本书是邰启扬催眠疗愈系列中的一本。本书作者着眼于实操，精心写作了这本抑郁者自助操作手册。读者对象是处在“灰色地带”的抑郁者和轻度抑郁症患者。
本书提供一套以自我催眠术为核心、辅之以其它心理技术，供抑郁者自助操作的问题解决方案。这套方案包涵了全部的工作细节，具有很强的可操作性。它是一个框架性文件，患者必须根据自身的情况设计出更为具体、详尽、量身定制的个性化方案。这套方案不仅能有效应对抑郁症，而且在患者康复以后，还可以调节身心状态，开发身心潜能。

邰启扬，1956年生人，从事心理学教学研究工作30余载，尤善催眠术。自1990年出版《催眠探奇》以来，共出版催眠读物12部。这些图书受到市场广泛好评，多次被列入心理学畅销书排行榜，部分著作重印达15次之多。近年来，在全国各地政府机关、学校和其他企事业单位作“情绪与压力管理”讲座300多场。其间，传授自我催眠技术调节情绪、缓解压力，因有立竿见影之效而备受欢迎。

一　直面抑郁状态／1
二　现行解决方案／4
　　药物疗法／4
　　电抽搐疗法／5
　　认知疗法／5
　　三种疗法的共同缺憾／5
三　自助操作方案／7
　　方案特点／8
　　方案工作原理／9
　　方案适用对象／10
四　测查抑郁状况／12
　　伯恩斯抑郁症量表／13
　　描述自身感受／14
五　形成正确理念／17
　　患上抑郁症不是世上最倒霉的事／18
　　抑郁症不是不治之症／20
　　患抑郁症不是见不得人的事／20
　　你是自己最好的心理医生／21
　　心病还需心药医／24
　　承担起对自己的责任／24
　　相信自己的力量／25
　　做一个自觉有效的创造者／26
　　积极的预期／28
　　适度容忍／29
　　现实的期待／33
　　平常心很重要／35
六　做好训练准备／36
　　场所的选择／36
　　时间的安排／39
　　姿势的选择／40
七　掌握催眠技术／42
　　腹式呼吸／42
　　放松训练／43
　　躯体感觉／52
　　催眠深化／55
　　状态检测／59
　　提高易感性／63
　　处理干扰／66
　　进行自我疗愈／71
　　自我唤醒／71
八　进行自我疗愈／74
　　制定明确目标／74
　　掌握疗愈工具／82
　　制作暗示脚本／106
九　暗示脚本范例／111
　　心境低落／111
　　心理困扰／117
　　失眠／121
　　失眠的催眠后暗示／124
　　无名疼痛／131
　　活力丧失／133
　　自杀倾向／135
　　自责／138
　　无能感／143
　　负罪感／148
　　思维迟缓／151
　　社交恐惧／155
　　压力山大／157
　　疑病／160
　　负性事件／162
　　冷漠／165
　　焦虑／168
十　路线图与提／174示点
　　第一步：测查抑郁状况／175
　　第二步：程度症状列表／176
　　第三步：确认催眠收益／178
　　第四步：形成正确理念／179
　　第五步：做好训练准备／180
　　第六步：导入催眠状态／180
　　第七步：掌握疗愈技术／182
　　第八步：疗愈活动全程／187
　　第九步：评估及其奖赏／188
十一　自我催眠／189案例
　　削铅笔的妙用／189
　　别了，广场恐惧症／190
　　山姆的自我调节／192
　　索菲的疼痛／196
　　一个女人的解放／197
　　化焦虑为轻松／200
　　詹妮的情绪平和了／202
　　他在考场上正常发挥了／204
　　产后不再抑郁／208
　　躲在微笑背后的抑郁／211
　　与失眠的一番缠斗／215