主动健康系列书紧密围绕《健康中国2030规划纲要》《 健康中国行动（20192030年）》，以场所和情景为主线进行分册设置，分册内容主要针对场所和情景中的重点人群和危险因素，突出主动健康理念，传递科学可行、操作简单、实用性强的健康知识和技能。共设置4个分册。本分册主题围绕居家生活衣、食、住、行四个方面，内容包括换季穿衣健康提示，防紫外线健康提示，家庭健康营养，居家健康环境，融洽家庭关系，购物旅游外出，家庭药箱，健康生活习惯养成等健康提示。

人，从早晨睁眼开始，就为柴米油盐茶而奔忙，就为吃喝拉撒睡而犯疑。居家有居家的各种健康疑问，外出有外出的各种健康风险。如何从家庭中的点点滴滴做起，积累健康知识，养成健康习惯，规避健康危害，是本书的主要内容。
儿童，需要家人的正确教导，以养成良好的健康习惯、减少意外伤害。三餐的搭配，早餐的重要性，引导孩子不挑食、荤素搭配、减少油盐摄入、足量饮水、刷牙洗澡、定时排便等，都是重要的话题。作为家长或监护人，特别要管好家里的水电、药物，不能伤到孩子。垃圾分类、避免火灾、防止溺水、不高空抛物，样样事情都要操心。
老龄化，是严峻的问题，既需要社会和儿女的帮助，更需要老年人自身的努力。如何正确应对身体衰老，如何过好退休生活的每一天，如何与儿女和睦相处，如何出行，如何克服睡眠不良，如何及时体检、按时吃药，凡此种种，本书都有呈现。
超重肥胖、代谢性疾病持续高发，是现在成年人的突出健康问题。吃动平衡是解决这一问题的基本策略。围绕这一策略，本书展示了当前热议的居家食品安全、营养膳食平衡、饮用水健康、身体活动等系列知识，对吸烟、饮酒等不良嗜好提出了温馨的忠告，还对居民如何量力而行地开展体育锻炼进行了指导。特别对现在越来越多的电子阅读产品、视频节目等影响健康的新型健康危险因素，提出了如何控制的诸多窍门。
家庭温暖、心理健康，是正常生活的基本保障。儿童的心理问题越来越多，针对厌学、孤独、自闭等，本书都有叙述。青年人的职场压力越来越大，家庭关系、单位同事关系、负面情绪排解，本书亦有解法。老年人的无力感越来越强，如何缓解对新科技的陌生和抵触、代沟的持续加深、丧偶后的独处孤独、衰老后的四顾无助，本书也给出了一些答案。
本书是一本家庭健康手册，是一部生活常识集成，得到了国家重点研发计划项目（2022YFC3600901） 的支持，必能帮助到有需要的家庭和个人。衷心祝愿个人健康、家庭健康、社会健康、全球健康。
梁晓峰 罗　力
2024 年4 月

中国疾控中心副主任，兼控烟办主任，分管慢病板块工作。主任医师，硕士生导师。国务院特殊津贴获得者。历任甘肃省卫生防疫站副站长，中国疾控中心传染病控制所副所长，中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任。长期从事传染病防控和预防接种工作。现为世界卫生组织全球免疫规划策略咨询委员会（SAGE）委员，卫生部免疫规划专家咨询委员会委员，卫生部传染病标准委员会委员等。

第一章居家环境安全健康
一生活空间有讲究/2
1为什么要维护整洁的居家环境/3
2为什么要定期开窗通风/5
3为什么要定期清洁空调/7
4为什么家中要有良好的采光/9
5为什么要警惕光污染/12
6为什么要选择健康环保的家具及装修材料/14
7为什么新装修的房屋不能马上入住/16
8为什么家庭中要进行垃圾分类/18
9为什么要及时处理厨余垃圾/19
二家居用品勤护理/21
10为什么要定期晾晒和清洗床上用品/22
11为什么要及时清洗脏衣物/24
12为什么不能共用水杯/25
13为什么冰箱要定期清洁/27
14为什么洗衣机要定期清洁/29
15为什么马桶要定期清洁与消毒/30
