舒雨帆凭借十年累积的丰富健身教练经验、深入解析和独到见解，为读者精心构建了一套科学、系统的健身训练体系框架。
本书涵盖了训练、营养、恢复等新手和教练需要的健身基础知识，还系统介绍了如何根据个人体质和目标，量身定制训练计划，以及如何通过合理的饮食与运动的结合，达到的健身效果。书中详细解答了众多健身爱好者在健身过程中遇到的常见问题，着重培养读者的独立思考能力，帮助读者在纷繁复杂的健身信息中，提炼出适合自己的训练理念和方法。
无论你是健身新手，还是教练，都能从中获得宝贵的知识和启发，实现自我提升和突破。

舒雨帆
一名来自北京的90 后理工男。本来做一名外企工程师才是他职业生涯的开端，他却在2016年某个机缘巧合下成为一名健身教练。自那时起，他从未停止前进的脚步，在不断的自我学习和追随世界优 秀教练的过程中，发展出自己对于训练和生活的独到见解，并致力于成为一名优 秀的力量教练。

第 1 章 开始健身
理解抗阻训练 002
了解力量训练 002
训练没有真正的对和错 003
没有完美的训练计划 004
健身训练不是健美训练 004
训练的主要原则 005
不同的力量类型 009
无氧运动和有氧运动 011
身体适应的不同方式 017
影响肌肉增长的关键因素 020
肌肉尺寸和肌肉力量可能独立存在 023
延迟性肌肉酸痛 025

第 2章 训练计划
训练计划安排的各种变量 028
次数 029
组数 032
训练强度 044
组间休息 049
动作选择 051
动作顺序 068
动作范围 069
训练频率 080
收缩方式 083
肌肉压力时间 086
用力程度 088
周期安排 092
将训练化繁为简 102
10分钟训练法 103
训练计划常规安排 106
锻炼神经系统 112
训练安全和伙伴辅助 113
训练计划模型 119
训练效果的判断方法 148

第3章 生活策略
饮食方法指南 157
减脂饮食 167
计算热量 173
不计算热量 180
增肌饮食 185
营养补剂指南 194
生活习惯指南 206

第4章 核心价值
你的思想决定了行为 216
健身教练的价值思考 247

结束语 258