乔?威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，指导来自全球各地的学员成功瘦身，重塑完美身材和自信心，并迅速成为欧美受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美畅销食谱类书籍和史上畅销健身类书籍前20之一。

这是一本深受健身迷们喜爱的书，书中详细介绍了健身与营养学知识，吃对食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，书中还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。威克斯说：“我的减肥健身方法非常高效、有趣且持续性强。我的食谱也并不像一般的减肥食谱，它提倡人们多吃，并适度运动，书中的食物也很美味，因为我认为快乐减脂效果才能更好。”

书中还有大量食物美图、分步骤锻炼图、瘦身英雄的前后对比图，以及学员们书面的评价推荐。毫无疑问，如果你正为你的身材忧虑，或者健身久久未见成效，你需要的正是这样一本实用且有趣的书。

乔·威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，已经帮助成千上万来自全球各地的学员成功瘦身，并迅速成为欧美受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美畅销食谱类书籍和史上畅销健身类书籍前20之一。

本书既是健身指南又是美妙无比的食谱，书中详细介绍了健身与营养学知识，教你如何多吃少动还能瘦身；还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。本书为你提供一条一劳永逸的道路，健康体魄和完美身材从此不再是梦。

乔?威克斯，拥有运动科学及营养学学位，是一位持有执照的专业健身教练。2015年创建thebodycoach网站，在欧洲首创线上健身指导，一年时间，注册人数超过20万，目前还在以每天500人的速度持续增长，指导来自全球各地的学员减肥塑身，无数粉丝在他的指导下，取得了显著的瘦身效果。他的Instagram账户有超过160万名粉丝，还有众多粉丝在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒体上分享瘦身对比照。短短的两年时间，乔?威克斯已成为享誉全球的健身教练，并被外媒评为2016十大性感男星之一。

目 录
推荐序1 1
推荐序2 3
前 言
关于我 9
Chapter 1
15分钟轻松瘦计划 15
Chapter 2
入门指南 27
Chapter 3
低碳水化合物食谱 34
Chapter 4
锻炼后补充能量的碳水化合物食谱 104
Chapter 5
零食与小吃 171
Chapter 6
高强度间歇训练教你燃脂增肌 197
Chapter 7
成果：学员瘦身成功案例 210
鸣 谢 225