目录：

章 科学养育，避免长高误区

后天科学养育，是我给你的呵护

身高遗传的错误观点

父母长得高，孩子一定不会矮

父母长得矮，孩子不可能会高

哪些是关于儿童身高的正确观念

遗传因素只决定孩子终身高的约70%

营养、睡眠等后天因素可助孩子长高

正确测量，见证孩子长高

如何正确测量孩子身高

0~3岁婴幼儿身长正确测量方法

3岁以上儿童与青少年身高正确测量方法

如何正确计算和判断孩子的生长速度

孩子一年增长的理想身高是多少

如何计算孩子的生长速度

影响儿童身高的五大因素

营养

营养均衡是根本

饮食需遵循两原则

睡眠

不同年龄段所需睡眠时间表

运动

适合的运动项目有哪些

运动中的注意事项有哪些

情绪

父母教育态度需一致

父母应与孩子及时沟通

不可丧偶式育儿

疾病

病毒性心肌炎

性早熟

贫血

生长激素缺乏症

第二章 吃什么，孩子长高个儿

长高不可或缺的营养素

钙

钙缺乏或过量的症状是什么

含钙较多的食物有哪些

虾皮香葱卷玉米奶粥

南瓜子小米粥芝麻酱凉面

丝瓜炒虾仁奶酪烤鸡翅

铁

铁缺乏或过量的症状是什么

含铁较多的食物有哪些

煎猪肝丸子芝麻肝

青椒炒鸭血白菜炒猪肝

菠菜猪血汤鱼香肝片

锌

锌缺乏或过量的症状是什么

含锌较多的食物有哪些

菠菜鱼片汤牡蛎煎蛋

维生素A

维生素A缺乏或过量的症状是什么

含维生素A较多的食物有哪些

香煎土豆奶酪蛋卷

维生素B₂

维生素B₂缺乏或过量的症状是什么

含维生素B₂较多的食物有哪些

脆煎小黄鱼蚝油香菇丁

维生素C

维生素C缺乏或过量的症状是什么

含维生素C较多的食物有哪些

凉拌西红柿荠菜豆腐汤

维生素D

维生素D缺乏或过量的症状是什么

含维生素D较多的食物有哪些

茄汁鳕鱼蛋黄豆腐碎米粥

蛋白质

蛋白质缺乏或过量的症状是什么

含蛋白质较多的食物有哪些

腐乳香排骨芝麻拌芋头

核桃瘦肉汤羊肉粉丝汤

胡萝卜炖牛肉鹌鹑蛋烧肉

让孩子长个儿的10种明星食材

小麦

营养分析

助长高吃法

小麦花生小米粥小麦菠菜饼

小米

营养分析

助长高吃法

小米鸡蛋粥豌豆小米粥

牛肉

营养分析

助长高吃法

滑蛋牛肉菠萝炒牛肉

鸡肝

营养分析

助长高吃法

盐水鸡肝冬瓜肝泥馄饨

牛奶

营养分析

助长高吃法

牛奶核桃粥虾肉奶汤羹

奶香玉米饼红豆双皮奶

牛奶香蕉芝麻糊牛奶蛋黄青菜泥

鸡蛋

营养分析

助长高吃法

菠菜炒鸡蛋鸡肉蛋卷

洋葱黄瓜炒鸡蛋鸡蛋丝瓜汤

鸡蛋酱打卤面鸡蛋什锦沙拉

海带

营养分析

助长高吃法

土豆拌海带丝海带排骨汤

菜花

营养分析

助长高吃法

西红柿炒菜花蛋茸菜花汤

青椒

营养分析

助长高吃法

青椒茄子青椒炒鳝段

大白菜

营养分析

助长高吃法

木耳炒白菜白菜炖豆腐

第三章 营养均衡，不错过孩子长高的每个阶段

婴儿期（0~1岁）

标准身长

婴儿期男宝宝标准身长表

婴儿期女宝宝标准身长表

影响婴儿期宝宝长高的主要因素

母乳

睡眠

佝偻病

这样吃促长高

长高食谱

肉糜粥玉米浓汤虾泥

香蕉蛋黄糊芝麻米糊胡萝卜肉末羹

西红柿鸡肝泥豌豆糊

小米南瓜粥菠菜猪肝泥

白菜烂面条鱼菜泥

芹菜鱼肉汤大米绿豆汤

红薯蛋黄泥蛋黄香菇粥

