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上班族的养生经 
定 价：36 元
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在外人看来，每天坐在宽敞明亮的写字楼里拿着高工资是一件美事，然而，这一切都只是光鲜的外表。由于工作忙、时间紧、压力大等诸多因素，上班族的健康变得岌岌可危，健康养生势在必行！
本书运用十二时辰养生法进行讲解，内容涉及上班族工作、生活的各个方面，详细地告诉你如何运用传统中医的养生知识以及现代的养生理念让自己重获健康。 如果你每天都感觉身体乏累，如果你感觉自己的精神状态不佳，不妨按照书里的方法调整一下，相信很快就能重新激活生命的活力！ 1.拥有健康，你的人生才会拥有更多精彩 现代上班族工作节奏快，生活压力大，身体常处于亚健康状态。而身体是革命的本钱，只有拥有健康的身体，才有资格去谈其他的；只有拥有健康，你的人生才会拥有更多的精彩。上班族应当善待、呵护自己，学会做自己的保健医生，让亚健康远离自己。 2.以堵为主要不得，防患于未然才是正道 很多上班族朋友平时不注重保养自己的身体，义无反顾地拼命工作，只有当疾病找上自己时，才不得不停下忙碌的脚步，急于求医。其实这是犯了本末倒置的错误。这时不但自己的身体要受罪，还要耗费更多的精力、财力等。我们知道，任何疾病的形成、成形、加重都需要一个长期的过程，只要我们平时稍微用心关照身体，做到防患于未然，就可能远离疾病的困扰。 3.传统中医养生知识+现代的养生理念，助你提升健商指数 本书结合了传统中医的十二时辰养生知识以及现代的养生理念，基本囊括了上班族衣、食、住、行各个方面的养生常识。语言通俗易懂，书中的很多养生小妙招以及简单、易行的自我调养方法，上班族都可以利用生活、工作的间隙来操作，从而提升自己的生命质量。可以说，一书在手，健康无忧！ 4.遵循每日养生时间表，每个时间段做适合做的事情。 用十二时辰养生法调整身心，遵从“十二时辰养生法”，帮你延长生命的长度，提高生命的质量。 5.人体自有大药，你的健康完全可以自己做主。遵时辰，微运动，彻底缓解身体疲劳。有节制，调身心，随学随用养生智慧。开启健康之门的钥匙就掌握在你自己手里。 6.因天之序，未病先防，才是健康养生之道。按照中医养生法制呵护身体，让生命充满活力。
生活在大都市里的上班族，每天行色匆匆地赶着上下班，每个人都在为自己的生活而努力。因为只有这样，才有可能一步步迈向人生和事业的巅峰。或许我们都在渴望和追求事业上的成功、家庭的幸福以及和谐的人际关系，然而，在这一切还没有实现的时候，亚健康、疾病就像恶魔一样缠上了我们……
在竞争激烈的现代社会，想要获得成功并不是那么容易的事，我们所要付出的代价不仅仅是努力，还有身体的健康。很多人虽然明白这一点，但依旧是义无反顾地拼命工作，生怕一停下来就跟不上别人的脚步。也只有在生病的时候，在身体支撑不住的时候，才会被动地停下来歇一歇。 更可悲的是，我们只关注疾病本身，我们所做的一切努力都是为了解决这个已经成形的“结果”，我们总是在抱怨为什么会生病，并且希望疾病能快些离开。其实，任何疾病的形成和加重都需要一个长期的过程，为什么我们只关注这个结果，而不去反思引发疾病的真正原因和形成的过程呢？ 中医讲究“治未病”，也就是“未病先防”。如何“防”？中医有一个词叫“因天之序”，也就是说要因循“天”自身的运动顺序来养生，概括来说就是生发、生长、收敛、收藏。顺应这个顺序，我们就会安然无恙；如果违背了这个顺序，就会百病缠身。这种变化叫作四季节律。后来，中医将这种规律细分，应用到每一天，就是日节律。一天之序始于寅，终于丑；经气之序起于肺，终于肝，这就是十二时辰养生法。 上班族之所以会出现种种的健康问题，大都是因为没有遵循这个规律，以致受到风、寒、湿、燥等六淫的侵袭；再加上平时工作中过分的喜、怒、哀、乐等不良情绪，很容易使身体的各个脏腑功能下降或亢奋，影响脏腑正常的工作；另外，一些不良的习惯，如暴饮暴食，使脾胃受损、中焦运化失常等。