我们都知道我们都有自己的个人边界。尤其是在别人跨越我们的边界或是我们自己试图突破底线时，边界感会更加强烈。在这些情况下，人们通常会说他越界了或是我受不了了。 本书将教我们识别和保护我们的边界。这很重要，因为尊重我们的心理界限对于幸福感、力量感以及健康来说是很关键的。个人边界会随着我们的成长逐渐完善。无论是亲密关系中的边界、工作生活中的边界还是自我和外面这个信息爆炸的社会的边界，都需要有意识地精心维护。 本书中包含一个为期8周的练习计划，配有语音引导，利用全球流行的正念练习，将抽象的自我边界形象化。

培养自我，尊重自我，学会拒绝，每个人都应该且仅应该对自己的人生负责。

跟随瑞士边界意识应用研究中心创始人尼克·布莱泽，踏上为期8周的正念之旅，56天构建清晰的自我边界，守护内心世界。

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尼克·布莱泽（Nick Blaser）是一名心理医生和心理治疗师。2000年，他在瑞士的巴塞尔行医。在那里，他学习了更多关于系统性家庭治疗和认知治疗（正念）的知识。此外，他对个人边界进行了系统的研究，并发表了一些相关的文章和作品。他还是应用边界研究中心的创始人。

（节选）

序

引言

课前准备

课程设置

第1周：进入内心的秘密花园

我想把内心世界比作一个花园。它并非不受约束、肆意生长的原始丛林，而是一个可以安放感受和经验的内心空间。篱笆象征着自我心理边界，而园门代表着通往外界的大门，是自我边界过滤功能的象征。

第2周 审视你的边界

除了轮子、犁和笔以外，墙是人类重要的一项发明。墙制造了距离，并且保护人们不受侵犯。自我边界意识能够让我们对内心花园的篱笆进行自主设计。我们也可以让身边的人按照我们的意愿感知到花园的篱笆。

第3周 他人请止步

在第3周的练习中，你将专注于如何拒绝他人。通过练习正念、体知与冥想，你将更轻松地与他人划清边界。不必为关闭自己的大门而辩解。拒绝的力量可以帮助你重返正途，沿着人生轨迹继续前行。

第4周 发现内心的美好

人类更倾向于有意识地去了解不愉快的情感和身体感觉，也更倾向于将注意力集中到这些不愉快的感觉上。在内心世界里与美好事物建立联系，可以给予我们减轻身体痛苦的力量，也能让我们感受到一种在家的舒适感。

第5周 传播美好

我们也可以从内心世界里拿走一点东西，比如一种令人感到愉快的情感、一次美好的经历，将它们带到外部世界，分享给他人。这意味着，我们可以通过自己的愉快情感和美好经历让身边人和朋友感到喜悦。

第6周 进入读心模式

本周练习的重点是读心。在练习读心时，你需要将自己的注意力集中在你与对方内心世界之间的空间里。越快进入读心模式，就越能体会到认清自己心理状态时所产生的喜悦。

第7周 向心与离心

我们有时会和自己在一起，沉浸在内心世界；有时则需要把注意力投向内心世界之外，这对于理性思维、逻辑思维、分析、规划和反思等能力非常重要。注意力的位置没有好坏之分，重要的是保持灵活性，在任何时刻都能自由移动。

第8周 拜访他人的花园

在探访身边人的内心世界时，我们就是客人。要想成为一位好客人，必须学会在别人的内心世界里小心翼翼，不要抱有任何要求，不要批判性地表达自己的观点，也不要未经主人同意就擅自移动。

参考文献

附录1 影响你与内心世界之间距离的行为

附录2 边界保护量表（BPS-14）

致谢

译后记