研究显示，现代人约3个人中就有1个便秘。老幼、孕产妇、减肥族、办公室久坐族、熬夜族、应酬族等均属于便秘高发人群。《史上*强排便力》将告诉你形成便秘的主要原因与容易引起便秘的食物，另外附有便秘诊断表，让你判断自己是否便秘体质，并通过生活习惯改善、瑜伽按摩与高纤维食疗彻底改善便秘，让便秘导致的口臭、皮肤粗糙、肥胖、癌症、衰老远离你。

李馥，本科，营养学专家。毕业于弘光科技大学食品营养系，从事营养学研究工作十余年，曾任美食编辑、健康杂志主编。出版健康养生图书10部，发表专业论文6篇。

作者序

推荐序

Part1 解开你的不便之处，自然瘦下来！

大便是如何形成的

你知道你已经便秘了吗

你是属于哪种类型的便秘

健康的便便应该是什么颜色呢

形成便秘的主要原因

容易引起便秘的8种食物

预防与治疗便秘的困惑

你不可不知的事――痔疮

Part2 各类人群的便秘诊疗室

小宝宝的便秘

老年人便秘

办公室人群便秘

减肥一族便秘

怀孕妇女便秘

夜猫族便秘

应酬族便秘

Part3 便秘是健康美丽的慢性杀手

皮肤粗糙――细纹、毛孔粗大样样来

口臭――口中有异味，真尴尬!

肥胖――肚皮大，满身肥油真苦恼！

忧郁症――总是不顺畅，一张苦瓜脸！

大肠癌――小心!肠道健康的杀手

乳腺癌――注意!潜藏于乳房的致命危机

糖尿病――持续高血糖，会引发并发症

老化早衰――肠道年龄，反映身体年龄

提升排便力的日常法则

Part4 提升排便力的日常法则

早晨的第YI杯水

多吃7色蔬果，实行健康579

肠道的超级清道夫――膳食纤维

早睡早起，放松过生活

适量摄取维生素B，及益生茵

适量摄取脂肪

增加腹肌运动，促进肠胃蠕动

循着自然的规律，建立良好的生活习

惯

每天定时如厕

定期做肠道健康检查

Part5 拥有好肠胃的畅便运动、按摩

每天快走一万步

提高平日的活动量

肠的体操

直立伸展运动

股关节伸展运动

锻炼腹肌体操

腹式呼吸运动

提臀摇摆运动

仰卧立膝扭腰运动

坐式伸展

扭扭上半身运动

改善便秘的瑜伽

眼镜蛇的姿势

扭转的姿势

犁的姿势

改善便秘的穴道

腹部附近的穴道

后腰部的穴道

手与脚的穴道

Part6 吃了就顺畅的36大好食物

主食及五谷杂粮类

糙米

燕麦

绿豆

黄豆

红豆

薏仁

地瓜

蔬菜类

胡萝卜

玉米

韭菜

花椰菜

莲藕

Part7 健康不卡卡！高纤顺畅便活食谱