着生活所本具的曲折和颠簸。我们看待和保存自己全部经历的方式，与这趟旅程的质量以及它对我们的意义有着密切的关联。它能影响我们去哪里、碰到什么、学到什么，以及我们这一路的感受。

一场充实的冒险需要一种特别的承诺和全然临在，对我来说，这种承诺和全然临在是一种格外坚忍的关注，同时又不失温柔与包容。通常这趟旅程本身也能教会我们专注，并唤醒我们。有时候，某些教训会以我们永不会选择的、痛苦甚至恐怖的方式呈现。在我看来，作为父母，最重要的挑战在于饱满地活在每一刻，尽最大努力规划自己的轨迹，呵护孩子们，与此同时，保持自我成长。在这方面，孩子和旅程本身为我们提供了无尽的机会。

很显然，这是一项持续终生的功课，而我们也正是为了生命本身才会选择修习。我们深知，做一份完美的工作或 “做得永远正确”是不可能的。这更多是一种探索（quest）而非一种提问（question）。无论“完美”意味着什么，对养育来说，那几乎都是毫无意义的。重要的是：我们要真实、尽可能地去尊重孩子和我们自己。最起码的本意是“不伤害”。

对我而言，所有的功课都在于关注，在于我对每一刻关注的质量，在于我尽可能恪守有意识地去生活和为人父母的承诺。我们知道，父母一方或双方的无意识，尤其当这份无意识以一种僵化、顽固、自我中心、心不在焉的方式体现出来时，会在不同程度上给孩子带来伤害。而这些特征往往源于父母身上深埋的创伤，倘若没有深切的觉醒，为人父母者可能永远也无法对此有所觉察。

可能每个人都会以自己独特的方式赞同里尔克的洞见。那就是：即便在最亲近的人之间，也依然存在着无限的距离，这份距离让他们得以看见天空衬托之下的彼此，而如果他们成功地爱上了这份距离，并接受这个认识，美丽的生命就会并肩成长。

我视此为为人父母的一项功课。为了完成这项功课，我们需要滋养、保护和指导孩

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