所有这些因素加在一起，人体内的大环境就会发生改变；一旦人体系统失去平衡，疾病就会缠上身。 那么，上班族存在哪些健康问题呢？又该如何解决这些问题呢？或许你正在为自己的健康问题而一筹莫展，不要紧，如果你感觉束手无策，就请翻开这本《上班族的养生经》吧，本书将会给你详细的解答。 与其他关于上班族健康的书籍不同的是，本书结合了传统中医十二时辰的养生知识，全书以子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥为时间主线，虽只分为九个部分，实则基本概括了上班族一天24小时的养生知识，可以说是传统中医养生与现代养生理念相结合的权威著述。书中囊括了上班族衣、食、住、行各个方面的养生常识，可以说，一书在手，健康无忧！ 当然，也许有人会说，道理我都明白，就是做起来很难坚持。的确，坚持是一件困难的事情，但是，有时候个人的生活方式会对社会的生活方式起到引领作用。如今的上班族越来越重视健康养生，你并不是一个人在坚持，当身边的人都在积极地追求健康生活方式的时候，相信你也一样可以！ 最后，我要说明的一点是，养生是需要长期坚持的一件事，任何一时的兴起或是三天打鱼，两天晒网都不会有效果。上班族只有把养生当成习惯，践行到生活里的每一件小事中去，健康才会常伴左右！希望本书能帮你找回健康的自己！
李志敏，毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。他崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教著名老中医，潜心钻研科学养生、记录、整理了大量的养生秘方，出版的畅销书有《二十四节气养生经》。
第一章 卯时起床，上班族起居应有规律
第一节 闹钟响起来，卯时是最佳的起床时间 最美的事儿，就是每天睡到自然醒 上班族按时起床，生物钟更规律 闹钟响起时，赖床三分钟有益健康 醒后乏力，中医告诉你如何调理 醒后随手来根烟，真的要不得 醒后别忙着开窗，换气也讲究时机 第二节 卯时大肠经当令，是排除毒素的好时刻 卯时大肠经值班，养生重在排毒素 卯时是最“方便”的时候 早上久坐马桶，肠胃不好需调养 长时间蹲厕，易导致痔疮上身 大便溏泄，是脾虚还是毒素在作怪 第三节 梳洗打扮，细微处也蕴含着养生之道 温水刷牙，重要的话只说一遍 刷牙方法不对，牙齿很受伤 冷水洗脸虽好，但要注意方法 小小梳子，疏通经络醒脑又提神 化妆有讲究，浓妆淡抹相宜就好 第二章 辰时出门，别忘记吃一顿丰盛的早餐 第一节 辰时胃经当令，是吃早餐的最佳时间 辰时胃经当令，养生重在补胃气 晨起一杯水，喝对才健康 零食当早餐，是不明智的选择 上班族早餐这样搭配才完美 早餐吃热食，呵护胃气不生病 第二节 上班族的早餐，健康营养是第一原则 上班族排毒早餐这样吃 肥胖上班族，早餐要健康着吃 喝粥，早咸晚甜的养生秘诀 炒饭，让剩饭也变成美味 油条加豆浆，是健康搭配吗 你常把蛋黄派当作早餐吗 第三章 巳时工作：把握一天精神倍佳时 第一节 巳时脾经当令，把握工作黄金期 巳时脾经当令，养生重在补脾气 巳时健脾，让大脑更聪明 你要明白自己为什么工作 快乐的法则就是接受工作 热爱工作，就要时刻充满激情 第二节 要认真工作，更要学会释放压力 工作有压力，要学会轻松应对 无时不在的精神压力 做压力的主人，而不是奴隶 学会与压力和平共处 男性上班族释放压力有方法 第三节 谁都有情绪，学会克制才能快乐 发泄解决不了任何问题 克制一瞬间的“怒不可遏” 犯不着跟自己发脾气 愤怒影响着职场升迁 第四章 午时休息，莫让片刻的时光流逝 第一节 午时心经当令，午休养神很重要 午时心经当令，养生宜静心小憩 午时小憩，有助于消心火 休息是为了更好地工作 10分钟，也能打造优质午睡 科学午睡，益处多多 午休趴着睡，对身体伤害大 第二节 午餐承上启下，吃好了事半功倍 上班族午餐，科学搭配营养好 让你受益匪浅的午餐好习惯 午餐不可太随便，谨记健康隐患 午餐多吃素，下午精神好 自带午餐，吃得健康有讲究 第五章 未时困顿，想打盹就来杯下午茶 第一节 