你是否时常遭受否定，因渴望被认同而不自觉地迎合他人，甚至无限度地做出自我牺牲？
你是否总以卑微、隐忍和顺应来回应他人对你的要求？你是否一再妥协和退让以避免冲突？
大家都心满意足了，为什么只有你越来越压抑？没有界限的善良成了讨好，让我们无法理直气壮地顾及自己的心情。
想象一下，你如果能够自信镇定地拒绝别人的请求，大大方方地开口说不，不仅重新掌控了自己的时间，还能获得他人的理解与尊重，那该是一件多好的事情！
亚马逊畅销书作家达蒙·扎哈里亚德斯将在这本书中教你如何有策略地设定边界，并逐步建立自信。你将深刻理解自己难以开口的原因，并学到切实有效的说不的策略；你将学会如何让你的朋友、亲人、老板、同事和邻居尊重你的边界，并认可你的个人选择；你将一步步建立为自己而活的自信，找回自我价值，学会量力而为，拥有平等尊重的良好关系。

健康关系的先决条件之一就是确立明确的边界。
如果你受够了自己的付出总被视作理所当然，就一定要来看看这本书！
摆脱情感勒索，学会勇敢而优雅地拒绝，重获不被他人控制的人生
钱婧、罗君推荐！帮你摆脱精神内耗，成就自我！

[美] 达蒙·扎哈里亚德斯（Damon Zahariades）
生产力艺术网站（ArtofProductivity.com）创始人，致力于帮助更多人提升人际管理技巧，获得高效工作、亲密友好的职场与社交关系。
扎哈里亚德斯称自己也曾是一名企业难民，在忍受了多年鸡毛蒜皮的会议、同事没完没了的八卦以及混乱嘈杂的工作环境后，他最终选择逃离公司，自己创业。如今，他和妻子住在南加州。

关于说不的著名语录? 001
第一部分
讨好型人格的习惯
我作为讨好者的生活经历? 006
优先考虑自身需求的重要性? 009
果断心理学? 012
果断还是强硬? 014
优雅地说不? 017
你将从本书中学到什么? 020
如何从本书中获得最大价值? 024
第二部分为什么我们很难说不
不想冒犯他人? 030
不想让别人失望? 032
不想显得自私? 034
渴望帮助他人? 037
自我价值感过低? 039
希望得到喜爱? 041
希望被人高看一眼? 043
错失恐惧症? 045
求助者的情感欺凌? 047
冲突焦虑? 050
取悦的习惯? 053
突击测验：你是一个讨好者吗? 056
第三部分
建立边界感的 10 个策略（不会让你觉得自己像个浑蛋）
策略 1：直截了当? 064
策略 2：不要拖延时间? 067
策略 3：用其他措辞代替不? 070
策略 4：抵制编造借口的诱惑? 073
策略 5：掌控自己的决策? 076
策略 6：请求助者稍后再来? 079
策略 7：不要谎称自己没空儿? 081
策略 8：提供替代方案? 084
策略 9：推荐更合适的人选? 087
策略 10：解释你的日程安排? 090
奖励策略 1：保持坚定? 093
奖励策略 2：保持礼貌? 096
奖励策略 3：直面错失恐惧症? 099
奖励策略 4：按类别说不? 102
你不需要对别人的反应负责? 105
你的时间和兴趣是宝贵的? 107
说不并不意味着你是个坏人? 109
从微小的不开始? 112
第四部分
如何与不同的人建立边界感
对亲戚：重新设定期望值? 117
对伴侣：边界感是更健康的爱? 120
对孩子：不要轻易让步? 123
对朋友：保持真诚和坦率? 126
对邻居：事先划定边界? 129
对同事：按类别拒绝? 132
对老板：充分沟通并提供替代方案? 135
对客户：提供正当的理由? 139
对陌生人：想清楚自己的义务和立场? 142
对自己：大声说我不以抵抗诱惑? 145
关于边界感的最后思考? 149
你喜欢这本书吗? 151