本书指出杏仁核是产生情绪、识别情绪和调节情绪重要的脑组织，作者认为可以通过两种方式影响杏仁核从而起到缓解焦虑的作用。第一种方法是改变日常生活中的一些习惯，好的习惯对杏仁核有惊人的镇静作用，这些习惯包括睡眠、锻炼和饮食。第二种方法是教杏仁核在特定情况下做出不同的反应，方法是向它提供关于这些情况的新信息，这种方法也被称作暴露疗法。通过这两种方法的训练，读者可以对大脑如何产生恐惧、焦虑、惊慌和担忧有了更好的理解，了解并控制自己的大脑，从而拥有更自信和美好的生活。