本书分为塑造苗条身材的秘诀: 重塑躯干瘦身法 重塑躯干瘦身法5 分钟效果惊人 模特保持身材的饮食秘诀 锻炼小妙招助你塑造好身材四个章节，从塑造体形的秘诀、塑造体型的方法、保持身材的饮食、瘦身遇到的问题及解惑四个方面讲述健康科学的瘦身方法，帮助读者科学瘦身。

5个动作，坚持两周，不需要挥汗如雨，就能有效解决骨盆前倾、小腹前凸、小腹赘肉、蝴蝶袖等瘦身难题。6大秘诀，帮助读者解答瘦身遇到的各种难题，轻松增加能量消耗，减掉顽固肌肉，养成保持身材的饮食秘诀，让你生活不规律也能瘦身。3大专栏讲解，助你避免瘦身误区，避免越减越胖，科学瘦身。7大妙招助你跨越瘦身的瓶颈期，实现不反弹，塑造完美身材。简单实用，具备极强的可实践性，让看似复杂的瘦身塑形变得一目了然，简单易学，让你轻松实现完美身材。

★日本名模、国际小姐、世界小姐等全球选美比赛选手等公众人物的塑形指导教练首度公开明星的瘦身秘诀，亲授打造完美身材的秘诀。

★一个动作只需1分钟，每天5分钟，5个动作有效瘦脸、瘦腿、解决赘肉，改善臃肿身材，重塑美体，不费时、不费力，轻松简单就能拥有完美身材。

★亲选模特示范，数百幅精美图片，详细讲解方法步骤，一目了然，轻松掌握塑形秘诀，精准、快速、有效地实现完美身材。

★骨盆前倾、小腹前凸、小腹赘肉、蝴蝶袖等瘦身难题逐一突破，两周即有明显变化，即使停止练习，也不反弹。

★日本亚马逊三大排行榜TOP1，在日本半年重印34次，销量过百万，近百万粉丝亲身证实反馈。

当你看完这本精巧可爱的小书，相信你就不会再将瘦身塑形想象为洪水猛兽而不敢付诸行动了，每天5分钟，5个动作，坚持两周相信你会看到明显变化。

前言

模特瘦身秘诀大公开！

两年前，在我的指导下，一位模特通过重塑躯干瘦身法仅用两周的时间就成功减掉了长期困扰她的小腹和手臂赘肉。之后，她获得了世界小姐选美大赛的冠军，成了高端品牌的御用模特，在事业上取得了很大的成功。不仅如此，我还帮助过和模特的体形完全不同的篮球运动员，她在瘦身10 kg 之后转行做了模特。

当然，除了模特和运动员，我还帮助过很多普通女性成功瘦身。有人从68 kg 轻松减重22 kg，有人产后两周就恢复了身材，还有人在30几岁的时候从职场白领转行做了模特。最重要的是，这些人在瘦身成功后都没有反弹。

我曾指导过3 万多名女性在最短的时间内达到自己想要的身材，在大型健身俱乐部任职时，我曾取得全国200 多家分店总业绩第一的成绩。在这个过程中，我炼就了一种能力，那就是可以瞬间观察出每个女性身材不完美的地方，并提供相应的塑形方法。现在，我致力于帮助国际选美大赛中的选手、时尚模特和演员们塑造完美身材。如果你也想拥有和她们一样的完美身材，只需要每天坚持锻炼5 分钟就可以轻松实现。

佐久间健一

著者：

佐久间健一，私人教练，塑形教练，已获得美国科罗拉多州NSCA运动生理学证书。担任国际小姐、世界小姐等全球选美比赛的日本选手和模特等公众人物的塑形指导工作。

译者：

张敏，天津外国语大学高级翻译学院日语口译专业研究生三年级。译有《图解日本园林》、搜狐网剧《器灵2》剧本。曾担任《器灵2》剧组日籍演员随行翻译，2017驻华外交官江苏行随行翻译。

第1章

塑造苗条身材的秘诀: 重塑躯干瘦身法 19

为什么越在意身材就越胖？ 20

局部瘦身越减越胖？ 22

长时间有氧运动反而有害？ 24

秘诀1 减掉顽固肌肉，自然而然就瘦了 26

秘诀2 轻松增加能量消耗 32

秘诀3 用对肌肉，不反弹 36

【专栏】瘦身误区1

借助外力增高体温，不会加快新陈代谢 46

第2章

重塑躯干瘦身法5 分钟效果惊人 47

仅需两周，人人都可以重塑躯干 48

划重点：切记多做！ 50

激活模特躯干肌 62

【专栏】瘦身误区2 风靡一时的核心训练不适合瘦身 64

第3章

模特保持身材的饮食秘诀 65

秘诀1 每天保证摄入优质蛋白质 66

秘诀2 早餐必须在起床后半小时内解决 68

秘诀3 每日三餐以上 70

生活不规律也能瘦 73

想吃零食怎么办？ 74

多喝水，少喝酒 75

【专栏】瘦身误区3 节食是大忌！ 76

第4章

锻炼小妙招助你塑造好身材 77

制定合理的瘦身计划 78

如何跨越瓶颈期不反弹 80

妙招A 忙里偷闲瘦身法坐着就能瘦 82

妙招B 累时偷闲瘦身法睡觉也能瘦 84

妙招C 瓶颈期的特殊瘦身法 86

妙招D 反弹时期的瘦身法 88

妙招E 暴食恢复瘦身法 90

妙招F 周末应急瘦身法 92

妙招G 如果充满干劲儿，可以增加强度 94