三老少照料有妙招/33
16为什么要重视老年人的居家安全/34
17为什么要为儿童打造安全的家庭环境/36
18为什么要重视儿童玩具的安全与清洁/38
19为什么要让儿童远离家庭噪声/41
20为什么儿童在家中应合理使用电子设备/42
四居家安全无小事/44
21为什么要选择符合质量标准的插线板/45
22为什么不能在家中为电动车电池充电/47
23为什么要及时拔掉电器插头/49
24为什么手机、平板电脑等电子产品不宜边充电边使用/51
25为什么要重视宠物引起的传染病/53
26为什么宠物抓咬伤后要及时就医/54
27为什么要及时处理在家中的烧烫伤/56
28为什么要重视家庭火灾/57
第二章健康习惯共同养成一日常生活好习惯/62
1为什么要每天刷牙、洗脸/63
2为什么洗澡、洗头不能太频繁/64
3为什么家庭成员不要共用个人卫生用品/66
4为什么起床后不宜马上叠被子/67
5为什么居家环境要定期清理/69
6为什么要养成规律的排便习惯/71
7为什么每天要喝8杯水/73
8为什么不宜长期饮用纯净水/75
9为什么不宜长期饮用瓶装水/77
二把好饮食卫生关/80
10为什么需要定期更换切菜板和筷子/81
11什么是间歇性断食法/83
12为什么一定要吃早餐/85
13为什么不建议吃隔夜菜和久冻肉/87
14为什么砧板需要生熟分开/89
15为什么要清淡饮食/91
16为什么吃夜宵是种不健康的生活方式/93
17为什么食物不能趁热吃/95
三适量运动强体魄/97
18为什么不能久坐/98
19为什么饭后不宜马上锻炼/100
20为什么要重视体适能/102
21为什么锻炼之后会心情愉悦/103
22为什么有氧运动更有利于保持健康体重/106
23为什么要选择合适的运动形式/108
24为什么要选择合适的运动鞋/111
四控烟限酒享健康/113
25为什么低焦油烟不能减少烟草危害/114
26为什么电子烟不能帮助戒烟/115
27为什么在家里不能吸烟/117
28为什么戒烟很难/119
29为什么有的人喝酒后容易上脸/122
30为什么不能天天小酌一杯/124
31为什么不能通过饮酒缓解压力/126
五社交娱乐享生活/128
32为什么需要定期参与社交活动/129
33为什么要健康打麻将/131
34为什么要选择高质量的屏幕内容/132
35为什么要学习一门艺术技能/134
六好睡眠开心益智/137
36为什么不一定睡得越多越好/138
37为什么要选择合适的枕头/140
38为什么要营造健康的睡眠环境/141
第三章健康身体共同呵护一健康体检或自检/146
1为什么要建立和维护家庭健康档案/147
2为什么要定期进行家庭健康检查/149
3为什么需要在家准确测血糖/151
4为什么要定期带父母进行健康体检/154
5为什么要克服孤独疲劳感/157
6为什么需要关注听力、味觉损失/159
二营养均衡管理/162
7为什么要关注营养不良/163
8为什么现在生活条件很好，还有人营养不良/165
9为什么要纠正营养不良/166
10为什么要控制体重/168
11为什么说减肥不等于不吃碳水化合物/170
12为什么过度节食无法达到减肥效果/171
13为什么减脂期吃早餐十分重要/173
14为什么年龄大了不容易减重/175
三婴幼儿健康管理/178
15为什么需要特别关注婴幼儿的喂养问题/179
16为什么需要特别关注婴幼儿食物过敏/182
17为什么婴幼儿要及时接种疫苗/184
18为什么婴幼儿定期健康检查很重要/186
19为什么需要通过家庭引导婴幼儿养成积极的生活习惯/189
四青春期健康管理/192
20为什么需要特别关注青春期的身体发育/193
