这是一本写给小学生及家长的愤怒情绪控制手册，全书分为三部分：
*部分告诉孩子愤怒情绪是什么，愤怒情绪有哪些表现以及愤怒情绪产生的原因。孩子只有正确地认识愤怒情绪、清楚地了解愤怒情绪产生的原因，才能学会如何控制愤怒情绪。
·愤怒有很多种
·你的脸上写着愤怒
·你有愤怒按钮
·了解你所有的情绪
·远离暴力节目和暴力游戏
第二部分教给孩子一些简单实用的方法，告诉孩子应该如何管理自己的愤怒情绪。
·用深呼吸让自己平静
·放松你的身体
·管理不良情绪
·学会和自己积极地对话
·培养你的耐心
·管理挫折感
第三部分告诉孩子在人际交往过程中要注意什么。因为易怒的孩子在生活中可能更容易与他人发生矛盾，这部分会教给孩子在人际交往中应该如何理解别人，以及如何跟大家更好地相处。
·对你的感受负责
·理解别人的观点
·了解规则
·与他人和解
·成为一个输得起的人
·不要因为自己的问题而责备他人

冲动、易怒、控制情绪能力差的孩子，不仅会让父母在教养过程中感到十分头疼，更会影响孩子入学后的师生和同学关系，给孩子造成人际交往方面的压力，影响孩子的心理成长，甚至在成年后还会造成工作和生活方面的诸多困扰。
如果你的孩子比同龄人更容易发脾气，在控制愤怒情绪方面缺乏足够的自制力，传统的说教、惩罚等教育手段并不能有效地帮助孩子。想要有效地帮助孩子改掉爱发脾气的习惯，提高孩子的情绪控制能力，你需要专业的心理学知识和方法。
科学有效地帮助孩子学会控制愤怒情绪刻不容缓！

推荐序：恰青春年少
我是一名心理科学工作者，主要从事家庭与儿童和青少年身心健康发展的研究与咨询工作，每年会接触大量儿童和青少年的案例。今年三月初，北京科学技术出版社编辑找到我让我给这套书写一篇推荐序，简单了解主题后，我欣然应允。通读了出版社发来的样稿，不禁赞叹这一套书真的非常棒，指导意义和实操性非常强，让我受益匪浅。
简单来看，这套书共四本，关注的主题分别是欺负、社交、专注力和情绪管理。但仔细一品，四个主题之间有着密切的内在联系。我们太需要社交了，青少年更是如此；但社交并不总是愉悦的，常发生被排挤或欺负的现象，这些经历让我们难过；如何在社会交往中如鱼得水，情绪管理正是其中一种重要的能力，而这背后的核心恰恰是来自专注的力量。
谁让我们是社会人
幸福是什么？你可能会说是金钱，是权力，是地位，是亲情，是友情，抑或是爱情。每个人可能有属于自己当下的回答。2015 年，美国哈佛大学成人发展研究项目主任 Robert Waldinger 在 Ted 的演讲What makes a good life？（如何成就好的一生）为我们提供了一个普适性的答案：Good relationships keep us happier and Healthier（好的关系让我们更加健康和幸福）。好的关系并不仅限于家庭内的关系。特别是随着孩子长大，好的关系越来越强调家庭以外的社会关系。
你可能有过如此经历：你和另外两个伙伴在一块聊天，聊着聊着，他俩聊起了彼此感兴趣但你不熟悉的话题，此时此刻，你可能会产生一种强烈的被排斥感或类似心痛的感觉。这种现象在心理学中被称为social exclusion（社会排斥），引发的不悦感被称为social  pain（社会疼痛）。之所以称之为疼痛，是因为我们人类的人脑为了能高效工作而使用同一片大脑区域来管理社会疼痛和生理疼痛的反应。
社会排斥仅仅是社会交往中的一种很常见的现象，如何避免和应对是我们需要掌握的一项技能。此外，倾听、分享、尊重、赞美、原谅、礼仪以及学会拒绝等，都是社会交往过程中需要掌握的诸多技能。这套书中给出了丰富的、具体的实操建议，帮助你从容地应对社交。纯真的儿时友谊是人一生的财富。恰青春年少，我想，这本书能助你成为一名合格的社会人。
向欺负sayNo!
当然，社会交往体验经常是不那么顺心如意的，例如被别人欺负的时候。
每当在互联网上看到校园霸凌的新闻，心里很不是滋味，特别是在自己为人父母之后。
除了霸凌，其他诸如排挤、起绰号、嘲笑等也属于欺负行为。有些孩子之所以欺负他人是因为自己曾经遭受欺负，而有些孩子可能是因为自己的一些特点而经常被欺负。回想起自己念初中时也见识过同学之间形形色色的欺负行为。正巧最近在做一些关于人际拒绝的资料整理工作，发现同学之间是欺负的一个重灾区。互联网时代，网络欺凌或网络暴力也同样可怕。事实上，在家庭中，来自兄弟姐妹的欺负也是经常发生，而且对孩子身心健康造成的影响似乎不亚于同龄人的欺凌。成年人的职场世界同样如此；最近上映的电影《大赢家》巧妙地描写了这一现象。
……

