青少年是一个国家的希望和未来，青少年的体质健康问题不仅仅关乎个人，而且引起全社会的关注。青少年缺少运动已成为全球一个严峻的社会问题。青少年及其家长树立正确的运动健身观，掌握科学可行的练习方法，达到提高青少年自身体质健康水平，为青少年终身健康打下坚实基础。速度和力量是所有体育运动的基础，力量素质和速度素质是紧密联系的。速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力，也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力。按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分为绝对力量和相对力量；按其表现的形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力等。

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目录
丛书序（林文弢）
前言
第一章 青少年力量素质与速度素质概述 01
第一节 力量素质 03
第二节 速度素质 11
第二章 青少年力量素质的练习 17
第一节 一般性力量训练 19
第二节 躯干支柱力量训练 53
第三节 快速伸缩复合训练 79
第三章 青少年速度素质的练习 105
第一节 发展反应速度 107
第二节 发展动作速度 111
第三节 发展移动速度 115
第四章 青少年力量与速度训练方案的设计 121
第一节 青少年运动训练方案的设计 123
第二节 青少年力量训练的具体方案与注意事项 126
第三节 青少年速度训练的具体方案与注意事项 137
参考文献 145