这是一本由训练过奥运冠军的专家所著的权威心理训练书籍！我们都越来越注重自己的情绪管理，希望自己一直保持心情的愉快，内心平和稳定。但究竟怎么才能做到这一点，心情朝着不好的方向发展的时候，又该做些什么？

在从事心理辅导工作的15年里，作者接触过两万多人，通过基于脑科学和心理学的训练，改善了许多人的心理健康。他在多年的心理辅导中，得到的确切答案是，如果你能够改变措辞，心理状态将会稳步好转。

在这本书里，作者从语言出发，介绍了心态稳定的人说的话和心态起伏不定的人说的话的区别，该使用怎样的措辞引导自己的心理状态，什么样的消极语言需要被改变，以及该改成什么。消极语言和积极语言一一对应，便于读者照着改变。

奥运冠军亲身实践的心理训练方法

作者担任多名奥运选手的心理教练，辅导选手获得了优异的成绩。两枚冬奥会速滑金牌得主高木菜那说：在我的滑冰生涯中，教练的方法让我受益匪浅。

通过语言改变心态，让焦虑软着陆

你不需要强迫自己必/须乐观，也无需整天对自己耳提面命。只要理解作者总结出的7大原则，辅以提前为你准备好的语言替换技巧，就能轻而易举地改变心态，缓解焦虑和不安。

46个关键技巧，手把手教你做出改变

全书共46个小技巧，分为五个章节，五个章节分别对应获得内心稳定的五个关键因素（不否定自己、不一味蛮干、不迷失方向、在决定胜负的关键场合不急躁、不被他人的言行左右），在这五个关键因素上转变语言，便能够获得稳定平和的内心。

香港中文大学（深圳）公共政策学院副院长 朱岩梅、思科中国区原副总裁、中国惠普政府事业部原总经理 张坚重磅推荐！

湛庐文化出品。

【日】饭山晄朗

日本著名心理教练。担任多名奥运选手的心理教练，辅导选手获得了优异的成绩。速滑运动员高木菜那在平昌冬奥会女子速滑项目中获得两枚金牌，创造了日本女子史上首/次在同一届奥运会中获得两枚金牌的纪录；游泳运动员小崛勇气在里约热内卢奥运会800米自由泳接力项目中获得铜牌，这是自1964年东京奥运会以来，日本时隔52年获得的一枚铜牌；女子网球运动员日比野菜绪在日本网球公开赛上成为史上首/位单打、双打冠军。以及帮助名/门棒球队重振旗鼓，带领球队时隔24年再次冲入甲子园决赛等，创下了数不清的业绩。

银座教练学校认证专业教练。JADA（日本能力开发分析）协会认证SBT主要教练。金泽大学兼职教师。

前言 赢得内心的稳定

序章 控制情绪的7大原则

聊一聊控制人类情绪的大脑

1.比起思维，大脑更相信语言

2.大脑记住的是最后的部分

3.令人兴奋的事情才能持续做下去

4.大脑无法对现实和想象做出区分

5.提前做最坏的打算，情绪不容易崩溃

6.看到开心的人，自己也会变得愉快

7.感谢的力量是无穷的

第1章 不要否定自己

关于自我肯定感的积极语言和消极语言

摆脱只关注自己做不到的事情的习惯

1 必须……

○努力……吧

2 睡前反思我做得不好

○睡前思索那件事我做到了

3 我可差远了

○正是因为我才……

4 对不起

○谢谢

5 那个人这方面很差

○那个人这方面很厉害

6 反正做不到

○反正做不到……刚才说的不算数

7 都是他不好

○也许是他不好，但如果换做他的立场呢

8 为什么会失败？

○怎么做才能成功？

9 自己的短处是什么？

○自己的长处是什么？

10 太糟糕了！

○值得肯定！

11 没有让人感动的事情

○尝试着超越一点点

第2章 不要一味蛮干

关于干劲的积极语言和消极语言

只要开始了就是胜利，哪怕只有1毫米

12 想做……

○去做……

13 总之要积极努力

○成为独一无二的No1

14 只考虑要怎么做

○需思考为什么要做

15 视线向下

○视线向前

16 安于现状很舒服

○安于现状不做改变的话，将来会怎样

17 所处环境很糟糕

○改变对所处环境的看法吧

18 轻松的路和辛苦的路，选哪条？

○选那条能让自己成长的路

19 想做的事情要发出信号，高调去做

○想做的事情一个人偷偷去做

20 遇到困难时，怎么会这样？

○遇到困难时，我很兴奋！

第3章 不要迷失方向

关于目标的积极语言和消极语言

将某件事坚持到底的经历能让内心稳定

21 梦想非实现不可

○梦想会让人生变得快乐充实

22 只为自己而做

○为某个人而做

23 设定目标就满足了

○想象一下达成目标后的样子

24 我不做也行吧

○我必须要做

25 我是不是该随大流呢

○我要率先去做

26 只考虑愿望

○制定几个一年内的小目标

27 只重视结果

○应注重眼前小事的积累

28 不达完美誓不罢休

○也留一些余地吧

29 这个也要做，那个也要做

○专注于一件事吧

30 感叹没有时间

○计算需要花费多长时间

31 大致描绘一下目标的推进进度

○把为目标所做的努力详细记录下来

第4章 在决定胜负的关键场合不要急躁

关于实战的积极语言和消极语言

会控制情绪的人，往往能超常发挥

32 讲点迷信

○执行惯例

33 一直保持积极的状态

○也要做好最坏的打算

34 强烈要求自己不要紧张

○慢慢地呼吸

35 强制自己放松下来

○先用力，再一口气脱力

36 直接上场迎接挑战

○正式上场前，先进行一次成功的演练吧

37 不在意实战当天的言行

○实战当天，从早上就开始注意自己的言行.

38 回想以前的失败

○想象未来的成功

39 不能做……

○去做……吧

第5章 不要被他人的言行所左右

关于人际关系的积极语言和消极语言

试图改变对方，只会让自己疲惫不堪

40 刻意远离讨厌的人，太难对付了

○将讨厌的人当做稀有动物来看待

41 加入嚼舌根的圈子

○远离嚼舌根的圈子

42 一言不合就翻脸

○停顿片刻、深呼吸

43 我就是我，任性地做自己

○对家人和周围人怀有一颗感恩的心

44 应该……

○人是不会改变的

45 把压力释放出来吧

○准备一些能让自己放松的事情

46 批评苛责他人

○相信人的可能性

终章 写下你的情绪稳定与平和

结语 保有一生的力量