营养均衡是美丽的基础，所有营养素都可以从饮食中得到，而且从食物中摄取的营养素是最容易为人体所吸收的。肉、蛋、奶、水产品、新鲜蔬菜和水果、五谷杂粮、豆类及其制品等食材对美容、塑形都特别有益。根据自身的需求选择适合自己的美容食材，可以让你事半功倍，轻轻松松做美人。所以，不必吃什么灵丹妙药，“会吃”就是最简单有效的美丽之道！

美人食材，让你面色红润、肤白无瑕、双唇润泽……
由内而外，吃出健康好气色，成为人人称羡的美丽佳人。
唾手可得的N种变美食材，简单易行的超级塑身技巧。

Chapter 1 吃对食物，美丽自然来
真正的美丽源自健康
美丽靠营养
吃出好容颜
五脏调和人更美
五色五味补五脏
从外表看健康
认清食物的四性
你是哪种体质
Chapter 2 谷物类
小米
红糖小米粥
小米鸡肉粥
玉米
玉米土豆饼
蜜香玉米饭
薏米
薏米炖排骨
薏米莲子羹
黑米
干果黑米粥
Chapter 3 肉蛋奶类
牛肉
芥蓝炒牛柳
爆炒牛肉
猪肝
猪肝菠菜粥
鱼香肝尖
猪蹄、猪皮
花生枸杞猪蹄汤
葱得酱猪皮
鸡蛋
银鱼鸡蛋饼
海鲜鸡蛋羹
乌鸡
乌鸡补血汤
乌鸡党参汤
牛奶、酸奶
酸奶草莓露
Chapter 4 蔬菜类
Chapter 5 水果类
Chapter 6 水产类
Chapter 7 豆类
Chapter 8 干货坚果类