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月 小肠经，未时值班的“工人” 春眠不觉晓，春困如何了 告别夏打盹，清补能消困倦 秋乏来袭，注重养生困顿消 睡不醒的冬季，养阴很重要 打通小肠经，消除肩颈酸痛 第二节 上班时间打瞌睡，这样做不被炒 淡淡清茶，提神又解压 喝茶有讲究，喝对了才有效果 科学补水，才能精力充沛 困了，享受一杯咖啡时光 第六章 申时伸展，办公室小运动大健康 第一节 申时膀胱经当令，重在“养足太阳” 申时膀胱经当令，动一动更健康 膀胱经，人体的排毒通道 排除毒素，切记不可憋尿 申时“动汗法”，健身祛病效果好 第二节 办公室电脑族，做好防范，远离辐射 电脑一族，养生从养肝开始 上班族宜常喝五杯茶 清理键盘，远离手下的“垃圾场” 别让“鼠标手”恋上你 学会这几招，让电脑伤害最小化 第三节 困乏源于阳虚，做拉伸可缓解疲劳 久坐危害大，小动作缓解劳累 牵拉耳朵，健耳养肾又养心 揉一揉双眼，缓解眼睛疲劳 搓揉面部，通畅血液精神好 伸展四肢，养筋骨，调元气 第七章 酉时下班，准备一顿健康晚餐吧 第一节 酉时肾经当令，此时养生宜休息 肾经，酉时值班的“智者” 酉时养肾正当时 下班时喝杯水，有利于肾脏排毒 酉时下班，练练逍遥步 肾虚分阴阳，上班族补肾要对症 第二节 下班好心情，别忘了路上的安全 徒步回家，更健康的生活方式 “走班族”这样走对健康有益 爱上骑行，下班骑车回家更健身 坐车忌长时间看移动电视 挤地铁，别挤出健康问题 下班回到家，换上家居服更健康 第三节 上班族的晚餐，怎么吃才更健康 晚餐太丰盛，疾病易上身 脑力上班族，晚餐宜多吃补脑食物 体力劳动者，晚餐多摄入热量 适合上班族的减肥晚餐 晚餐吃得对，才睡得好 第八章 戌时运动，健身让你远离亚健康 第一节 戌时心包经当令，适当娱乐更养生 心包经，戌时值班的“臣使之官” 心包经气畅通是快乐的保障 读读书，在阅读中寻找快乐 听听音乐，压力去无踪 心里不痛快，就鼓鼓掌，握握拳 第二节 坚持做运动，让你远离职场亚健康 运动，是放松的最好方式之一 饭后百步走，走对了就健康 夜跑，减压促眠的时尚运动 室内瑜伽，健康、塑形一举两得 卧室保健操，睡前小动作也养生 第九章 亥子丑寅，遵守睡眠的养生大法 第一节 亥到寅，阴主静，是睡眠良辰 亥时入睡最养阴，不老容颜睡出来 子时入眠调胆气，胆气畅行不生病 丑时宜养肝，深度睡眠是关键 寅时睡不着，不妨做做“赤龙搅海” 第二节 上班族夜生活，不要太过放纵 深夜吸烟，危害不只一点点 纵是情到深处，也莫贪杯 躺着玩手机，健康危害大 游戏到深夜，小心辐射伤害 纵欲有度，节制才是性福之道 上班族熬夜，当心眼睛失明 第三节 要想睡眠有质量，得用对方法 睡眠是天然的补药 上班族须谨记，睡眠不足危害大 想睡得健康，入睡前别忘关灯 你还在为失眠找原因吗 衣、食、住、行影响睡眠质量 还给自己一个健康的睡眠 附 录 上班族压力自我测试 上班族亚健康的症状和预防
第一章
卯时起床，上班族起居应有规律 卯时是指05：00～07：00，这个时候太阳渐渐升起，所以又名“破晓”“旭日”，指太阳刚露脸、初升的时间。这个时间也是上班族起床的时间，然后梳洗打扮，开始一天的工作。 第一节闹钟响起来，卯时是最佳的起床时间 最美的事儿，就是每天睡到自然醒 对于为了梦想而努力的上班族来说，周一到周五的早上基本上都是在闹钟的催促下起床的，似乎工作日永远都没有睡足的时候，唯有在周末或节假日才能一觉睡到中午，才能真正地体会到睡足的感觉。也正是这种不规律的作息，使得上班族的健康每况愈下。 我们常开玩笑说，最好的工作就是钱多事少离家近，睡觉睡到自然醒。这种工作可遇而不可求，但睡到自然醒却是不可或缺的健康法则。当你有了足够的睡眠，身心得到了充分的休息，就不会再依赖闹钟起床，时间到了自然就会醒来，而且醒来后精神百倍、神清气爽，最好的状态莫过于此。 虽然人人都渴望睡到自然醒，但对现代的上班族来说，要做到这一点实在是一件不容易的事情。很多上班族已经习惯了每天只睡四五个小时，甚至更短的时间，不是熬夜工作，就是“越夜越美丽”，到酒吧尽情玩乐。