时间内卷（日本音频自媒体达人、畅销书作家、“时间自由者”尾石晴力作）
定 价：49.8 元
这本书不只教你如何运用时间，更教你怎样思考人生。 有没有时间是一种选择。把时间当成资产管理，理解所用时间背后的意义和可能带来的影响，之后将时间可视化，对时间分类（为未来花费的时间、现在应该使用的时间、使用得毫无意义的时间）并把握性质，就能一眼了解自己把时间花在了哪里。熟练掌握以下三种能力，并配合自己的人生目标，重新设定时间、安排行动，便可以收获让自己满意的使用时间的方法: （1）可视化能力（从整体上俯视、把握现在的时间管理方法）。 （2）减法能力（分辨出哪些事该做，哪些事不该做，减少时间浪费）。 （3）加法能力（根据自己的人生目标重新安排自己的时间和行动）。
开篇，我先问大家一个问题。 一天之中，你有多少时间是为自己而用的？ 曾经很长一段时间，我在一家长时间劳动型公司里当打工人。那个时候，我的生活几乎全部被工作占满，根本没有自己选择的、为了自己的、让自己满足的时间。 ●? 在外资制造业企业中，每月加班时长超过 100 小时。 ●? 公司中的常用语是少报一点工作时间！（如果被产业医师约去面谈，可就麻烦了）。 ●? 不仅工作时间太长，而且岗位调动频繁。 ●? 国内出差，去的时候都是坐早的始发航班，回来的时候则坐末班新干线（因为末班新干线的发车时间比末班飞机还要晚一些）。 当时，我理所当然地认为进入社会后，生活应该就是这样的。工作忙是充实。虽然忙，但大家都是这样生活的。 但是，我结婚生子之后，又加上了一个职业女性兼妈妈（简称职业妈妈）的身份。工作的同时，还要照顾家庭，养育孩子。 那是 7 年前的事情。当时，我的生活一下子就更加紧张了， 根本没有自己的时间。吃晚的时候，孩子坐着吃，我则要站着吃，还要洗尿片、洗衣服当时我都没有涂润肤露的时间， 冬天，皮肤干燥得掉渣……虽说单身时代就每天被工作追着跑，没有自己的时间，但有了孩子之后，时间的紧张程度根本不是单身时代可以比拟的。 终于，我意识到这样下去自己要完蛋了，于是开始彻底反思， 调整自己的时间管理方法。终，我总结出三个能力，只要把这三个能力磨炼好，我们就能获得属于自己的时间。 （1）可视化能力（从整体上俯视、把握现在的时间管理方法）。 （2）减法能力（分辨出哪些事该做，哪些事不该做，减少时间浪费）。 （3）加法能力（根据自己的人生目标重新安排自己的时间和行动）。 通过调整自己的时间管理方法，作为一个有孩子的全职上班族，我每天可以给自己留出一个半小时的自由时间，用于取悦自己。利用创造出来的这些时间，我取得了以下成果： ●? 治疗不孕症（通过显微受精技术，顺利怀孕，生了二胎）。 ●? 管理 3 套公寓用于房屋租赁，并注册了法人公司。 ●? 考取瑜伽导师（全美瑜伽联盟 RYT200、冥想瑜伽）、生活导师、心理导师资格。 ●? Voicy（音频自媒体）粉丝超 2 万。 ●? Twitter 粉丝超 1.4 万。 ●? note 粉丝超 1.2 万。 ●? 博客每月浏览量超 5 万次。 ●? 发行 note 网络杂志，每月定价 580 日元（订阅者超 400 人）。 当然，取得这些成果的同时，我的主业工作也没有一点松懈（因为我效劳的是一家外资企业，如果有一点松懈的话，就会被解雇的）。在公司的时候，我彻底提高工作时间内的工作 效率，在下班前保证完成工作。下午 6 点准时去幼儿园接孩子。 不仅没有耽误工作，我还参加了公司的升职考试，并成功晋升为经理。在二胎产假结束后，还能复职到自己理想的岗位。我的业余爱好读书，也得到了充分满足，每年我要读 200~300本书。 你是一个全职工作还要带孩子的妈妈，为什么还能有这么多时间可以自由支配呢？ 我开始在网上发声的两年多来，这是我遇到的多的问题。其实，我每天的时间并不比大家多，同样是 24 小时。 那我到底是怎么安排或者说挤出时间的呢？当工作、家务、育儿三座大山压在我身上的时候，也正是我思考时间使用方法的开端。 周围人常对我说：你取得了那么多成果，看样子肯定为此花费了大量的时间。其实并非如此。我只是学会了把握哪些是自己不想做的事情不做也可以的事情，然后与它们（100%） 断舍离。仅此而已。我没有任何了不起的时间管理技巧，只是用了减法。不过，这说起来容易，做起来却比想象中的难很多。为什么这么说？因为世间充斥着太多的诱惑信息，让人觉得 这件事我可以做这件事我想做，结果，我们不停地在寻找自己要做的事。 我是一个普通的上班族，一直想把工作和育儿同时做好，也因此不停地为时间不够而烦恼。为了实现时间自由，我经过反复尝试、犯错、修正，总结出了一套所谓的断舍离时间管理术，并把它们分解为可以分成若干小步骤实施的方法，编写成这本书分享给大家。 这本书并不是写给那些只是不会合理使用时间的朋友，而是写给那些因为家务、育儿、照顾老人、工作等各种各样的原因，无法把时间按照自己想要的方式进行分配的朋友，以及正在 犹豫哪些事该断舍离的朋友。 这本书的内容，正是 7 年前的我急切想寻找的方法。希望这本书能够给那些和当年的我一样，为没有个人时间而烦恼的朋友，提供一点点帮助。
