本书以全新的手账式思维作为切入点，围绕如何通过记录手账的方式锻炼出行之有效的逻辑思维方式，由表及里、由浅至深，让思维训练变得可行，落实到个人日常的学习、生活、社交中，帮你理清思路，加强逻辑，提高效率。一本手账，一套思维训练方法，帮助你实现快速思考、条理分析。从选择坚持一件事开始，到用记录手帐的方式来管理个人的人生目标以及个人情绪，再到形成更好的生活模式，养成坚定的性格、积极的心态、良好的习惯，最终实现富有质感的人生。

穆晨王：奋战在一线的国家二级心理咨询师，知乎高赞答主，积极输出又疯狂输入的自律学习者，喜欢帮别人解决问题的热心咨询师。拥有细腻且敏锐的逻辑推理能力以及积极向上的心态。

热爱写作，擅长用手帐解决问题，平衡工作、健康、学习、家庭等生活的多方面。

目 录

一、松散而有形的质感生活

1.质感生活的构想　// 005

1.1质感生活构想的缘起　// 005

1.2 尝试有质感的生活方式　// 010

1.3坚持质感生活的可能性　// 019

2.用手账通向质感生活的道路　// 026

2.1 我们为什么要写手账　// 027

2.2写手账能对人有什么帮助　// 032

2.3 什么是好的手账　// 036

3.写手账需要准备什么　// 042

3.1安排好时间是好的开始　// 042

3.2 你会用到的工具　// 052

3.3 写手账前最后一次心理准备　// 062

二、用手账管理健康生活

1.健康身体是体验质感生活的基础　// 069

1.1需要了解的身体原理　// 070

1.2 我们的感觉会被身体所左右　// 075

1.3 身心状态最高效的安抚路径　// 079

2.更有质感的健康生活　// 084

2.1 实现健康饮食是第一步　// 084

2.2 说比做容易的规律作息　// 089

2.3 适当运动也是一种节制　// 100

3.用手账记录和管理健康生活　// 106

3.1 可视化的身体管理方法　// 106

3.2 实现更好的作息管理　// 114

3.3 饮食和运动的同步管理　// 124

三、 用手账管理情绪

1.理解情绪才能控制情绪　// 138

1.1 理解情绪的具体作用　// 142

1.2 学会正确宣泄情绪　// 146

1.3 避免用情绪控制情绪　// 152

2.更有意义的情绪日常　// 159

2.1积极识别情绪　// 160

2.2接纳自己的情绪　// 164

2.3 有策略地让情绪成为动力　// 166

3.建立情绪手账　// 171

3.1 情绪手账写什么　// 172

3.2情绪手账怎么写　// 177

3.3用情绪手账找到情绪突破口　// 181

四、用手账管理社交

1.我们无处不在的社交　// 186

1.1社交有多重要　// 187

1.2 社交成就人也消耗人　// 193

1.3 身边出现过于负面的社交关系怎么办　// 196

2.识别他人情绪和处理相互关系　// 203

2.1 如何识别他人情绪　// 203

2.2 为什么要在人际中应用情绪的感染力　// 210

2.3 如何处理相互关系　// 217

3.建立社交手账　// 223

3.1 人际关系的轻松交流和维护　// 223

3.2 应对职场交际疲乏　// 226

3.3 用手账提升识人能力　// 229

五、用手账提升人生体验

1.懂自己的人才更接近别人　// 238

1.1 认知一致性及其意义　// 238

1.2 如何认识自己　// 243

1.3 寻找生命中最重要的存在　// 248

2.量身定制目标　// 252

2.1 该如何定制目标　// 252

2.2 日常目标的九个维度　// 255

2.3 如何去坚持一个目标　// 261

2.4 遇到坚持不下去的情况怎么办　// 263