这本书是两名心理学家和一名曾经历过焦虑的大学生共同撰写的，是一本高效直接的指南，帮助人们在即将成年的时候应对焦虑。除了提供久经考验的建议和经证实可以减轻焦虑感的练习外，这本书还包括那些成功控制了自己症状的人的康复故事。它还探讨了变化和挑战，给出了一些建议，告诉你在考试、恋爱、离家和面试等具体情况下该做些什么来缓解焦虑。该指南使用了一系列有实证支持的方法，包括认知行为疗法、辩证行为疗法、以同情为重点的方法等，所以你可以找出适合你的方法

你是否觉得长大成人是一件很酷的事情？因为你可以像成年人一样随心所欲地做想做的事，可以自由恋爱、自由交友，甚至可以狂欢，彻夜不归……可是，随之而来的是一系列令你焦虑爆棚的问题：
我是搬出去住还是继续和父母住在一起？
我是继续考研深造还是要找一份工作养活自己？
为什么父母认为我交的朋友只是酒肉朋友？
我一直很努力，但是还是找不到心仪的offer？
我会不会一毕业就失业？
我能养活我自己吗？
…………

面对这些，我们该如何减小焦虑带来的消极影响，减轻压力，让自己的生活幸福多一点呢？
相信你可以从《穿越迷茫》这本书中找到答案！

《穿越迷茫》一书共分为 3 个部分、12个章节，通过对多个真实案例的解读，分析了焦虑的表征及产生的原因，希望能够帮助那些在身体、自我意识和人格迅速发展过程中面临多种危机，出现各种心理、情绪和行为问题的年轻人，给予他们管理焦虑的实用性策略。

布赖迪·加拉格尔（Bridie Gallagher）
博士，高级临床心理学家，研究处于急性住院和保障福利住宿环境的青少年。她还在利兹大学和兰卡斯特大学教授临床心理学博士课程。

苏·诺尔斯（Sue Knowles）
博士，资深临床心理学家，长期以来在各种环境中与年轻人和他们的照顾者打交道。她在英国心理服务组织改变思想工作。

菲比·麦克尤恩（Phoebe McEwen）
一名患有焦虑症的大学生。

推荐序

译者序

前言

部分 为什么成长会让我们焦虑

第 1 章? 长大成人，意味着什么?
从青少年到成年所面临的挑战
长大成人的喜悦与苦恼
长大了，凡事都得靠自己
离家独自闯世界
成长压力带来的焦虑挑战
直面你的问题焦虑

第 2 章? 不惧未来，活在当下?
为何如此难以抉择
安全行为给不了你安全感
做错决定也没关系
学会接受未来的不确定性
挑战自己，从小事做起
让智慧思维帮你做决定
不完美也是一种美

第二部分 如何应对初入社会的焦虑

第 3 章? 不做肥宅，扫除社交焦虑的阴霾?
克服社交恐惧
什么是社交焦虑
是什么让事情变糟
安全行为不一定能让你平复焦虑
行为实验：安全行为与对立行为
了解你的社交恐惧来自哪里

第 4 章? 当有焦虑想法时，你该怎么办?
害怕什么，就去做什么
焦虑会影响你看待世界的方式
让你被焦虑劫持的 10 个错误想法
挑战焦虑想法练习
寻找证据，让焦虑不再成为问题
从消极的自我对话中走出来

第 5 章? 战胜学习焦虑?
在成人的世界里学习
逃离当下，只会让你更焦虑
应对焦虑的有效方法自律
给予自己积极的心理暗示
设定目标和优先级
营造良好的学习氛围

第 6 章? 成年的标志：独自生活?
直面告别焦虑
为独自生活做足准备
保持内心的平静
学会告别
主动寻求帮助
多给自己一些时间适应

第 7 章? 职场焦虑：如何平衡工作和生活?
缓解面试焦虑的 10 个技巧
来自面试官的建议
7 招学会应对职场焦虑

第三部分 焦虑情绪自救
第 8 章? 应对恐慌发作?
为什么焦虑会演变为恐慌
克服恐慌的方法
让自己变好
练习，练习，再练习

第 9 章? 摆脱心中的白熊：强迫症的康复之旅?
强迫症的侵入性思维
你为什么会患上强迫症
逃离螺旋式怪圈控制症状的有效方法
克服羞耻感

第 10 章? 如何在充满压力的世界中保持冷静和健康?
应对焦虑情绪清单
掌控焦虑情绪的关键策略
放纵只是一种速效药
因极度焦虑而引发的自伤行为
制订自我保健计划

第 11 章? 用正念缓解焦虑情绪?
正念练习 1：聚焦食物
正念练习 2：聚焦声音
其他集中注意力的正念活动
正念练习 3：正念呼吸
像溪流中的树叶一样放空自己
正念练习 4：身体扫描
正念练习的注意事项

第 12 章? 接纳焦虑的自己，学会求助?
学会示弱
向他人吐露心声
焦虑不是你的错
求助专业人士