自控是一种考验毅力的行为，而力不从心和失控却是常态。人们自己经常被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了生活。但是，如果你不能控制自己，就只能被别人控制。成功者控制情绪，失败者被情绪控制。本书以客观的视角，从多个方面探究自控力差的原因所在，并对一些失控行为从源头上进行剖析，有针对性地提出简单、高效、实用的自控力训练方法，帮助读者更有效地掌控自己，真正成为抗得住干扰、抵得住诱惑、顶得住压力的自控达人。

不要因拖延而焦虑、又在焦虑中失控，就要理清自己，手把手教您秘诀和实战技巧：生活心理掌控术、情绪管理法则、时间自控术、情绪自控术、微行为自控术、潜意识自控术、意志力自控术、思维自控术。

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第一章 能Hold住吗？知道自己为何失败 / 2一、自控力和肌肉一样都有极限 / 3二、保住自控力的秘诀 / 4三、人为什么会在情绪低落时屈服于诱惑 / 6四、提高自控力的秘诀 / 7五、自控力为什么至关重要 / 8六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟 / 9七、“两个自我”带给你的苦恼 / 10八、自控的本能：三思而后行 / 12九、多巴胺：大脑的奖赏中心 / 14十、出售未来：预先承诺的价值 / 15十一、你是否在等待未来的自己 / 17十二、把未来变成事实的秘诀 / 18十三、自控力太强也会让你付出代价 / 19十四、对待自控要有技巧 / 19十五、失控是由于缺乏足够的能量供应 / 21十六、补充意志力的秘诀 / 21
第二章 拖延症的真相：为什么我们总是一拖再拖 / 24一、你是一个拖延者吗 / 25二、拖延症的病因 / 25三、拖延是与生俱来的吗 / 27四、拖延是因为恐惧，想做到最好 / 30五、一颗热的毒药，来自家庭的伤害 / 32六、拖延的潜意识，爱你在心口难开 / 35七、混乱的时空，拖延者的心理时间 / 37八、“病态”的悠闲：没关系，我还有明天 / 39九、拖延者眼中的自己：透过哈哈镜的影子 / 41十、拖延者建立自信的秘诀 / 42十一、社交恐惧型拖延症：担心只是纸上的柠檬 / 43十二、治愈社交恐惧症的秘诀 / 44
第三章 揭穿自控力陷阱，走出失控的怪圈 / 45一、你不可预知的自控力陷阱 / 46二、摆脱负面情况情绪秘诀 / 47三、我们为什么总会轻许诺言 / 49四、一时的不如意却让你破罐子破摔 / 50五、消极的心理消除秘诀 / 51六、被踢的猫很无辜：情绪传染的威力 / 52七、这个地方为什么让我感觉似曾相识 / 54八、善与恶的道德平衡，道德许可的陷阱 / 56九、每个人都有“第二个大脑” / 59十、当发誓成为一种习惯，你的自制力将面临瓦解 / 62十一、努力反向效应，意志和期待的冲突 / 63十二、你所渴望的就是幸福——大脑的弥天大谎 / 66
第四章 别让失控害了你——心理有效掌控术 / 69一、爱吃者的纠结：身体和大脑的对抗 / 70二、为了100元钱去跟别人打官司 / 72三、用一盏台灯把老公换了 / 75四、眼睛为何总是追逐着大街上的美女 / 77五、科技性失控，一旦离开手机就焦虑烦躁 / 79六、吵架时候，“脏”话为何张口就来 / 81七、初恋为何总是让人念念不忘 / 83八、网购成瘾，你是其中之一吗 / 86九、A还是B，一个选择竟然让你陷入崩溃 / 90
第五章 告别坏情绪——不失控的情绪管理心理法则 / 92一、情绪之手是“谁”在操纵 / 93二、我们是如何被坏情绪所感染 / 95三、为什么我总是担心事情会越变越糟 / 98四、为什么我总是喜欢把发票揉成团 / 100五、一摸方向盘为什么我就会性格突变 / 102六、肌肉在控制情绪：过山车上的惊恐 / 104七、人人都有人格分裂症 / 106八、如何摘掉愤怒与咆哮的“帽子” / 108九、小心“我很后悔”这种感觉 / 111
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第六章 时间自控术：别在时间面前耍赖 / 115一、盘活那些零碎时间 / 116二、别小看10分钟 / 119三、抓住职场的“黄金时间” / 121四、二八法则与四象限法则 / 124五、每天“多出”1小时 / 126六、半小时工作法 / 130七、做好时间管理的4种技巧 / 133
第七章 情绪自控术：跟负能量说再见 / 137一、紧握情绪自控的缰绳——EQ / 138二、情绪周期，男女有别 / 141三、戒除强迫症，别总跟自己过不去 / 144四、换位思考，假如我是你 / 146五、掌控情绪的6个步骤 / 148六、利用好关键的6秒时差 / 152七、“裁掉”内心的恐惧 / 154八、别让多疑成为你身心的“蛀虫” / 156
第八章 微行为自控术：瞬间掌控身心 / 159一、停下你无意识的小动作  / 160二、训练“心灵之窗”的魔力/ 163三、运用恰当的语调 / 166四、不要轻易伸出你的手指 / 168五、脚部小动作暴露你内心的秘密 / 169六、你的笑肌也是需要活动的 / 172七、掌控好无意识的嘴上信息 / 174八、“不好意思，我迟到了”——守时真的那么难 / 176九、靠身体姿势保证你的自控力 / 178
第九章 潜意识自控术：找回失去的控制力 / 181一、给潜意识下达指令 / 182二、勾画清晰的精神意象 / 184三、善用冥想消除嫉妒心理 / 186四、合理释放意识中的渴望 / 189五、克服羞怯，就要接受羞怯 / 191六、卸掉“完美”的负担 / 194七、不要给心灵描绘“恐惧”的颜色 / 197八、别让惯性思维束缚前进的脚步 / 200九、潜意识是人心中的暗房 / 202
第十章 意志力自控术：专注的自我调节 / 206一、训练你的意志力 / 207二、增强意志力的秘诀 / 208三、不要让你的注意力跳来跳去 / 209四、一次只做一件需要集中意志力的事 / 211五、不要被无法控制的事情扰乱心智 / 214六、改变不良心态的秘诀 / 216七、用想象三部曲打破失控的困境 / 216八、想象三部曲秘诀 / 217九、提升专注力是提升意志力的首要条件 / 218十、放下三分钟热度，多点专注力 / 220十一、提高专注力的秘诀 / 222十二、克服了懒惰，战拖就成功了一半 / 223十三、一打计划比不上一个行动 / 225十四、成为一个有行动力人的秘诀 / 226
第十一章 思维自控术：用正能量重拾自信 / 229一、拆掉堵住思维的那道墙 / 230二、告诉自己：我能行 / 232三、人无完人，学会接纳不完美的自己 / 235四、有技巧地“清理”你的大脑 / 238五、训练思维的“肌肉” / 240六、改善潜意识的思维模式 / 243七、善于进行非常思维 / 245八、快乐OR痛苦，取决于信念的转变 / 248