本书是美国心理学会为青少年打造的心理自助读物，旨在帮助中小学孩子解决成长过程中遇到的困惑，比如欺凌、不公平等问题。全书一共有8章，分析了旁观者的角色，帮助别人前如何提升自己，化解冲突的使用方法，面对不公平的规则怎么办，如何制订和完成目标等。每一章开头都有个小测验，让孩子更加了解自己。书里还穿插了许多来自青少年实际生活的真实案例，更能引起孩子的共鸣。此外，本书教给孩子的方法很实用，可操作性强。这是一本集专业性、趣味性、实用性于一体的心理读物。

［美］温迪·L.莫斯，美国心理学博士，美国职业心理学委员会委员，美国学校心理学学会会员。拥有临床心理学博士学位、心理 医生执照和学校心理学执照。她在心理学领域有超过 30 年的工作经验，在医院、社区、诊所和学校都工作过。著有《我要做自己：青少年自信和自尊提升手册》《我的青春期：青少年心灵成长指南》《我要更坚韧：青少年韧性培养手册》《学习可以更高效：如何减轻 孩子的学习压力》等，她还是《学校心理学杂志》的特约评论员。

李胜光，中国科学院心理研究所博士（认知神经科学专业），曾在认知与发展心理学研究室、脑与认知科学国家重点实验室工作，现就职于中国科学院心理研究所公共技术中心，是中国神经科学学 会会员（学习与记忆专业委员会），中国心理学会会员。研究兴趣 包括多感觉信息整合、学习与记忆、心理疾患的早期识别和干预。主持一项中国博士后自然科学基金项目，参与多项国家自然科学基 金项目和一项科技创新 2030-重大项目课题。发表 SCI 论文和核心 期刊文章 10 余篇，并参与编写《中国大百科全书·心理学》（第三版）学科条目，从事科普相关工作，是国家公务员心理健康指导员，中国科学院心理健康巡讲专家。

第一章 挺身而出：为自己和他人勇敢站出来
三种旁观者 006
挺身而出者能做的事情 013
应对欺凌 014
挺身而出的人就很完美吗？其实并不是！ 017

第二章 学会善待自己
了解自己的情绪 024
积极的自我对话 028
应对挫折 029
建立自信 032

第三章 帮助别人前先提升自己的能力
共情能力 040
换位思考 042
利他 044
善良 047
微笑的力量 049

第四章 善良和愤怒会传染
中断愤怒的连锁反应 056
善良会传染 057
如何传播善良 060
生气时保持冷静 063
打破刻板印象 065

第五章 化解冲突的七种实用方法
不同的冲突需要不同的处理方式 073
应对校园冲突 075
消极型、攻击型和自信型的沟通模式 077
掌握沟通技巧 078
“我”的力量 081
谈判与妥协 083
学会求助 084

第六章 不公平，怎么办？
规则公平吗？ 092
你能改变一些不公平的规则吗？ 096
改变从制订目标开始 096
遇到挫折怎么办？ 098
坦然接纳你能改变的和不能改变的 101

第七章 如何制订计划并实现目标
把目标分解成容易实现的小步骤 108
制订实施计划 110
要有足够的耐心 111
一人还是团队 113
敢于拒绝 114
毅力和条理性 115
重新评估目标和计划 116
寻求帮助 117

第八章 头脑风暴：我能做什么？
家里：如何让家里更有爱 122
学校：帮助同学同时要保护好自己 123
社区：力所能及，乐于助人 125
更大的世界：有效制订计划，实现目标 127

小结 130