还有一部分人深受失眠的困扰，就算早早躺下，也始终进入不了梦乡。如果不改掉这些坏习惯，想要睡到自然醒是不可能的。 所以，要想早上自然醒，就必须保证充足的睡眠时间。一两天没睡好，你可以通过补觉来恢复体力；如果长期睡眠不足，人体生物钟被打乱，就很难改变过来了。从养生的角度来讲，每天睡足7～8个小时是最理想的状态。当然，有些人睡了10个小时，还是没办法自然醒，这很可能是你的生理情况和睡眠环境出问题了。真正睡到自然醒，其实是受很多因素影响的。 首先，要有良好的睡眠环境，包括新鲜的空气、干净舒适的被褥和寝具、没有电磁波和光线的干扰等，也就是能让你睡得舒服的好环境。 其次，各种激素的制造、分泌正常，平衡与协调。因为脑下垂体分泌的生长激素、松果体分泌的褪黑激素、甲状腺素、肾上腺素、胰脏分泌的胰岛素等，都会影响我们体内的生物钟、睡眠、清醒、机警等状态。 最后，要营养充足，神经鞘健康、紧致，对外不会乱放电，神经内部的传导也有效、迅速、精准。否则杂讯太多，就容易影响自身的情绪或造成酸、痛、麻等神经不适，不容易有好的睡眠状态，也很难睡到自然醒。 由此可见，要睡到自然醒，说来简单，其实学问很大，牵涉的因素也很复杂，可以说牵一发而动全身。那么，如何实现睡到自然醒呢？ 其实，解决的办法和思路也很简单，除了注意以上三个方面，就是要让自己回归到最本真的生活状态，让身体恢复到最熟悉的节奏。简而言之，就是尽量早睡，遵循“日出而作，日落而息”的自然规律。虽然，这看起来有些不太实际，你会说上班族哪有这样规律的时间，但是，这确实是早上快速醒来的有效方法。 你即使做不到早早入睡，也至少应该遵循中医的“子午流注”养生理论。我们知道，一天中的十二个时辰与人体的十二条经络是相对应的，卯时（500～700）走的是大肠经。如果能配合“子午流注”，养成2100～2200睡觉（最晚2300入睡）、早上卯时起床的习惯，让身体各个脏器的机能保持在最好的状况，久而久之，就能睡到卯时自然醒了。 上班族按时起床，生物钟更规律 按时起床对于大多数上班族来说是一件痛苦的事情，有的人闹钟已经响了N遍还不想起床，等到懒洋洋地爬起来时才发觉上班已经迟到了。当然，也不乏勤快的上班族，他们利用早晨的有限时间做了很多有益的事，比如锻炼身体，吃一顿热腾腾的早餐，然后轻轻松松地去上班。 每天早晨按时起床是必然的一件事，因为上班族的上班时间基本上是朝九晚六，同时按时起床对健康也是非常重要的。很多上班族想尽一切办法要挤进早起的行列，都在努力尝试完成这项枯燥无味的任务，试图从“夜猫党”变成按时起床的人。 我的原则是：夜晚是用来休息的，白天是用来工作的，早晨是用来祈祷、创造和保持健康的，在正确的时间做正确的事情是非常重要的。这样做就能让我按时起床了吗？你可能会说没有这么简单。的确如此，不过我恰恰属于那少部分在早上就能完成50%工作的人，而这时候想必大部分人还在床上翻来覆去地揉搓着惺忪的睡眼呢。 一个人能够定时醒来，说明他的生物钟运转良好。专司入睡和觉醒的生物钟被称为“醒觉钟”或“头部时钟”，而定时觉醒可保证它的正常运转。因此，只要你养成了按时起床的习惯，你的生物钟就会变得非常有规律。 不过，如果醒后仍然赖在床上不起，生物钟就会被扰乱。因为睡够了以后，生物钟认为，使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，即使继续睡，睡眠水平也只是停留在大脑不活动状态。从睡眠的深浅程度来讲，属于浅睡阶段。 赖床是睡眠不守时的一种表现，最大的危害就是会造成生物钟的紊乱。生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡了，如果不听它的“指示”，依旧赖在床上，那么生物钟的起点就要往后推。如果不做调整，你的睡觉时间也会相应地往后移，形成恶性循环。 上班族按自己的生物钟工作和生活是最健康的方式。