本书分为八个部分，包括烟草的起源与发展、吸烟行为的成因、吸烟于己的影响、不肯戒烟的原因、戒烟期间的困难、戒烟成功的要诀、戒烟当中的实操、与烟草划清界限。作者从亲身经历出发，将戒烟行为与社会学、经济学、生物学、行为学、心理学、哲学、医学等学科相结合，深入研究戒烟的内在逻辑，并创立了“认知脱瘾疗法”，帮助烟民克服心理恐惧，轻松戒烟。与此同时，本书始终遵循奥卡姆剃刀原理，体现了完美并非无一物可加，而是无一物可减；在构思方面，逻辑严丝合缝，紧紧围绕主题，分门别类、恰到好处地展开不同话题；在表达方面，力求言简意赅且准确无误，不允许有模糊不清、拖泥带水的情况发生；在内容方面，尽管所写的一切都具有科学依据，但不会通篇出现晦涩难懂的学术解释，令人失去读下去的欲望。