本书提倡的不是非得要4点起床，而是在提倡一种更健康、工作效率更高的生活方式，以时间管理开始，却落脚在如何更好的工作。

★成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

★从生理学角度看，早上能发挥大作用和身体分泌荷尔蒙有关。

★熬夜前的三小时睡眠时间可作为一种投资，是避免身体和头脑疲劳的预防药，也是提高工作效率的诀窍。

★早起、早出门可以享受空荡的车厢或地铁，还有座位可以坐，能够把这本来拥挤得如同沙丁鱼罐头的通勤时段变成自己的移动书房。

★用艾维利金点子安排你的一天。

★早晨开始工作，能将工作提前进行，不仅工作状态变得更积极，更是构筑了一张强大的人际关系网，并拓宽了工作范畴……

★ 做好时间管理，让自己活得更加从容。

★ 4点起床可以睡得足，身体更加健康，思维更加敏捷和活跃，只要你愿意，完全可以戒掉赖床的不良习惯！

★ 不是非得要4点起床，而是提倡一种更健康、工作效率更高的生活方式！

杨玉萍，女，80后文字工作者，多年从事文字编撰工作。对心理学、健康学、人生哲学等深有了解和感悟，是个热爱生活，快乐生活的人。曾编撰过《心理学诡计》《女人幸福50课》《幸福的密码》《你必须要懂的60条人生哲学》《情绪控制术》《拯救你的睡眠》《不生气的智慧》等书籍。

Chapter 1 颠覆思维其实人类更适合早起

1. 4 点起床，疯了吗？ 2
2. 夜猫子VS 晨型人 7
3. 趋向清醒VS 越来越迷糊 14
4. 早上荷尔蒙分泌更旺盛 19
5. 一日之计在于晨不是在炒冷饭 22
6. 借力自然日出而作，日落而息 26
7. 铁一般的佐证：成功人士爱早起 30
8. Chapter 2 目瞪口呆4点起床效应有这么多

1. 早起的人们不失眠 36
2. 每天早起2 小时，一年比别人多3 个月！ 40
3. 让每一天变得谜之高效 45
4. 告别焦虑，世外高人般地从容笃定 50
5. 早起带来的好人缘 54
6. 平衡：玩转工作和生活 58
7. 捡回丢掉的兴趣爱好 64
8. Chapter 3 做不到吗？告诉你起得来的秘密

1. 让人越来越累的7-11生活模式 68
2. 解乏靠的是深度休息 73
3. 让人精力充沛的3-8式活法 77
4. 这样休息不用睡足8 小时 82
5. 没有条件，创造条件也要午休 86
6. 即使失眠，也不要奖励自己晚起 90
7. 跟再睡5分钟说No 94

Chapter 4 进阶让早起的每一分钟更高效

1．统筹兼顾，用思维导图帮你确定优先和紧急 100

2．零存整取，利用好你的碎片时间 105

3．让准时成为习惯 111

4．打好余量，时间反而省下来 117

5．单位时间效率才是拉长时间的关键 121

6．集中突破，成绩是一个一个拿下的 125

7．上班：每天只计划4 ～ 5 个小时的工作 129

8. 享受早起瞬间灵感的侵袭 134

Chapter 5 关于4点起床的误区

1. 时间越多人们越挥霍 140
2. 时间多用来休息很浪费 144
3. 所谓时间上的灰色地带 148
4. 4 点起床，真的会睡眠不足吗 151
5. 早起必须多定几个闹钟吗 155

Chapter 6 充电胜在额外8小时

1. 有针对性地提升自己的业务短板 162
2. 考证进修，早起的鸟儿镀层金 165
3. 学一门外语没那么难 168
4. 晨间阅读，更鼓励晨间写作 171
5. 把锻炼身体的时间挪到早上 174
6. 清晨十分钟瑜伽，帮你摆脱疲倦和困乏 177
7. 不愁没空发展兴趣爱好 180

Chapter 7 坚持下去，成为更棒的自己

1. 不赛跑，跟时间握手言和 184
2. 每天4 点起床，自控力自然养成 187
3. 坚持早起就是超越每一个昨天的你 190
4. 对手还没醒的时候你起了，世界就是你的 194
5. 4点起床，远离裁员危险 197
6. 为了避免糟糕的结果出现 201
7. 有对手，才能证明你的实力 205