本书是一本兼具科学性、专业性、实践性的跑步书籍，由著名体育团队北京医师跑团的专业医生撰写，他们的学位均为硕士、博士和博士后，来自北京协和、陆军总医院、空军总医院、北京大学*医院等三甲医院。他们不仅具有资深的专业背景，本身更是跑友，有马拉松跑步经验，更有对赛事中跑者丰富的救治经验。

书中详细讲述了不同体质的人应该怎样跑步、怎样评估身体认知自己、跑步热身、制定跑步计划、优质跑姿训练、身体不适的信号、运动损伤预防与身体复健，马拉松、越野和铁人三项的选择，跑步常见损伤及防治等内容。可以说，这本书是马拉松的金牌教程，也是北京医师跑团给你权威、专业的运动建议，是他们为中国跑者量身打造的*本跑步书。

王军霞、毛大庆 、水木年华、励建安、宝马大中华区、《加油，向前跑》栏目组、张长晓、陶绍明鼎力推荐！

北京三甲医院医生、马拉松医师跑者，写给中国跑者的*本跑步书，教你无伤无痛科学跑步！

1、本书是一本兼具医学性、科学性、专业性、实践性的跑步书籍，由北京协和、陆军总医院、空军总医院、北京大学*医院等三甲医院的专业医生撰写，学位均为硕士、博士和博士后。他们不仅具有专业医疗经验，本身更是跑友，有马拉松跑步经验，更有比赛中对跑者的救治经验。

2、本书得到诸多社会名人的推荐：王军霞（奥运冠军）、毛大庆（优客工场创始人） 、励建安（美国医学科学院国际院士 ）、宝马大中华区倾情作序！张长晓（中意文化交流大使）、水木年华（歌手）、陶绍明（前中国国家队长跑教练）鼎力推荐！

3、北京医师跑团于2017年2月荣获由中国田径协会评选出的中国十佳跑团；2017年8月荣膺全国群众体育先进单位；2017年7月成为中国马拉松委员会医疗组副组长单位。国家层面的认可使跑团具有保障性的影响力和传播力。北京医师跑团自成立以来作为官方医师跑者参与国内半程以上马拉松赛事113场，出动医师跑者超过5300余人次，参与救治受创伤、损伤、拉伤甚至昏迷和心脏骤停跑友超过8000余人次。

4、本书也得到诸多媒体的鼎力支持，初步有意向的有北京卫视《我要当医生》支持；河北卫视《加油向前跑》支持；8.19日全国首届医师节，本书将办一场隆重的新书发布会；宝马集团支持，中国各大马拉松赛事前的营销活动；悦跑圈、咕咚、马拉马拉、UTO、新浪跑步、李宁等合作宣传推广；各大知名跑团的联合支持……

北京医师跑团成立于2015年11月，跑团立足北京，辐射全国。跑团目前实行正式团员（医师跑者）、预备团员和跑友群三级管理，其中注册团员共有827人，正式团员全部来自北京市的各大三甲医院，全部具有执业医师证和急救证，90%以上具有半马以上比赛经验，80%的团员具有硕士以上学历。

北京医师跑团于2017年2月荣获由中国田径协会评选出的中国十佳跑团；2017年8月荣膺全国群众体育先进单位；2017年7月成为中国马拉松委员会医疗组副组长单位。国家层面的认可使跑团具有保障性的影响力和传播力。

北京医师跑团自成立以来作为官方医师跑者参与国内半程以上马拉松赛事113场，出动医师跑者超过5300余人次，参与救治受创伤、损伤、拉伤甚至昏迷和心脏骤停跑友超过8000余人次。

2017年4月受中国田协和第13届全运会组委会邀请，担任全运会马拉松官方医师跑者，并在《中国马拉松·领跑者》杂志发表专刊，介绍医师跑者经验在全国推广。此外，北京医师跑团作为医师跑者参与北京马拉松、中国东盟马拉松等高质量赛事，出色表现受到普遍关注；作为跑向2022向冬奥会献礼的100场公园半程马拉松的官方医疗合作伙伴，全年每月1-3场的高频次赛事保障了出镜率和刷屏率。广泛的赛事参与，使北京医师跑团的团服成为赛道上靓丽的风景线，具有较高的辨识度和影响力。

