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（一）抢占位置 
抢占位置是抢篮板球技术的关键环节。不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，都应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后，同时根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点并注意对手动向，准备起跳抢球。 
（二）起跳 
在抢占位置的同时，要做好起跳的准备，即两膝微屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间。防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳的方法；进攻队员抢篮板球，则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳的方法。起跳的关键是要准确判断球反弹的方向和落点，及时起跳，这样才能在最高点抢到球。 
（三）空中抢球 
起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球的反弹方向采用双手、单手和点拨球等方法抢球。 
1.双手抢篮板球 
跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球握紧，迅速收臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。双手抢篮板球的优点是握球牢固，便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握；缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。 
2.单手抢篮板球 
起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身体达到最高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。单手抢篮板球的优点是抢球点比较高，控制范围大，也较灵活；缺点是不如双手抢球牢固。 
3.点拨球 
点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。当遇到身材较高大或球的落点离自己较远而不易获球时，可用指端点拨球的侧下方，将球点拨给同伴，或将球挑拨到便于自己接获球的位置。其优点是增加触球点的高度，缩短传球时间，为发动快攻创造有利条件；缺点是较难掌握与同伴的配合时机。 
（四）得球后的动作 
得球后落地要稳，保持身体平衡，注意保护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮；如无投篮机会应迅速传出或运出，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球后，最好在空中立即将球传出。如果空中不能传球，落地后应侧对前场，观察场上情况，先看远处，后看近处，迅速将球传出，或运球突破后及时传球。