《维多利亚宣言》指出，健康是金，如果一个人失去了健康，那么，所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！预防是健康的保证。本书提出了健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡并围绕这四大主题展开论述，罗列各种饮食方法、锻炼方法及心理调节方法等，不仅使您远离各种常见疾病的困扰，而且使您吃出曲线美、肌肤美、矫健美、阳光美，以积极乐观的心态迎接每一天！

      健康的体魄才是人一生**的财富。这是一本*全面、***国人的保健养生秘籍。

      王福彦，男，1958年4月生，研究生学历，流行病学教授，日本富山医科药科大学访问学者，中共党员。曾任内蒙古医学院高教研究室主任，兼职研究员，现任台州学院医学院教授。长期从事人口健康素质及其影响研究，曾承担国务院“八.五”攻关课题“中国少数民族人口素质调查”（蒙古族部分）等课题，获省级成果二等奖6项，发表论文近百篇，主编教材十多部。获省级科技标兵，国家科普科技工作者等称号。
代表性著作：
1．《医学科研方法》,人民军医出版社，2009年版，2012年第二版
2.《医学计量资料统计方法》,人民军医出版社，2011,6
3.《医学SCI期刊论文的撰写与发表》,科学出版社，2012,1
4．《保健新编—远离疾病的智慧》,科学出版社，2013,1
5．《吃出健康的智慧》，人民军医出版社，2014,1
6．《SPSS在医学统计学中的应用》，知识产权出版社，2014,12
庞艳霞，台州学院医学院心理学讲师，擅长于心身疾病的康复与心理学健康指导。
彭雄鹰，台州经济开发区微笑（贝乐）口腔门诊部主治医师，擅长于口腔疾病的诊治与社区健康服务。

绪论——注重保健，走健康人生之路／001
一、合理膳食002
二、适量运动005
三、戒烟限酒005
四、心理平衡006
篇适量运动
章运动与健康概述／001
一、运动对健康的作用001
二、运动的类型005
三、注意事项006
四、运动的有关事宜010
五、运动项目选择012
第二章运动的原则与方式／014
一、运动的原则014
二、四季适宜运动项目015
三、春秋季适宜运动项目021
四、冬季适宜运动项目023
五、室内适宜运动项目023
六、运动量与时间025
第三章不同目的之运动／027
一、瘦腰运动027
二、美腿运动029
三、改善免疫运动031
四、治疗高血压运动032
五、治疗糖尿病运动033
六、治疗哮喘运动034
七、治疗冠心病运动035
八、治疗骨质疏松症运动036
九、治疗心律失常运动037
十、治疗性功能低下运动038
十一、治疗慢性胃炎、胃溃疡运动039
第四章一些与健康有关的小运动／041
一、有利于健康的小运动041
二、不利于健康的小运动049
第二篇合理膳食
第五章人体营养基础／054
一、人体必需营养素054
二、各类食物的营养价值062
三、合理营养065
第六章合理膳食原则／067
一、因时因地而宜067
二、因人而宜069
三、饮食补益禁忌073
四、健康饮食074
第七章国人饮食营养存在问题／079
一、家庭的七大饮食问题079
二、中国居民营养与健康现状080
三、早餐典型错误082
第九章常见饮食相关疾病／084
一、肥胖084
二、恶性肿瘤088
三、心、脑血管疾病094
四、糖尿病098
五、免疫能力低下101
第八章健康之饮／106
一、喝水学问106
二、茶饮保健110
三、药酒保健115
第十章健康之食／119
一、健康食品119
二、防“三高”食物120
三、抗“癌”食物126
四、消暑解火食物129
五、提高记忆力食物130
六、丰胸饮食133
七、美颜饮食141
八、美体饮食146
九、壮阳饮食153
十、长寿食品163
十一、影响健康食物166
第三篇心理平衡
第十一章如何保持心理平衡／170
一、心理健康170
二、心理障碍172
三、保持心理平衡之措施175
第十二章人格障碍的防治／183
一、偏执型人格障碍183
二、分裂型人格障碍186
三、反社会型人格障碍187
四、冲动型人格障碍188
五、表演型人格障碍190
六、强迫型人格障碍192
七、依赖型人格障碍195
八、回避型人格障碍196
九、自恋型人格障碍198
第十三章笑的益处／201
一、笑与健康的关系201
二、怎样笑出健康203
三、恰当地应用笑204