精神科医生超过一万次咨询访谈的观察总结

脑科学和精神医学在敏感与创伤心理治疗上的深层应用

敏感的人摆脱焦虑，调整精力值，理清人际关系的实用方法

很多人都被自己的敏感性格深深困扰，它让我们情绪大起大落，内心戏十/足，畏惧社交，缺乏自信，容易有罪恶感，过度内耗，总是讨好迎合他人，察言观色，但又经常不被理解，被人认为“想太多”“玻璃心”“矫情多疑”，严重的还会发展成抑郁。

《管理敏感》这本开创性的书，通过完整严谨的脑科学和精神医学理论体系告诉我们，敏感是可以管理的。一个人性格敏感，说明他的精力没有用在恰当的地方，而且消耗速度比普通人快。敏感还和过去的某些心理创伤有关，需要我们勇敢正视。

在这本书中，全教授通过特别挑选的4 0个案例和12条法则，告诉我们如何管理敏感，善用敏感。书中所附诊断表和图表，如“抑郁症筛查对照表”“忧虑清单”“人际关系列表”“压力量表”等，帮助读者检查自己的状态，对生活中的多余之人，无益之事做个清理，及时断舍离，以避免继续耗损精力。同时作者还针对敏感之人的典型症状，给出了个性化、差异化、有针对性的心理处/方。

我是一名大学附属医院精神科的医生，在诊疗室里接待了上万名病人，倾听他们的故事，所有故事的中心都有一个内核——一颗高度敏感的心。

我还遇到过一些人，他们并非我的病人，在各自领域取得了卓越的成就，我惊讶地发现他们当中绝大部分也是高敏感的人，饱受敏感之苦。如果说他们和那些病人有区别，那就是他们已经掌握了管理自己敏感情绪的方法。

——全弘镇（本书作者）

1、韩国精神科医生超过一万次咨询访谈的观察和治疗记录

我们都认为自己比别人敏感且容易受伤。究竟该如何摆脱/敏感带来的负面效应，同时又能利用好敏感，让它成为有益于我们事业生活的天赋呢？

全弘镇教授整理了在首尔医院接受治疗的一万多名患者的心理健康问题，写出这本对大众极为有用的心理书。时间可以管理，情绪可以管理，敏感同样可以管理，使用恰当的方法有效管理敏感，我们的生活质量将会有大幅度提高。

2、作者十几年的从医经历让他有机会接触大部分有心理问题、心理障碍的患者，在倾听这些患者的故事后，他发现所有故事的中心都有一个内核——一颗高度敏感的心。于是他决定为这些“高度敏感的人”写一本书。作者精心挑选了40个典型的临床试验以及来访案例，从脑科学以及精神医学的专业知识出发，对敏感的人给出了高效实用的管理方案，改变了他们的人生轨迹

很多观点都在安慰我们，敏感者也有优势，敏感是一种天赋，但值得注意的是，敏感实际上是一种多余的精力，如果没有用对地方，它带来的就不是天赋和优势，而是一连串的痛苦和麻烦。这本书与众不同之处在于，它没有止步于安慰，而是用科学研究理论，告诉我们管理敏感的方法，作者总结了16条实用法则，帮助高敏感的人摆脱焦虑，调整精力值，理清人际关系，让敏感真正地为我所用。

全弘镇博士

成均馆大学医学院三星首尔医院精神健康医学系教授。先就读于首尔大学医学科，之后在首尔大学医学院获得学士学位，然后又在同校精神科学系相继获得硕士学位和博士学位，曾在首尔大学医院担任实习医生和临床讲师。曾在哈佛大学附属麻省总医院忧郁症临床研究中心，在莫里早·法巴教授的指导下进行研究，还曾担任咨询教授。现在被韩国保健福利部委任为中央心理剖析研究中心负责人，并担任成均馆大学三星融合医科学院客座教授。与他人合编了《第四次工业革命和医院的未来》、Understanding Depression、Major Depressive Disorder、Clinical Trial Design Changes in Mood Disorders等书籍。曾对美国和韩国的忧郁症患者进行比较研究，以及对韩国忧郁症患者、压力、自杀预防等方面进行大规模研究。多年来一直为忧郁症患者提供治疗，并进行相关研究。

获奖记录： 自杀预防纪念图书，保健日必/读图书，保健福利部长官奖，国务总理表彰。

本书目录

第一章 敏感的人大多因为内心有伤

1．走进精神科的患者002

2．被压抑的心理创伤009

3．只有自己知道的隐形创伤013

4．敏感要有度，不能超过底线018

5．童年经历的影响024

第二章 把敏感变成优势

1．史蒂夫·乔布斯与密集恐惧症034

2．艾萨克·牛顿与神经衰弱039

3．温斯顿·丘吉尔与“黑狗”043

4．舒曼与精神分裂047

5．泰格·伍兹与易普症052

第三章 31位来访者与医生的心理处方

1．高敏感人群058

2．总是想起丈夫做过的对不起她的事062

3．情绪波动大，跟任何人都合不来067

4．怀疑同事们都在议论自己074

5．总觉得自己得了大病078

6．精力过盛引来的祸端083

7．由一件小事触发不愉快记忆087

8．不会变通的人091

9．锁门强迫症095

10．飞机恐惧症100

11．对上级的恐惧104

12．想要获得所有人的认可107

13．一到考试就拉肚子110

14．听不得批评的固执男114

15．稍有不顺就想到死117

16．永远达不到父母的优秀123

17．依赖安眠药入睡的女人128

18．是记忆力下降还是老年痴呆132

19．注意缺陷多动障碍136

20．陷入心理创伤的泥潭140

21．不被理解的产后抑郁症146

22．没人关注点赞就焦虑153

23．晚上必须得大吃特吃才舒服157

24．驾驶恐惧症162

25．总是怕麻烦人166

26．无缘无故头晕169

27．被学渣儿子气到失忆172

28．被查出乳腺癌以后176

29．不明原因的牙疼178

30．对楼层间噪声格外敏感182

31．新型冠状病毒肺炎疫情导致的忧郁186

第四章 停止内耗，善用敏感

1．因敏感而成功的餐饮店老板193

2．摆脱酗酒父亲的阴影，走向成功的社会工作者197

3．战胜死亡冲动的基金经理202

4．克服舞台恐惧症的大提琴手207

5．战胜抑郁症的公司负责人210

6．战胜视线恐惧症的老师214

7．克服酒后失控的餐馆老板218

8．四次元思路让她当上了作家222

9．战胜厌食症的饰品店老板226

第五章 管理敏感的 16 条法则

1．通过练习管理敏感232

2．打造良好的表情和语气235

3．摆正头部，会给人舒适感239

4．照顾一下敏感的肠胃243

5．让身体完全休息下来246

6．给自己找一个安全基地250

7．与人交往大而化之254

8．每天在固定时间起床257

9．建立成熟的痛苦防御机制262

10．明确自己喜欢什么，讨厌什么271

11．多在家人身上投入时间274

12．不要被过去记忆中的情感操纵277

13．担心未来没有用，活在当下吧279

14．构筑牢固的人际关系网281

15．不要制造敌人283

16．把敏锐的感觉转移到无关紧要的地方285

第六章 整理忧虑、整理人际关系

1．忧虑可以分为四类288

2．让自己舒服的人 & 不舒服的人295

第七章 多余的精力，要用对地方

1．敏感大多源于多余的精力304

2．从精神压力到生病306

3．精力有限，高效使用310

后记 319

附录 321

注释 333