因此，我们应当了解自己的生物节律，并扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，从而取得理想的工作成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响，并通过按时起床来保持规律的生物钟。 闹钟响起时，赖床三分钟有益健康 很多上班族都是在闹钟响起的那一刻，猛地从床上一跃而起，这种做法是要不得的。因为身体由睡眠状态调整到觉醒模式是一个缓慢的过程，这在科学界被称为“睡眠惯性”。打个比方，我们的身体在醒来的时候，就犹如电脑开机一样，需要一段启动的时间。 我们都有过这样的体会，刚醒来时迷迷糊糊的。其实，在你完全清醒并调整到最佳状态之前，都是所谓的睡眠惯性。虽然我们大脑里负责基础生理功能的脑干部分，几乎瞬间就能醒过来，但负责决策和控制肢体的大脑前额叶皮层，却需要被慢慢唤醒。有时候，我们会把衣服穿反，就是这个原因。 另外，上班族大都是脑力劳动者，每天都要进行大量的脑力劳动。因此，脑神经就变得非常脆弱，发生心脑血管疾病的概率也就非常高。有研究证明，清晨是发生心脑血管病的“危险时刻”，而最危险的时刻是刚醒的一刹那。 人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”，这时人体的代谢降低、心跳减慢、血压下降，部分血液积于四肢。当我们早晨一觉醒来时，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”，会导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。 我们的身体经过一夜的代谢，尿液会带走身体的水分，导致血液变稠、血流缓慢、循环阻力增大、心脏供血不足。所以，醒后立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至猝死。 因此，上班族早晨醒来的第一件事不是猛地坐起，而是赖床三分钟。最好采用仰卧姿势，进行心前区和脑部的自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢地坐起，稍过片刻，再缓缓地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。 另外，还有种说法是醒来之后，在床上躺半分钟，坐起之后停留半分钟。然后，双腿垂下床沿半分钟。最后，再站起来行走。这就是国际上流行的“三个半分钟养生法”。其实，不管是三分钟，还是三个半分钟，觉醒后赖床片刻都是值得上班族学习的养生方法。 醒后乏力，中医告诉你如何调理 我们知道，睡眠质量的好坏是因人而异的。上班族早上醒来，有的人感觉浑身轻松，精力充沛；有的人感觉全身没有力气，肌肉酸懒，比睡觉前更加疲倦；而有的人睡觉醒了之后思维很清醒，可是四肢却不能动弹，要过很长时间才能够好转。 对于最后这种现象，中医称之为梦魇，是指睡梦中惊叫或幻觉有重物压身，不能动弹，欲呼不出，恐惧万分，胸闷如窒息状，是一种常见的临床症状。它的发生与体质虚弱、疲劳过度、贫血、血压偏低以及抑郁、生气、发怒等情志因素有关。 本来养好精神、消除困顿最好的办法就是睡觉，可偏偏大多数上班族的情况却相反，不管怎么睡，睡醒后依旧是全身无力，感觉跟没睡似的。为什么会出现这种越睡越困、醒后全身无力的状况呢？如何来解决这一系列的睡眠问题呢？中医解决的办法是从气、血两个方面入手。 首先，中医认为，肝主疏泄和藏血，肝的疏泄功能具有调畅情志的作用。当我们在休息或睡眠时，各脏器对血液的需求量减少，血液归藏于肝。一旦身体活动起来，血液需求量增加，肝就排出其储藏的血液，以供生命活动的需要。所以，肝藏血功能失常，就会影响机体正常的活动（比如乏力）并出现各种病症。 其次，脾主运化，为生血之源，脾脏将吃进去的水谷精微与津液运送至全身。脾气由于具有“主升”特点，因此可以将这些物质上输于肺，再通过心肺的作用把气血营养布散至全身各处。脾气健运，则升清正常，气血化生有源，全身营养充盈；如果脾气虚，则不能升清，以致头部失养，从而出现头晕、目眩的症状，周身失养就会倦怠乏力。 最后，肾藏精，肾中的精气，一是促进机体的生长、发育与生殖，二是促进脏腑的功能活动，它是人体生命活动的根本。