★我们的一切行为和人际模式，都与自尊的稳定性有关

不自信、自我否定和怀疑必然造成对未来充满负面预期—事情搞砸—负面预期实现—否定怀疑自己”；

而盲目自信，会忽略风险，冲动坏事。即不稳定的自尊，会让你远离一切好的东西！

★你的自尊水平，会直接影响到你在他人心中的形象

自尊即他人眼中的你：是睿智的、靠谱的，还是胆小的、脆弱的……拥有稳定的自尊，是维系良好人际关系的必要条件，也是你是否能被机遇眷顾重要的隐形条件！

★阶梯式地建立稳定的自尊：认知行为疗法+理性行为情绪疗法+场景实践

·科学准确评估自己的自尊水平，制订合适的改善计划

·彻底破除低自尊的负面信念：通过训练，找到负向思维的根源，重塑认知

·在关系中完成转变：对挫折、自己、他人、世界有灵活的态度，从容应对每一段关系

·收获善意：用新的思维习惯打破旧有的认知怪圈，建立情绪稳定的成熟自我，赢得他人青睐。

全面深度剖析自尊水平不稳定的因素，配套案例分析与实操练习，包括自尊水平图解填空、自我误解心理日记等工具，由浅入深，即学即用。

【准确评估自己的自尊水平】

提供科学的测量工具，以及形成的原因，并为自己制订合适的改善计划

【彻底破除低自尊的负面信念】

通过训练，找到负向思维的根源，重塑认知

【在关系中完成转变】

对挫折、自己、他人、世界有灵活的态度，从容应对每一段关系

【收获来自世界的善意】

用新的思维习惯打破旧有的认知怪圈，从而建立一个被机遇眷顾着的，积极的、值得信赖的、情绪稳定的成熟自我

【作者简介】

王亚南

MICP英国心理治疗师协会注册会员

PsiChi 国际心理荣誉协会（美国）终身会员

澳大利亚莫纳什大学临床咨询硕士

英国爱丁堡Heriot-Watt大学商业心理硕士

7000余小时的临床经验

壹心理一线讲师

第一部分??为什么我们摆脱不了低自尊

低自尊对自己的影响，你没有意识到 · 003

你的过去是如何让你不自信的？ · 015

为什么我们总是不自信？ · 033

为什么摆脱不了低自尊的影响？ · 044

看清低自尊 · 054

总结 · 067

第二部分??深度改变：如何走出低自尊

你并没有那么差 · 083

如何摆脱错误预期 · 094

如何摆脱对自己的负面评价？ · 104

找到并接纳自己，不再自我否定 · 117

和习惯性的不快乐说再见 · 127

总结 · 136

第三部分??巩固升华：如何建立客观合理的自尊

让规则为自己服务，我的人生我做主 · 147

识别那些阻碍你人生发展的外部因素 · 156

建立积极习惯，让自己的自尊水平更稳固 · 165

低自尊的源头——顽固的核心负面自我认知 · 172

调整核心负面自我认知，建立积极自我 · 180

检测站：健康的自尊是什么样子？ · 192

如何维持健康的自尊水平 · 200

遇到反复怎么办？ · 206

总结 · 214