黑白粥白菜猪肉饺子

鸡蓉豆腐球西红柿鳕鱼泥

鸡汤南瓜土豆泥山药粥

奶香芝麻羹土豆苹果糊苹果芹菜汁

肝末鸡蛋羹油菜泥蛋黄碎牛肉粥

幼儿期（1~3岁）

标准身长

幼儿期男宝宝标准身长表

幼儿期女宝宝标准身长表

影响幼儿期宝宝长高的主要因素

母乳及牛奶

睡眠

运动

这样吃促长高

长高食谱

白玉金银汤五彩玉米青红萝卜猪骨汤

蒸肉丸子奶香水果燕麦粥意式蔬菜汤

苋菜粥酸奶布丁

冬瓜肉末面条西蓝花胡萝卜粥

西葫芦炒西红柿牛肉土豆饼

麦香鸡丁小米蒸排骨

红豆饭松仁海带

西红柿厚蛋烧茄汁虾

紫菜虾皮南瓜汤西蓝花鹌鹑蛋汤

柠香小黄鱼素炒三鲜

荞麦土豆饼木耳炒鸡蛋

洋葱炒鱿鱼丝瓜粥

玉米糊饼山药三明治素菜包

豆皮炒肉丝炒挂面双味蒸蛋

学龄前（3~6岁）

标准身高

学龄前男孩标准身高表

学龄前女孩标准身高表

影响学龄前儿童长高的主要因素

睡眠

运动

这样吃促长高

长高食谱

苦瓜煎蛋饼清炒蚕豆疙瘩汤

杂粮水果饭团鸡肉炒藕丁鸡肉拌南瓜

法式薄饼蛏子炒鸡蛋

蒸茄泥虾仁豆腐

清炒空心菜红枣小米粥

蛏子葱油拌面虾丸韭菜汤

学龄期（6~10岁）

标准身高

学龄期男孩标准身高表

学龄期女孩标准身高表

影响学龄期儿童长高的主要因素

睡眠

运动

这样吃促长高

长高食谱

冬瓜羊肉汤虾仁豌豆板栗烧仔鸡

南瓜饼杂蔬鸡肉丁豆皮素菜卷

莲子玉米发糕鱼丸炖鲜蔬

冬瓜粥牛奶草莓西米露

山药五彩虾仁红烧狮子头

上汤娃娃菜蛏子炖肉

青春期（10~18岁）

标准身高

青春期男孩标准身高表

青春期女孩标准身高表

影响青春期孩子长高的主要因素

睡眠

运动

心理

这样吃促长高

长高食谱

海带黄豆猪蹄汤凉拌豌豆苗彩椒拌腐竹

韭黄炒蛏子鳕鱼香菇菜粥水果蛋糕

葱爆蛏子西芹炒肉丝

秋葵炒香干小鸡炖香菇

嘎鱼炖茄子炒豆皮

西葫芦炒虾皮蛋包饭

肉末豆角紫菜鸡蛋汤

海带炖肉香菇烧豆腐

第四章 长高不能光靠补钙

睡眠好，为孩子长高加动力

助眠食谱

平菇二米粥核桃仁爆鸡丁红枣枸杞牛奶汁

牛奶炖花生莲子糯米粥香蕉百合银耳汤

桂圆红枣莲子粥香蕉火龙果牛奶羹

南瓜芝麻牛奶百合莲子桂花饮

莴笋炒鸡蛋红小豆百合杏仁粥

小米桂圆粥桂花糯米糖藕

别让体重压制孩子身高

过胖的危害

适合过胖孩子的食谱

儿童减肥过程中可食用食材

儿童减肥过程中应少食用的食材

黄瓜拌金针菇荔枝炒虾仁

虾米白菜凉拌海带豆腐丝

芹菜香干炒肉丝凉拌菠菜

杂粮粥清蒸黄花鱼

炒红薯泥肉泥洋葱饼

猪肝拌菠菜小葱拌豆腐

老虎菜芹菜炒牛肉

体重过轻是孩子长高的隐患

过瘦的危害

适合过瘦孩子的食谱

增强孩子食欲是关键

营养补充要适量

山药奶肉羹葱爆羊肉

西红柿炒鸡蛋蒜醋黄瓜片

海参豆腐煲罗宋汤

菠萝虾仁炒饭咖喱牛肉饭

糖醋排骨土豆盐煎牛肉

鸭块炖白菜什锦面

红豆花生乳鸽汤竹荪煎鸡蛋

不挑食、不偏食，孩子自然长得高

蔬菜、水果、肉类、主食应怎么吃

调味品该如何挑选

孩子不爱吃蔬菜和肉怎么办

孩子爱吃垃圾食品怎么办

附录 食疗清单

感冒

梨粥陈皮姜粥葱白粥

咳嗽

川贝炖梨糙米陈皮柿饼汤萝卜冰糖饮

腹泻

白粥焦米糊荔枝大米粥

便秘

红薯粥苹果玉米蛋黄糊川贝杏仁汤

上火

西瓜皮粥萝卜梨汁胡萝卜西瓜汁