肾中精气既有对各脏腑组织起寒凉、滋润、濡养等作用的肾阴之气，亦有对各脏腑组织起温煦、推动、气化等作用的肾阳之气。两者相互依存、相互制约，共同维系着肾及全身阴阳的协调平和。如果肾阴阳失调，我们就会出现眩晕、耳鸣、腰膝酸软等肾阴虚证，亦可出现神疲乏力、形寒肢冷、腰膝冷痛等肾阳虚证。 所以，从这几个方面进行调理，当全身的气血通畅了，醒后乏力的症状自然就会消失。 比如，上班时过度疲劳、晚上熬夜、睡眠质量不好或睡眠不足都会导致肝脾肾三脏功能的紊乱，使脏腑得不到充分的休息，从而导致早上起床四肢乏力、头晕。 正是这些原因，让你睡醒后全身无力。如果你是经常性的睡醒后全身无力，就说明健康已经出现了大问题。此时，按时作息、减轻压力、注意休息就显得非常重要了。建议你最好去看一下医生，让医生给你制订一个适合自己的养生方案。 醒后随手来根烟，真的要不得 有些烟瘾大的上班族喜欢早晨睡醒后抽一支烟，以此来唤醒自己。对此，可能不同的人有不同的看法，但从养生的角度来说，这是不可取的。美国一项最新调查显示，这种“起床烟”会显著增加患肺癌及口腔癌的风险。即便要吸烟，也最好换一个时间。 美国宾夕法尼亚州立医学院的研究人员在美国《癌症》杂志网络版上撰文分析说，吸烟时间与罹患癌症风险大小之间可能存在关联，清晨起床吸烟要比其他时间吸入更多的尼古丁以及其他烟草毒素，更容易使人上瘾，产生更强的尼古丁依赖性。 研究人员通过对4775名肺癌患者与2835名未得癌症的烟民进行分析发现，与起床1小时后吸烟相比，起床后31分钟至1小时内吸烟罹患肺癌的概率要高31%；而起床后半小时内吸烟罹患肺癌的概率则高出79%。 在另一项研究中，研究人员对1055名患头颈癌的吸烟者与795名没有患这类癌症的吸烟者进行分析，结果显示，与起床1小时后吸烟相比，起床后31分钟至1小时内吸烟罹患头颈癌的概率要高出42%；在起床后半小时内吸烟罹患头颈癌的概率则高出59%。 这两项研究数据告诉我们，如果你在早上醒后立即吸烟，则患肺癌和头颈癌的概率将比不吸烟的人高出很多，这是得不偿失的做法。吸烟本就危害健康，而醒后吸烟犹如雪上加霜，带来的害处是成倍的。 虽然数据不能说明绝对如此，但是只要我们稍微动动脑子，就能明白其中的道理。睡眠中身体的新陈代谢是缓慢的，呼吸、心率和血压都是比较低的，尤其肺部空气交换比较少，血液中二氧化碳的浓度较高。刚起床，在没有开窗户的情况下，室内的有害气体也较多。在身体还没有充分与外界交换体内“废气”的时候，吸烟也就是火上浇油了。 所以，我建议，即便上班族不能戒除烟瘾，从健康的角度考虑，也最好不要在早晨起床后立即吸烟，起码要等1小时后再吸，以减少尼古丁对人体的伤害。很多时候，这样一个小小的改变，就能给你带来意想不到的效果。 醒后别忙着开窗，换气也讲究时机 上班族大多是白天在公司上班，晚上才回到家里。所以，不少人有这样一个习惯，早晨起来后第一件事就是把窗户打开，以便晚上回来的时候室内的空气变得清新。其实，这种做法并不是你想象中的那么科学。 清晨起床之后，开窗换气，把一晚的“废气”兑换掉看起来很科学，感觉上也是很舒适惬意的事情。但专家表示，对居住在城市中的上班族来说，这种做法并不可取。 地球上每天有500万吨的二氧化碳及有害气体排入到大气层中。根据专业部门的监测，每天700和1900是空气污染最严重的时候。而空气的新鲜与否，则完全取决于空气污染的轻重。都市空气污染的主要来源是烟尘、尾气、供暖期排放的烟气和植物夜间排出的二氧化碳等。清晨正好是空气污染的顶峰时期，在这时开窗换气，显然对人体不利。 那么，什么时候是开窗换气的最佳时间呢？专家给出的答案是900～1000，或是1400～1600。因为这两个时间段内气温已经逐渐升高，逆温层现象也已经消失，沉积在大气低层的有害气体已经散去，不会危害人体健康。 有条件的话，可以在家里准备一个监测PM2.5的设备，选择在PM2.5浓度比较低的时间开窗。如果离城市道路比较近的话，就最好避免在早高峰和晚高峰的时间段开窗，这是因为此时路上拥堵，汽车尾气会导致空气质量不佳。 