睡眠不足是当今世界的三大死因之一！睡眠不足会增加患上癌症、脑血管疾病、心脏病的概率；睡得太多的人死亡率比其他人高40%！早睡早起不是正确的睡眠方式。睡着得快不等于睡得健康。睡得过多，睡得过少，都不是正确的睡眠方式，都对健康无益。
那么怎样的睡眠，才是正确的睡眠呢？本书将告诉你答案，帮你拥有树立良好的睡眠习惯，及时预防各种疾病，拥抱健康！
本书为日本引进，临床一线专家侯丕华翻译，交给您实用的睡眠小窍门，帮您告别睡眠障碍。
【作者简介】
宫崎总一郎，1954年出生于日本爱媛县，1979年毕业于秋田大学医学部，为日本睡眠学会理事、日本睡眠学会睡眠医疗认定医师。现担任滋贺医科大学睡眠学讲座特聘教授，是诊治睡眠障碍的睡眠医疗专家，向社会普及睡眠知识，进行睡眠指导师的培训。著有《提高大脑效率的“睡眠学”》《成长儿童的睡眠学》《快眠家族的进步》等书。
【译者简介】
侯丕华，医学硕士，主任医生，硕士研究生导师。毕业于北京中医药大学，就职于卫生部中日友好医院干部保健科，从事中西医结合内科临床工作20余年。为全国第二批名老中医学术继承人和全国“第二批优秀中医临床人才”，具有坚实的中西医理论基础知识和丰富的临床经验。目前承担有中央保健局专项基金等课题。发表专业学术论文40余篇，参编相关医学专著数本。曾在日本研修学习和工作2年。
前 言
过度睡眠和睡眠不足，都是大病的开始
第 1 章
不良工作习惯，可使癌症患病率增加3 ～ 5 倍
日光灯对身体不好
熬夜，使月经提早来潮
一上夜班就腹泻的原因
安静的环境，可以帮您控制血压
仅两天睡眠不足，糖尿病病情就急速进展
睡眠不足是人体最大的负担
熬夜，提高肥胖的风险
睡眠不足导致卧床不起
睡眠不足与三大死因的危险关系
流感疫苗的有效和无效
由于不规律的睡眠而患上抑郁症
都5 岁了，还不会描述三角形的孩子们
星期一猝死多发的原因 24 过度睡眠，会使死亡率增加40%
睡眠不足是一种疾病
睡眠——简单而强大的健康方法
第 2 章
健康睡眠所必需的三个环节
任何人都可以做到的、获得优质睡眠的方法
晚上12 点之前睡眠，可以预防疾病
找出最佳睡眠时间的方法
不能神清气爽地起床的两个理由
早睡早起是不正确的
请不要使用遮光窗帘
晚餐会给身体造成负担
早餐吃火腿蛋类食品，有助于睡眠
午睡请限制在15 分钟内
从睡魔中解救自己的“抗重力肌肉”
使夜间工作变得轻松愉快的唯一方法
入睡好≠健康
肌肉发达的人睡眠好
睡前洗澡，影响入睡
在睡不着的时候，做伸展运动
怕冷的人意想不到的睡眠方法
在闷热的夏季也能够舒适睡眠的夏季睡眠法58 开关的声音影响睡眠
请将卧室仅用于睡眠
导致睡眠不好的咖啡和烟
安眠药并不是不好的药物
若要饮酒的话，请在晚上6 点
睡眠不能够储蓄
了解睡眠知识，睡眠就会发生戏剧性的变化
第 3 章 克服回笼觉的诱惑
早晨感到疲乏无力并非低血压
盗窃多发生在入睡40 分钟之后
世界上睡眠时间最短的国家是日本
顺从人体的自然节律
入睡后的最初2 个小时是预防疾病发生的黄金时间段
一到非洲就精力充沛
有熟睡感的睡眠并不是身体所需要的睡眠
鼻子是个超高性能的机器
失眠的人和健康的人睡眠时间仅相差40 分钟
下班后去健身会所是失眠的根源
因搬家而导致失眠的男性
因“爱迪生的诅咒”而得病
第 4 章 睡眠应是第三位重要的事
早起，岂止是得到了三分利
婴儿睡眠时会笑
没有梦就没有人类的进步
切尔诺贝利爆炸事故的元凶
夕练优于晨练
儿媳的孝心，导致婆婆失眠
人的体质与职业性质不匹配
用朝阳治疗闷居家中的人
睡眠不足，导致短期内增重3 千克
到医院看病最好是在上午
老年人早起的秘密
睡眠不佳的人，每天晚睡30 分钟
每天外出2 个小时，治疗夜间徘徊
早晨型生活有助于调理异常的肾功能
快眠家族
睡眠，无风险而高回报的投资
用优质的睡眠，振兴社会
结束语
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