主编：朱希山（北京大学第一医院）

副主编：冉令军（国家游泳队队医，康复医学治疗师）

马明太（北京大学人民医院）

编委：

王金（首都医科大学附属北京安贞医院）

王瑞军（武警总医院）

王新波（首都医科大学附属北京安贞医院）

石伟龙（北京大学第三医院）

朱跃（海军总医院）

刘宝清（北京中医药大学东方医院）

刘磊（北京协和医院）

李士博（清华大学附属北京市垂杨柳医院）

李积凤（首都医科大学附属北京朝阳医院）

李鹏（北京大学民航临床医学院）

张春秋（冉冉健康）

张勇（北京大学口腔医院）

罗婷（冉冉健康）

周艳（陆军总医院）

孟璐璐（北京大学民航临床医学院）

赵业 （北京大学第一医院）

赵泽源（冉冉健康）

侯珏（北京老年病医院）

宣新新（中国政法大学校医院）

常三帅（首都医科大学附属北京安贞医院）

段敏刚（海军总医院）

序一：医者仁心不忘千里（朱希山）

序二：人生是一场马拉松（王军霞）

序三：为跑得更长更久助力（励建安）

序四：给跑者更多的马拉松运动科学知识（毛大庆）

序五：跑步是持续一生的事业（宝马集团大中华区）

第一章 什么样的人适合跑步

普通人跑步就一定安全吗

大体重的人如何开始跑步

跑步呼吸急促是哮喘吗，支气管哮喘患者如何跑步

糖尿病患者是否适合跑步

第二章你了解你的身体吗

什么是骨

骨都是什么样子的

关节都是什么样的

跑步的动力来源肌肉

与运动相关的其他系统

第三章你对跑步有哪些错误认知

跑得越多就越好吗

跑步百利唯伤膝

我不适合跑步，也不适合运动吗

跑步，真的是迈开腿就能跑吗

第四章跑步热身：如何保持奔跑的欲望

热身只是让身体热起来吗

如何做有效的跑步热身

早上跑步和晚上跑步热身的差异性

热身前是否要补充碳水

如何摆臂和呼吸

第五章天气与脾气：跑步更讲究天时地利人和

春夏秋冬如何高效科学跑步

高温中如何健康科学跑步

黑天使降临女性生理期能否跑步

雨天如何跑步

第六章 跑步中的取舍：匀速跑、间歇跑、变速跑

如何制定跑步目标

匀速跑：保持匀速到底有多难

变速跑：以变为核心的跑步训练法

间歇跑：从停顿到极致的训练法

长距离慢跑的训练法则

第七章跑步过程中常见运动症状

躲不开的肌肉痉挛

跑步常态运动疲劳

延迟性肌肉酸痛

运动中过度紧张

第八章跑友常见的下肢损伤

跑步杀手跑步膝的检测复健

跑友老大难髂胫束摩擦综合征

难言之痛足跟痛

弓伤足底筋膜炎

危害可大不可小跟腱炎

第九章跑步的选择：马拉松、越野还是铁三

第一节 跑步距离应如何选择

第二节如何建立自己的目标

第三节要想提高自己，不光只是纯跑，你需要加入这些训练

第四节训练期间的注意事项

第十章 马拉松科学养成，从第1公里到第43公里

赛前准备：如何无伤无痛科学准备一场马拉松

马拉松赛中：从体能分配、补给到跑走跑安全完赛

特殊情况下，跑者如何科学应对

跑后：42.195公里后的恢复奥秘

赛后如何尽快恢复，准备下一场比赛

第十一章越野科学养成：从高楼大厦到荒野求生

越野与路跑的差异

如何完成初级越野跑

如何完成百公里甚至更长越野跑

越野跑后如何恢复

第十二章 跑步中补给与身体病症知多少

赛道补给知多少

马拉松比赛补水、补糖、补盐，应该怎么补

身体中的病症与补给之间的关系

马拉松比赛为什么会有选手晕倒

第十三章别把跑步看得太重，热爱生活才是跑步的全部

从说跑就跑到奢侈品，跑步到底是怎样一种运动

时间、金钱、伤病……跑步要面对的几大天敌

你真的没有时间吗

带上家人，让跑步成为生活的一部分