21为什么需要关注和防范青少年的饮食问题/195
22为什么家长要对青春期的青少年进行性健康指导和教育/198
23为什么要防范青少年药物和物质滥用风险/200
五慢性病健康管理/203
24为什么慢性病患者要定期进行医学监测和评估/204
25为什么慢性病患者要做好居家药物管理/206
26为什么慢性病患者要提高自我健康管理
技能/207
27为什么慢性病患者要注意可能出现的并发症/209
六更年期健康管理/212
28为什么有的女性更年期表现不明显/213
29为什么更年期女性更需要呵护/215
30为什么男性也会经历更年期/217
31为什么更年期时要注意调养身体/220
32为什么更年期需要补充雌激素、其他维生素或保健品/222
七衰老管理/225
33为什么老年人会出现听力及视力下降等问题/226
34为什么要关注记忆力衰退/228
35为什么家庭要关注对失智老年人的照护/230
36为什么在家中要预防老年人跌倒等意外伤害/232
八家庭小药箱/235
37为什么要正确服药/236
38为什么感冒不能硬抗/238
39为什么服用他汀类药物期间不能食用葡萄柚/240
40为什么家庭药箱中的药物需要遵医嘱使用/242
41为什么生病时最好不要自行买药用药/244
42为什么不能使用过期药品/246
43为什么感冒药不能混合使用/248
44为什么老年人更需要关注用药安全/251
第四章温暖之家用心关爱一小宝贝的大心事/256
1为什么孩子会发生孤独症/257
2为什么不同年龄段的孩子都可能会有心理健康问题/259
3为什么兄弟姐妹关系会影响孩子的心理健康/261
4为什么孩子的心理发育需要得到家庭支持/262
5为什么亲子关系会影响孩子的心理健康/265
6为什么隔代养育的孩子容易出现心理健康问题/267
7为什么要帮助孩子完成自我分化/269
8为什么父母的心理健康问题会影响孩子的心理健康/271
9为什么孩子会想和父母保持距离/272
10为什么夫妻关系紧张会影响孩子的心理健康/274
11为什么辅导孩子写作业不该吼/276
12为什么父母应该尊重孩子的隐私权/278
13为什么孩子容易沉迷于网络和手机等电子设备/280
二成年人的烦心事/283
14为什么经常感到工作压力大，回到家中也无法排解/284
15为什么总是担心孩子的未来和教育问题/286
16为什么会遭受家庭暴力/288
17为什么会产生容貌焦虑/290
18为什么会对性方面的问题感到困惑和尴尬/291
19为什么面对挫折和困难时会感到脆弱和无力/293
20为什么家长与孩子的关系容易紧张/295
21为什么有时候很难与年迈的父母沟通/296
22为什么会对伴侣关系感到失望和困惑/298
23为什么会对重组的家庭关系感到疲惫或无奈/300
24为什么家人之间要好好说话/302
25为什么会对长期患病的家人感到无助和沮丧/304
26为什么不能依赖酒精或药物来缓解情绪和压力/305
三守护最美夕阳红/308
27为什么老年人退休后容易感到失落/309
28为什么老年人在空巢期会感到孤独/311
29为什么老年人容易闷闷不乐、不愿交流/312
30为什么老年人总是感觉紧张、焦虑不安/314
31为什么老年人容易遗忘、记忆力下降/316
32为什么身体衰老和疾病时容易感到无助和恐惧/318
33为什么老年人对新科技会感到陌生和抵触/320
34为什么老年人与子女的关系越来越疏远/321
35为什么老年人与孙辈相处时感到有代沟/323
36为什么会发生老年痴呆/325
37为什么老年人面对丧偶之痛会感到难以承受和释怀/327
38为什么老年人面对心理问题时会感到难以启齿/329