走路是非常简单、特别容易实施，也是非常容易坚持的运动。大家都知道走路有一定的健身的效果，但怎么走才能更好地达到锻炼的目的，以及如何调整走路的姿势以避免受伤，很多人存在误区。《改变人生，从走路开始坚持步行的惊人效果》作者刘玉璋博士，以自身4年多的亲身体验及大量案例研究，告诉你，不花钱，不需要刻意的安排，日行万步，即可登上健康快车！

　　走路是非常简单、特别容易实施，也是非常容易坚持的运动。大家都知道走路有一定的健身的效果，但怎么走才能更好地达到锻炼的目的，以及如何调整走路的姿势以避免受伤，很多人存在误区。《改变人生，从走路开始 坚持步行的惊人效果》作者刘玉璋博士，以自身4年多的亲身体验及大量案例研究，告诉你，不花钱，不需要刻意的安排，日行万步，即可登上健康快车！

我很荣幸并怀着愉悦的心情，为本书写下这篇简短的序言。此书介绍了作者将健走作为一种生活方式所得到的益处，真心希望大家在阅读完本书后能发现健走对自身的意义。 　　当前，越来越多的国家和政府都在采取措施以应对国民的不良生活方式和体重超标等社会问题，并勾勒着全民健身的蓝图。健走已被公认为适合大众的一种相对舒缓的健身方式。 　　它不仅可以改善身体健康状况，而且有益于心理健康，特别是长距离健走，能有效地缓解人们的精神压力。　　国际徒步联盟正在跨国界地推动健走活动。目前，世界各国的26个健走机构作为国际徒步联盟的成员，正积极举办持续多日的徒步健走活动。此类活动具备完善的奖励机制，以嘉奖所有每日徒步20公里以上的健走参与者。 　　这是一个汇集快乐与民族文化的大熔炉，在这里汇聚了社会各界人士的徒步经验。参与其中，那将会非常美妙能在自己的国家与外籍友人相聚，向大家展示本国独特而美丽的方方面面，并分享各自的生活方式。流连于异地风情，同样会非常迷人与当地居民交流，欣赏周边的环境，深入村庄小镇等等。徒步健走可谓是学习尊重他人和相应文化、宗教及其生活方式的最佳途径。 　　正如一句谚语所说：当你行走的时候，就能看到风的色彩！ 　　 国际徒步联盟主席 　　罗纳德·汉德瑞克斯博士

刘玉璋 北京邮电大学通信与电子系统博士　　 北京得实达康系统集成有限公司董事长　　 北京邮电大学兼职教授　　 万步健走俱乐部理事长　　 北京徒步运动协会常务理事　　 刘玉璋博士深感健走对大众健康的重要性，在公司的大力支持和公司同事的紧密配合下，和团队一起创办了万步网和万步健走俱乐部，积极推广健走运动。截止到2013年9月，已有几十万人加入万步健走俱乐部，并在万步网的帮助下养成了每天一万步的生活习惯。刘玉璋博士致力于让受困于亚健康的人们通过每天万步健走改善身体状况，通过科学健走安全、持续地走向健康。

第一章　你开始健走了吗？　

一个说走就走的简单运动　

并不是所有的行走活动都叫健走　　

健走风潮正在席卷全球　　

为什么健走会受到如此广泛的喜爱　

健走带来的诸多好处　

第二章　怎样才能坚持走下去　

每天10000步的4个阶段　

每天10000步的7个典型问题　

怎样启动和坚持每天10000步　

向你身边的健走达人学习　　

团队健走是坚持下去的重要手段　　

第三章　这样健走可以避免运动损伤　

正确的走路姿势　

健走前的热身　　

健走后的放松　　

安全健走的其他注意事项　　

步态检测、训练和护具　　

第四章　坚持走下去的N多个理由　

带来一种全新的生活方式　

成就一种良好的做事习惯　

健走3个月，血糖恢复正常值　

健走半年，减重20公斤　

健走一年，三高魔术般消失了　　

甚至可以治疗郁闷和沮丧　

附　录　国际国内徒步组织简介　

国际徒步联盟　

北京市徒步运动协会　

大连国际徒步大会　　

万步健走俱乐部