《21天变身优雅女神》不仅是一系列让女子健康挺拔的方法和优雅美丽的仪态教程，更是一套高能量的肢体语言，是一套全方位支持女性智慧与觉醒的成长体系。它像魔法师一样，能让女性从僵硬变柔软，从自卑变自信，从女汉子变女神，在低落时脱离困境，顺境时更优雅从容。
本书从体态、仪态、神态、心态、生命状态五大维度出发，层层递进，循序渐进，一步一步让一个个平凡的女性脱颖而出，与众不同！
★让自己变得优雅是一种生活态度，让自己过上优雅的生活是一种人生的选择。
★优雅其实很简单，只需要纠正一下自己的体态，改变一下自己的动作，管理一下自己的表情，调整一下自己的心态。
★纠正体态有利于健康，改变动作有利于改善仪态，管理表情有利于生活和社会的交往，调整心态有利于维持积极阳光的心态。
★无论是女生还是女神，都可以读读这本书。因为它不仅教你如何变得优雅，更重要的是让你了解多一点关于健康还有礼仪的知识，让你自己变得更好一点，让自己的外在魅力和内在智慧一同成长。
★愿你在跟着书练习21天之后，成为令人艳羡的优雅且从容自信的女神。
你离优雅的距离有多远? 其实,并不远,21天就足够了!
你离优雅的距离有多远？其实,并不远,1本书就可以了!
这是一本能够快速提升女性魅力的魔法书。本书不只是一套有效教导女性形成健康挺拔的体态和优雅美而的仪态的教程,更是一套全方位提升女性外在魅力与内在智慧的成长体系。
本书是资深优雅仪态与女性教育专家孙卫莲老师的10年心得总结,书中聚焦中国女性生活、工作常见场景,并依托中国优雅仪态领导品牌——“蒲公英时光”的优雅学院专家团体独家研发的“新??优雅仪态”五维训练体系,围绕女子的体态、仪态、神态、心态、生命状态五大维度进行层层梳理,让更多女性通过循序渐进地学习,一步一步从平凡中脱颖而出,获得与众不同的气质和魅力!
我想告诉广大女性,优雅的仪态不是空中楼阁,更不是有钱、有闲女人的专利。它是我们生活的一部分,是每一个女人都可以拥有的东西。它是我们在柴米油盐酱醋茶的琐碎中依然可以保持的美好,是我们不管遇到任何挫折,依然坚定地热爱生活的表现!
我相信,大家通过这本书的专业指导和21天的持续练习,能让僵硬的身形变得柔软,能让大家因各种原因而导致的自卑心理变得从容、自信。我想让言行粗俗的“女汉子”变成淑女甚至是女神,让处在生活低谷中的女性脱离困境,帮助女性在身处顺境时更加彰显优雅、从容！
我期待,你的完美蜕变!因为你本来就很美!
孙卫莲，专注优雅仪态的研究、教学和课程开发12年，深耕女性教育行业12年。是“中国优雅美学与女性教育示范基地”主任，荣获2019年民办教育特别贡献奖、2019中国民办教育十大风云人物。
开篇 / 002
为什么优雅的女人更幸运 / 003
优雅女神是什么样子的 / 005
优雅女神是怎么炼成的 /007
Chapter 1 健康挺拔的体态 / 010
第1天 玉颈生香——5招让你的颈部变优雅 / 011
第2天 香肩秀色——5招让你的肩部变纤薄 / 026
第3天 曼妙美胸——4招让你的胸部变秀丽 / 039
第4天 楚腰纤细——4招让你的腰部变纤细 / 047
第5天 珠圆玉润——4招让你的臀部更完美 / 061
第6天 纤纤玉腿——4招让你的腿部更修长 / 071
“健康挺拔的体态”自测题 / 083
Chapter 2 优雅高贵的仪态 / 086
第7天 亭亭玉立——让你站出自信和挺拔 / 087
第8天 端庄典雅——让你坐出高贵和优雅 / 102
第9天 款步姗姗——让你走出风度和气质 / 113
第10天 手如柔荑——举手投足的优雅姿态 / 122
第11天 温文尔雅——魅力女性的优雅日常 / 135
“优雅高贵的仪态”自测题 / 143
Chapter 3 魅力女性的神态 / 146
第12天 巧笑倩兮——魅力女性的优雅笑容 / 147
第13天 美目盼兮——魅力女性的灵动眼神 / 159
第14天 回眸一笑——魅力女性的万种风情 / 167
第15天 媚眼含羞——魅力女性的千娇百媚 / 173
第16天 一颦一笑——魅力女性的表情管理 / 183
“魅力女性的神态”自测题 / 189
Chapter 4 绽放卓越的生命状态 / 192
第17天 美艳绝伦——如何在照相时更上镜 / 193
第18天 秀色可餐——做餐桌上的素质美女 / 214
第19天 彬彬有礼——在细节之中彰显修养 / 225
第20天 风姿绰约——在上下车时尽显优雅 / 232
第21天 仪态万方——做晚宴上的气质女神 / 241
“绽放卓越的生命状态”自测题 / 251
Chapter 5 积极阳光的心态 / 254
“积极阳光的心态”自测题 / 251
后记 / 280
活出来的生命状态 / 281
答读者问 / 293
优雅是一种传承 / 299
我们都是追梦人 / 301
致谢 / 304
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