这是一本不得不看、不得不写、不得不边看边写的书，是一本让你眼界一新的书，是一本使你认识自己、改变生活、得到友谊、取得幸福和成功的书，是一本运用非智力因素提高学习成绩和综合素质的书!当你读它时它是书，当你写它时它就成了你自己的私人笔记。
　　看看这本笔记，你将不再为己、为人、为事而烦恼；写写这本笔记，你将改掉你的一些小毛病，甚至是顽固的小毛病。
　　怎样利用和管理好时间，提高学习效率?怎样快速度过初一、高一、高三、大一时对新环境的不适时期?怎样才能保持考试镇定，做到心理稳定和思路清晰，恢复心理上的平衡?翻翻这本笔记，相信你可以找到答案。

上篇
　一、正确认识自我
　二、人生目标
　三、确定目标
　四、学习与考试心态
　五、学习与考试焦虑
　六、正确看待挫折
　七、考试压力（心态）调整
　八、正确认识
　九、态度和兴趣
　十、挖掘潜能
　十一、预习和复习
　十二、策划学习
　十三、心理定式
　十四、毅力
　十五、自信
　十六、正确看待竞争
　十七、激励与反馈
　十八、环境
　十九、记忆
下篇
　二十、策划学习，学习策划
　二十一、记忆
　二十二、记忆方法
　二十三、心理学效应综合运用
后记