本书以《黄帝内经》中医养生方法为切入点而展开，图文并茂，结合现代医学科学的保健养生的观点方法，介绍不同时间跨度的养生指导意见。一天的养生，以12个时辰展开论述，介绍各时段的生理生活规律、起居饮食、防病宜适等中医养生特点及要求。
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近年来，我国经济发展走上了“快车道”，人民的生活水平不断提高，人们对生活质量有了更高的追求，自身健康意识不断增强。与此同时，伴随着快节奏生活所造成的高压力、生活不规律、亚健康状态等，以及环境污染、食品安全等问题，也困扰着越来越多的社会人群。因此，人们对养生保健的需求出现了井喷式的增长，中医“治未病”的概念也逐渐深入人心。
近年来，我国颁布了一系列重要的政策文件，如《国务院关于促进健康服务业发展的若干意见》《中医预防保健（治未病）服务科技创新纲要（2013-2020年）》等，从而不断地推进中医药养生保健服务的发展。
上海市浦东新区作为“国家中医药发展综合改革试验区”，具有中医药科技创新核心区的优势，以习近平总书记在党的十八大会议上大力倡导科技创新为契机，以中医养生保健为切入点，根据现代都市人快节奏读图时代的特点，构想制作一部图文交融、通俗易懂的中医养生书籍，讲述一天日暮晨昏不同时辰、一年春夏秋冬不同节气、一生幼壮盛衰不同年龄的养生要点，以文字直观简洁、风格清新为特点，满足各类人群对养生保健的不同需求。
此次，我们组织了中医药领域的专业人员，根据实践经验，并参考古今医籍、文献教材，撰写各章节内容；同时，邀请上海中国画院的专业画师，根据文字内容配以原创美图，经过半年的编辑创作调整，终于成书。若本书能够吸引读者对中医学进行更深入的探究，笔者与编创组成员将感到无比欣慰和荣幸。
由于时间紧迫，书中可能仍存在疏漏，言辞间或欠于严谨，望同道不吝赐教、多多指正。如果广大读者对其中的一些观点和内容会有不同的见解和异议，也欢迎对此开展学术上的争鸣。
本书在编写过程中，得到了上海市卫生和计划生育委员会、上海市浦东新区公利医院相关领导的指导和支持，并获得了浦东新区中医药事业发展联席会议办公室、吴昆仑上海市基层名老中医工作室的大力协助，值此一并表示由衷的感谢。
主编
目录
中医学与中医养生 001
中医养生之“一天”篇 015
子时（23～1点）——夜色深沉好入眠 019
丑时（1～3点）——寐中酣卧肝藏血 021
寅时（3～5点）——动静转化入寐中 023
卯时（5～7点）——天门地户齐开放 025
辰时（7～9点）——早餐食粥养胃气 026
巳时（9～11点）——平心静气助运化 028
午时（11～13点）——养心安神葆健康 030
未时（13～15点）——午餐得宜护消化 031
申时（15～17点）——加强饮水利膀胱 033
酉时（17～19点）——养肾藏精复体力 034
戌时（19～21点）——贻情养心护心包 035
亥时（21～23点）——心境安然入寐中 037
中医“一天（十二时辰）”养生表 038
中医养生之“一年”篇 041
春季养生——护阳防风疏肝气 043
一、起居 043
二、饮食 045
三、情志 047
四、运动 047
五、季节防病 048
夏季养生——防暑安心勿贪凉 054
一、起居 054
二、饮食 057
三、情志 058
四、运动 059
五、季节防病 060
秋季养生——润肺防燥慎肝郁 065
一、起居 066
二、饮食 067
三、情志 069
四、运动 069
五、季节防病 069
冬季养生——保暖进补护肾气 071
一、起居 072
二、饮食 075
三、情志 076
四、运动 076
五、季节防病 078
中医养生之“一生”篇 081
婴幼儿养生——饮食调配助生长 083
一、新生儿期 084
二、婴儿期 087
三、幼儿期 089
四、幼童期 090
附： 妊娠期养生——衣食起居调心情 091
一、备孕期养生 091
二、胎儿期养生 093
少年青春期养生——身心健康齐发展 097
一、打造强健的身体素质 098
二、培养健康的心理素质 099
青年养生——保养生命防未病104
一、慎起居，调饮食，预防“外邪”105
二、畅情志、舒胸怀，预防“内邪”107
三、练体魄、节情欲，益寿延年107
中老年养生——修身养性药调治110
一、饮食调养111
二、修身养性113
三、药物调治116
参考书目 120
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