当然，如果遇到非常严重的雾霾，就应该尽量少开窗，甚至不开窗。有条件的家庭可以选择具有与室外空气交换流通功能的空气净化器。 另外，如果想让室内空气更新鲜，还可以在窗前栽种一些绿色植物。绿色植物能很好地过滤掉一些不良的空气，让早晨的呼吸更清新畅快。如茉莉花、丁香花、金银花分泌出来的杀菌素能够杀死空气中的某些细菌，抑制结核、痢疾病原体和伤寒病菌的滋生，使室内空气清洁卫生。 第二节卯时大肠经当令，是排除毒素的好时刻 卯时大肠经值班，养生重在排毒素 卯时气血流注于大肠经，此时大肠经旺盛《素问·灵兰秘典论》认为“大肠者，传导之官，变化出焉。”意思是说大肠把体内的糟粕转化成粪便排出体外，具有传导的功能，这个时候正常排便，对身体是有益的。反之，排不出的大便会变成宿便，使毒素停留在体内。 这里的“传导之官”，我们形象地称之为“运输大队长”，这个“大队长”专门运输清理人体内的糟粕——粪便。大肠这种功能也可以理解为“清洁工”的作用，又因大肠经在卯时值班，所以称它为“卯时值班的清洁工”。那么，它又是如何清洁的呢？ 我们吃进去的食物，首先通过胃进行初步加工，然后进入小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序的加工，将残渣中的部分水液吸收。这样经过燥化后的糟粕便成为大便，通过肛门排出体外。 大肠经穴位：大肠经共有20个穴位，其中15个穴位分布于上肢背面的桡侧，5个穴位在肩、颈、面部，首穴为商阳，末穴为迎香。 大肠经循行：大肠经循行起于食指桡侧指甲旁的商阳穴，从手走头，行于上肢外侧的前缘及面前部，止于鼻旁的迎香穴。 在这里，大肠起到运送排泄物的作用，若饮食失调、误食不净食物或其他脏腑失调，就会引发大肠疾病。而与大肠息息相关的大肠经如果出现问题，就容易出现口干舌燥、腹胀腹痛或肠胃炎、盲肠炎、肠功能紊乱、习惯性便秘等症状。所以，上班族最好养成每天早起后排大便的习惯，避免产生宿便。 那么，如何在卯时轻松地排除体内毒素呢？这里我给上班族们介绍5个方法： （1）呼吸排毒法。每天早上起床后到户外进行大口呼气、大口吸气，把肺里的浊气吐出来，把大自然的新鲜空气吸入肺中，这也叫洗肺法，目的在于排出毒气。 （2）清肠通便法。平时多食用富含膳食纤维的蔬菜和水果。除米面杂粮外，可适量加入豆类、花生等热量较高的食物。另外，常食用绿豆、豆浆、蜂蜜、生姜、绿茶等也可清除体内的毒素。 （3）利尿排毒法。清晨起床喝杯温水，酉时（1700～1900）肾经“值班”时喝杯水，清洗膀胱这个“人体马桶”，晚上睡前再喝杯水。一天至少三次空腹饮水，不但能帮助利尿，排出尿毒，还可以濡润大便，有利于第二天大便的排出。 （4）出汗排毒法。早上起床后喝碗热粥，使身体微微出汗，达到通窍排毒的目的；也可以连续小杯喝热茶，直到出微汗即可。 （5）运动排毒法。运动能让人体的气血流通，用自己的血液冲刷血管，排出血毒。因此，上班族如果时间充足，就在起床后做一些室内舒展运动，或者在小区里慢跑几圈。 这几个方法都能很好地帮助上班族排除积留在体内一晚上的毒素，每个方法做起来都不难，只要肯花费一些时间，就能健康无毒一身轻。 卯时是最“方便”的时候 中医认为，卯时，地户要开，也就是肛门要开。所以，排便是人体正常的—种生理现象，是人体气机的一种自然走势。这个时候上班族应该正常地排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出来。 如前面所说，大肠是传导之官。“传导”即传化和疏导的意思。大肠的主要功能表现在主传化糟粕和主津。主传化糟粕是指大肠上接小肠，接受小肠食物残渣，吸收其中多余的水分，使食物残渣形成粪便。大肠之气的运动，将粪便传送至大肠末端，并经肛门有节制地排出体外。大肠主津，意指大肠吸收水分，参与调节体内水分代谢的功能。 不过，要想顺利地排便，还要养好肺气。中医认为，肺与大肠相表里，肺气足才能正常排出粪便。肺属阴主内，大肠属阳主外。所以，中医在诊病的时候，经常会问患者大便怎么样。