由拥有多年执教经验的瑜伽老师打造，从理论、实践、应用三方面展开，细致介绍了人体运动系统、经 典瑜伽体式动作、主题练习序列及瑜伽辅具等学习瑜伽知识。《瑜伽漫画图解课堂》体式精讲按照体位法分为七大部分，每部分内容由浅入深展开, 练习者可根据自身身体情况对体式进行组合练习，让身体逐步解锁高难度体式。同时，以可爱漫画风格的动作图结合肌肉解剖插图展示内容，形式轻松易读，对任何水平的练习者皆有裨益。

可爱漫画风格，让阅读更加有趣。

用漫画的形式将瑜伽体式与人体解剖学相结合，讲解体式中人体肌肉的参与部位，让练习者在每个体式中觉知身体,知其形，也知其所以然。

专详细 笔记式要点指导

清晰 分步骤体式解析

看漫画,轻松学 体式图解肌肉彩图

随时在你身边的「瑜伽教练」

杨嘉丽 瑜伽和普拉提老师、插画师、自媒体博主。在瑜伽精进的道路上,已通过艾扬格瑜伽培训考核、普拉提工作室大器械教练认证、孕产瑜伽认证等。作为瑜伽和普拉提老师,拥有丰富的瑜伽教学经验。近年来一直以插画的形式,向学员讲述瑜伽和普拉提的练习方法，以通过直观的方式推广瑜伽和普拉提的运动理念，致力于让每一位运动爱好者能够更加专业地进行练习。

第1 章　瑜伽基础理论 1

11　基础的运动术语　2

12　骨骼系统　4

13　肌肉系统骨骼肌　11

14　呼吸系统　16



第2　章 站立体式　19

21　山式　20

22　手臂上举式　22

23　树式　24

24　站立手抓大脚趾式　26

25　幻椅式　28

26　鸟王式　30

27　女神式　32

28　三角伸展式　34

29　三角扭转伸展式　36

210　加强侧伸展式　38

211　半月式　40

212　战士一式　42

213　战士二式　44

214　侧角伸展式　46

215　侧角扭转式　48

216　侧角捆绑式　50

217　战士三式　52

218　双角式D　54

219　站立前屈式　56

220　下犬式　58

221　门闩式　60



第3　章 坐立体式　63

31　手杖式　64

32　手杖式手抓大脚趾式　66

33　加强背部伸展式　68

34　半英雄前屈伸展坐式　70

35　英雄式　72

36　雷电式　74

37　牛面式　76

38　束角式　78

39　坐角式　80

310　坐姿侧伸展式　82

311　单腿鸽王第一式　84

312　至善式　86

313　莲花式　88



第4　章 腹部体式　91

41　上伸腿式　92

42　鸳鸯式　94

43　半船式　96

44　完全船式　98

45　坐姿扭转式　100

46　半鱼王式　102

47　圣哲玛里琪第一式　104



第5　章 支撑体式　107

51　猫式　108

52　牛式　110

53　斜板式　112

54　侧板式　114

55　反斜板式　116

56　四肢支撑式　118

57　乌鸦式　120

58　龙式　122

59　半神猴式　124

510　神猴哈努曼式　126



第6　章 后弯体式　129

61　眼镜蛇式　130

62　上犬式　132

63　蝗虫式　134

64　弓式　136

65　桥式　138

66　骆驼式　140

67　狂野式　142

68　轮式第一式　144

69　新月式　146

610　舞王式　148



第7　章 倒立体式　151

71　大猫伸展式　152

72　海豚式　154

73　鱼式　156

74　犁式　158

75　单腿肩倒立式　160

76　肩倒立第一式　162

77　头倒立第一式　164

78　孔雀起舞式　166



第8　章 修复体式　169

81　大拜式　170

82　婴儿式　172

83　双腿祛风式　174

84　挺尸式　176



第9　章 瑜伽体式序列　179

脊柱理疗排课　180

肩颈理疗排课　181

腹部核心训练排课　182

艾扬格正位瑜伽排课(　初级)　183

哈他瑜伽排课(　初级)　184