在外资制造业企业中工作16年，其中6年担任管理职务。现在是自由职业者，畅销书作家。曾是每天被工作追着跑，完全没有自己的时间的打工人，每月加班时长超过100小时，在有了自己的孩子后,时间紧张程度更是单身时代无法比拟的，于是开始彻底地反思、调整自己的时间管理方法。历经7年反复尝试、犯错、修正，总结出了一套高效时间管理术，并将其分解为若干小步骤，不仅实现了时间自由，还保持上班族身份并成功晋升到经理职位，成为日本的自媒体达人并发行网络杂志。在Voicy（音频自媒体）上发布的音频作品播放量超过3000万。作者还涉足房地产租赁领域，从事瑜伽导师、生活导师、心理导师等多种职业，为自己开拓了多种收入来源。
序章 没时间！的想法 应该从头脑中剔除 01总为没时间而焦虑，是一种病 02没时间的生活方式是自己选的 03准备一个时间钱包 04时间管理的步可视化 提高预算时间的精度 减少用途不明时间和蒸发时间 Part1 通过可视化 从整体上把握时间 01时间可以分成 3 份 02将时间可视化的 3 种方法 1.?使用24 小时时间日志将时间可视化 2.?用便笺将时间细分化 3.?给自己使用过的时间打分 03不清楚把时间用在了哪里的人，也不清楚自己的行为 04可视化可以提高时间效能 05可视化可以增强自我肯定感 06当可视化进行得不顺利的时候，应该检讨自己的行为和冲动 Part 2提高时间效能的方法 01提高使用时间的质量 02提高时间效能的基础 1. 重要的工作应安排在黄金时间 2. 瞬间视线和连接视线 03提高时间效能的 6 个技巧 1.?建立一套不依赖意志的体制 2.?每天的常规时间，设计得越简单越好 3.?不要留间隙时间 4.?5 秒内做决定 5.?减少选择的次数 6.?留出余白 04时间效能提高后，真正想做的事情就可以实现了 Part3 断舍离时间管理术的关键 在于时间的减法 01重审自己的价值观，做时间减法 02断舍离的标杆全职工作的妈妈 03拥有自己的尺度 尺度 1.投资、消费、浪费 尺度 2. 自己的时薪 尺度 3. 可控还是不可控 04不善于做减法的人 1.?完美主义者 2.?没有自己的尺度 05做减法的技巧 技巧 1?提出 5 个问题 技巧 2?列一个不想做的事清单 技巧 3?使用积极语言 技巧 4?让一心二用的时间凸显 06为了让时间减法实施得更顺利 1.?分步实施，并给自己做准备的时间 2.?防止时间的反弹 Part4 时间减法（应用篇） 01重新确定人生的优先顺序 02应用时间减法的技巧 应用技巧 1. 找出自己的自以为 应用技巧 2. 紧急但不重要的事情，更应该做减法 应用技巧 3. 用行动来把握时间 应用技巧 4. 敢于冒险 Part5让人生丰富多彩的时间加法 01时间加法为人生打下标记点 02为实施时间加法，现状和理想的差距 很重要 03加出来的时间会成为对自己未来的预言 04不思考自己的人生，就无法描绘出理想的一天 05做时间加法的技巧 1.?用小行动来一点点补足差距 2.?提高加法的质量常规工作自动化 3.?制作时间加法任务清单 4.?定期维护 06仅靠个人的力量无法让时间加法进入 良性循环 关于时间的问与答 Q1我虽然知道花时间烦恼很划不来，但还是会烦恼。 Q2对于时间的价值观，我和老公存在很大差异。 Q3我不想再靠贩卖时间挣钱，请问有什么其他形式的工作吗？ Q4我常因时间不够而焦虑，我开始讨厌这样的自己。 Q5老公总是打着为了家庭的旗号，按照他自己喜欢的方式工作，对此我感到非常 不爽。 Q6我妻子是家庭主妇，但我看她利用时间的方法似乎有很多问题。 Q7公司开会总是拖拖拉拉，从没按预定时间结束过。有什么好方法可以让会议按时 结束呢？ Q8我想请教数字工具和笔记本各自的使用方法。 Q9带孩子又要全职上班，我真的是一点闲暇时间都没有。 Q10不受时间和场所限制的工作方式，看起来 很奇怪。 Q11我想全力支持妻子的工作，可在职场中 得不到周围人的理解。 后记
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