排出的大便特别细，排便不痛快，就说明心肺功能不好，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好，大便功能就好，排出就会畅快。进一步说，心肺功能不好的时候，吃泻药治疗便秘是错误的，它会消耗人体的元气，不但不能治好便秘，反而会加重病情，补肺才是正道。 卯时按时排便非常重要，这是保养大肠的最好方法。中医认为，便秘是百病之源，短时间的便秘是肠道健康亮起红灯的警讯，长期便秘则是肠道健康的无形杀手。上班族如果患有习惯性便秘，体内有害物质不能排出，就会出现腹胀、口臭、食欲减退等身体症状，还会使身体发胖、皮肤老化，引发肛裂、痔疮、直肠溃疡等疾病。不过，不用紧张，可以通过按摩大肠经穴，使经气通畅，保证大肠功能正常，就能摆脱便秘的困扰。 上班族在卯时可以做做健身操，运动能对大肠经产生良好的刺激。肺经与大肠经分别循行于前臂桡侧的内外侧，可以用一只手搓摩另一只手的手臂，着重按摩手臂的前缘以及大肠经循行的面部和颈部穴位，以促进经脉气血循环，更有利于毒素的排出。 另外，还应注意大便的形状和颜色。一般来说，大便以黄色成形为最佳，大便不成形可能是身体不够健康的警讯。大便太硬或太软，颜色偏红、偏黑、偏棕色，甚至偏绿，带有油脂，都必须特别留意。颜色接近于白色，可能是消化不良；带有鲜红色，表示肛门或直肠处出血；暗红则可能是因为肠道出血；黑色则表明胃部有毛病。 所以，作为上班族不但要在卯时按时进行“方便”，更要注重对出现的问题进行调理，无论是便秘还是大便颜色异常，都要及时进行医治，并在日常生活中注意保养。 早上久坐马桶，肠胃不好需调养 很多上班族一大早醒来，就急着如厕，可是一蹲下来之后，却久久不能起来。很多人虽然被便秘困扰着，但对此并没有足够重视。如果你觉得便秘并没有什么大问题，那你就错了。便秘时粪便长时间积聚在肠道内，不能及时排出，会导致肠壁黏膜发生病变。还会导致毒素被大量吸收，严重地影响身体健康。另外，经常便秘会让人面色灰暗、精神不振，严重的还会出现精神症状，导致肿瘤和心血管疾病的发生。 小刘便是这样一名“马桶久坐族”，作为一名普通的公司职员，由于工作压力大、精神紧张，小刘患有经常性便秘，平时3～5天才排便一次，每天都要长时间地挣扎于马桶之上，而每次排便都让他筋疲力尽。 面对这种情况，小刘选择了各种通便药，初期的确有一定效果，但是长期服用下来，便秘状况越发加重。很多像小刘这样二三十岁的职场人士，由于工作压力大、精神紧张，同时又缺少运动，经常逃不了便秘的困扰，就这样成了“马桶久坐族”。 轻度便秘可以通过多饮水、多食用富含纤维素的食物得到缓解；但重度便秘就复杂得多了。这类情况通常是因为结肠或肛门已经发生基础性病变：一种是结肠乏力，不能将粪便推动；另一种是肛门周围肌群失调，不能协同运动将粪便排出。因此重度便秘的上班族痛苦不堪，常用的通便药可临时帮助排便，但长期使用药物将会破坏肠道黏膜和神经，导致结肠黑变病。 即使你不幸也是一位久坐马桶族，且正在为便秘而苦恼，也不用过于担心，以下方法能很好地帮助你远离便秘。只有养好肠胃，让肠胃正常蠕动，才会增加排便的概率，所以长期便秘的上班族要养成多喝水和多运动的习惯，并做到以下几点： 首先，饮食要有规律，不要借口工作太忙没时间吃饭。到了吃饭的时间，就把手头的工作停一停先去吃饭。如果你的肠胃已经有问题，那就更得小心了。每顿饭不能吃太多，吃七分饱即可。平时在自己办公桌的抽屉里放一点儿零食，最好是麦片、坚果或酸奶营养食物，到了上午10点和下午4点的时候补充一下，这样正餐的时候也不会因为太饿而吃多。 其次，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于肠胃的保养。深色蔬菜所含的维生素C较丰富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、青辣椒等；猕猴桃、柑橘、山楂、柚子、枣等水果中的含量也较高。另外，可以多吃一些能促进排便的食物，糙米、全麦面包、燕麦粥都是很好的选择。 ……
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