劳伦斯·E.夏皮罗博士：美国知名儿童心理学家和教育专家，以创新的游戏治疗技巧闻名。他发明了100多个心理治疗游戏，被全世界的心理咨询师应用。他为家长、孩子和从事心理健康工作的专业人士写了50多本书，作品被翻译成27种语言，在全世界范围销售。夏皮罗博士还是一家专业心理健康服务公司的创始人，开发了多个心理健康APP和网站。此外，他还是一家专业心理健康服务公司的创始人。
扎克·佩塔海勒：美国新学院艺术硕士，自由作家。
安娜·F.格林沃尔德：美国布林莫尔学院社会工作研究所社会服务硕士，曾经是一名幼儿教师。

CHAPTER1 了解你的愤怒情绪
活动1 愤怒有很多种…………………………………………………… 2
你要知道 / 2 你要做的 / 4 更多你要做的 / 5
活动2 你的脸上写着愤怒……………………………………………… 7
你要知道 / 7 你要做的 / 9 更多你要做的 / 10
活动3 你的身体告诉人们你很愤怒………………………………… 12
你要知道 / 12 你要做的 / 14 更多你要做的 / 16
活动4 你有愤怒按钮………………………………………………… 18
你要知道 / 18 你要做的 / 20 更多你要做的 / 21
活动5 用积极的方式表达愤怒……………………………………… 23
你要知道 / 23 你要做的 / 25 更多你要做的 / 27
活动6 了解你所有的情绪…………………………………………… 28
你要知道 / 28 你要做的 / 30 更多你要做的 / 32
活动7 减少生活中的压力…………………………………………… 34
你要知道 / 34 你要做的 / 36 更多你要做的 / 37
活动8 远离暴力节目和暴力游戏…………………………………… 39
你要知道 / 39 你要做的 / 40 更多你要做的 / 42
活动9 睡个好觉……………………………………………………… 44
你要知道 / 44 你要做的 / 46 更多你要做的 / 48
活动10 吃得更好 …………………………………………………… 50
你要知道 / 50 你要做的 / 52 更多你要做的 / 53
CHAPTER2 管理你的愤怒情绪
活动11 谈谈你的情绪 ……………………………………………… 58
你要知道 / 58 你要做的 / 60 更多你要做的 / 62
活动12 用深呼吸让自己平静 ……………………………………… 64
你要知道 / 64 你要做的 / 66 更多你要做的 / 67
活动13 放松你的身体 ……………………………………………… 69
你要知道 / 69 你要做的 / 70 更多你要做的 / 71
活动14 管理不良情绪 ……………………………………………… 73
你要知道 / 73 你要做的 / 75 更多你要做的 / 76
活动15 采取积极的解决方法 ……………………………………… 78
你要知道 / 78 你要做的 / 80 更多你要做的 / 81
活动16 学会和自己积极地对话 …………………………………… 83
你要知道 / 83 你要做的 / 85 更多你要做的 / 86
活动17 培养你的耐心 ……………………………………………… 88
你要知道 / 88 你要做的 / 90 更多你要做的 / 91
活动18 成为解决问题的专家 ……………………………………… 93
你要知道 / 93 你要做的 / 95 更多你要做的 / 97
活动19 用创意面对困难 …………………………………………… 99
你要知道 / 99 你要做的 / 101 更多你要做的 / 102
活动20 被惹恼时的处理方法 ……………………………………… 104
你要知道 / 104 你要做的 / 106 更多你要做的 / 107
活动21 三思而后行 ………………………………………………… 109
你要知道 / 109 你要做的 / 111 更多你要做的 / 113
活动22 管理挫折感 ………………………………………………… 115
你要知道 / 115 你要做的 / 118 更多你要做的 / 119
活动23 记录你的进步 ……………………………………………… 121
你要知道 / 121 你要做的 / 123 更多你要做的 / 124
CHAPTER3 处理与他人的关系
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