在大量“焦虑”被制造的时代，面对诸多不确定性，在处理日常生活与工作复杂局面时，人们常常陷入情绪陷阱，使人际关系更加紧张，令很多工作与决策陷入僵局。如何提供自我的情绪调节与控制能力，保持自身情绪情感的稳定与健康，已成为每个人通往自我晚上与成功必修的心理成长课。本书吸收了心理学、认知神经科学、心理咨询等诸多学科的科学洞见，了解情感自控力的生理基础与核心能力的基本概念，从大量情绪调节策略的科学研究中，发现适用于大多数人群的情绪自控力养成法则。

  第一章 情绪与情绪风格


第一节 情绪：驱动与连接
第二节 情绪风格：我是谁
第二章 情绪的适应性
第一节 环境与情绪的适应性：张弛须有度
第二节 情绪个体差异：情绪风格影响社会适应
第三章 情绪能力
第一节 情绪能力研究现状
第二节 情绪调节能力与情绪风格的适应性
第三节 情绪能力的要素
第四章 失调的情绪
第一节 情绪失调与心理障碍
第二节 情绪失调与物质依赖
第三节 情绪失调与人格障碍
第五章 适应性情绪
第一节 乐观
第二节 自我调节
第三节 度量
第六章 情绪调节
第一节 自我改造的可行性：当前认知神经科学研究的新证据
第二节 如何有效提升情绪调节能力
第七章 掌握情绪调节技能
第一节 非适应性情绪调节策略：回避、压抑、发泄、灾难化
第二节 认知重构是根本
第三节 正念冥想训练是手段
第四节 无评判接纳：消解心理创伤的最佳方式
第五节 注意调控是适应性情绪调节策略的核心
第六节 宣泄是情绪疏导的最简易方式
第七节 可行途径：循序渐进、质变升华
附录一 情绪调节策略的适应性研究进展
附录二 情绪智力和性别对情绪调节过程的影响
主要参考资料