本书结合作者多年来对女性心理学、幸福学的研究和自身经验，从定位梦想、克服孤独、培养习惯、提高情商等多方面，阐述如何打造有品质感的精致生活，旨在引导读者以正确的心态重新审视生活，提高对幸福生活的认知力和获取力，活出自己想要的生活。

推荐1：本书献给每一个过着潦草岁月的人，写给每一个向往精致生活的你。 推荐2：北京中科院心理学学者教你不凑合、不将就，活出自己想要的生活质感。 推荐3：幸福的时光太短，我们需要刻画一些细节，让生活的棱角更有质感。 推荐4：生活本无什么本质面目过成什么样子，取决于我们对它的“装扮”。 推荐5：翻阅本书，让每一个平淡日子都变成有味可品的时光。

自序　这个世界喜欢把生活过得精致的人 我写这本书的初衷是为了帮助更多迷途羔羊找到属于自己的正确的人生方向，并帮助他们将潦倒不堪的日子过得精致、讲究、有品质。无论是在生活还是工作中，很多人都会问我这样的问题： “为什么现在的人活得这么累，幸福感这么低？” “明明是在努力向上，为什么却有点讨厌现在的自己？” “我望尘莫及的终点，竟然是他人的起点，为什么这么不公平？” “我知道这样不好，但真的按捺不住心里的无名火，怎么办啊？” “我的心里一直有块石头硌着，但碍于世俗，我不得不选择这条路。” 可能是生活节奏太快，我们只能紧跟其步伐，很少有时间能真正停下脚步来，认真地打量自己的工作和生活。就这样，在一次次抉择中，我们背离了最初的梦想，心不甘、情不愿，自然度日如年。 我们害怕世俗的眼光，一味地选择牺牲自己去成全家庭、成全别人，自己却不得不活得越来越将就。但当这样的我们把生活过得一团糟时，才忽然意识到，原来这种生活不是所有人的常态。上天好像把“生活的苟且”都给了我们，而把“诗和远方”都给了别人。为什么他们对生活的激情没有被磨灭？为什么他们能活出属于自己的幸福？为什么他们可以兼顾家庭和事业？为什么上天总是在成全他们？ 因为所有享受生活质感的人，都是把自己爱到骨子里的人，他们清楚地知道自己一生追求的是什么，也不会因为任何原因而轻易改变自己的人生航向。这就是他们拥有幸福的原因。 如果你刚好拿起这本书，至少可以说明你已经开始寻求改变目前生活状态的方法了，那么不妨让这本书成为你改变自己的起点，从这本书开始，学会真正地爱自己、爱生活。 找回那个曾让你满血复活的梦想，并为之全力以赴；梳理那些每天让你焦头烂额的负面情绪，不要一味地委屈求全，与其做个“拧巴人”，不如挣脱生活的枷锁来得畅快；摆脱世纪难题——拖延症的困扰，让自己成为一个高效率的行动派；放下单身焦虑，让自己学会拥抱孤独，并学会在孤独中提升自己，静待花开时的美好；学做一个高情商的人，让自己无论身处职场还是家庭都能游刃有余。 每天晨起给自己加油鼓劲，独处时品一杯红酒，看一场电影，一口一口品尝美食的滋味，每年来一场放松心灵的旅行，给自己做好每一项规划。 品质感，就是把忙碌、疲惫不堪、无味的时光过成精致、高级、有质感的日子。这个世界喜欢把生活过得精致细腻的人。品质感立足于看得见的生活细节里，渗透于看不见的生活态度中，让我们面对平淡的岁月时不会感到无趣、清苦和迷茫…… 有品质感的人，能把生活的一点一滴储存为内心细致的感受，既可以静静品味所有美好，也可以坦然面对一切糟糕，心存期盼，活出自己想要的生活质感。 如果你想这么做，请勇敢迈出第一步，并且在任何时候都不要放弃自己。本书也较为详细地介绍了一些关于如何改变自己的方法，希望在读完这本书后，你能以一个全新的姿态，去打造属于自己的品质生活。

赵　欣　 国家二级心理咨询师，北京中科院医学与心理学专业在职研究生。2006年开始从事心理咨询工作至今，主要研究亲子关系、女性心理调节和青少年心理健康成长等。曾参加曾奇峰精神分析培训课程、欧文·亚隆团体心理咨询与治疗系统培训课程。2018年，根据自身育儿经历出版关于女性心理成长的励志图书《做妈妈，就是努力成为自己》。

目录： 第一章　让每个日子都幸福感满满 每天离梦想的实现更近一步／2 微笑地说老天不会亏待努力的人／7 生活的方向在于你能否找到自我／11 生活终将呈现你想要的样子／15 别让自己陷入一味追逐的怪圈／20 勇敢发掘自己的潜在能量／24 不要在应该拼搏的年纪选择安逸／28 不要错失每个通往梦想的机会／32 第二章　清楚知道自己要的是什么 不要凑合、妥协和将就的生活／37 每件日常小事都会因自己而重要起来／41 学会把将就的日子过成讲究的生活／46 不要总是活在别人的期待里／50 打造不流于俗的精神世界／54 在雅趣的培养中提升自己的品位／58 别在负能量中“走火入魔”／62 优雅地过出温煦暖和的生活／66 第三章　给自己品味孤独的契机 做懂得享受并拥抱孤独的人／71 先满足自己的高贵灵魂／75 简单的生活在于学会把握清欢／79 放慢脚步才能发现别样风景／83 独处时更要给自己倒杯红酒／87 孤独时往往能更好地调节自己／92 生活最好的风景就是内心的平静／96 为灵魂的旅行创造独处时刻／100 第四章　只为取悦当下的自己 努力去实现可以成为可能的部分／106 给生活一个恰到好处的精神支点／110 循序渐进才是最好的法则／113 从生活细节培养强大的行动力／117 用5秒拥抱每件你想做而没有做的事／122 提升自我的方式是迈开犹豫的腿／126 第五章　你和品质感之间只差一个好习惯 你独立自主的样子真好看／132 你的坚持终将成就未来的美好／136 别让将来的你为今天的不自律买单／139 曾经付出的努力都会在某个时刻开花／144 让每个生活细节都“物尽其用”／149 用21天去遇见更完美的自己／153 第六章　学会微笑着管理情绪 你故作淡定的样子看着好累／160 不做情绪传染的“踢猫”人／164 别让坏情绪破坏该享受的生活／168 拒做牺牲自我的“海绵人”／174 挑他人的刺前先拔掉自己的刺／178 让心中的火优雅地散作满天星／182 疏导情绪从来不靠忍／188 为真实的自己摘掉“微笑面具”／193 第七章　做高情商的生活智者 把眼界放宽才能让眉头舒展／199 取悦自己的同时不伤害别人情感／202 让生活呈现更淡定从容的样子／207