本书立足于保护血管健康这个基本点，从保持血管畅通、增强血管的韧性和弹性，从而预防血液不通的角度，介绍了饮食、运动、按摩等方法，还介绍了相关疾病的防治。

血管一旦出现问题，就易导致高血压、高脂血症、动脉粥样硬化、脑卒中等疾病。及时清理血管垃圾，降低心脑血管疾病的发生概率，守护自己和家人的血管健康。

北京大学人民医院心血管研究所所长、教授、博士生导师
国家和首都突出贡献专家
享受国务院政府专家津贴
现任世界心脏联盟理事长、中国心脏联盟主席、中国控制吸烟协会会长、北京大学人民医院心血管研究所所长、主任医师，中国老年学会心脑血管疾病专业委员会主任委员，中华预防医学会副会长，北京市健康协会理事长。

PART 1 干净血管，活出年轻态
血管和血液的大家族
血管间和谐相处，维持身体平衡状态
血液中富含多种成分
血液有不同的功能
血液在人体的旅行地图
教你看懂血常规检查化验单
做好心血管疾病的三级预防
专题　测一测你的血管多少岁了
生活方式
饮食习惯
肥胖情况
测试结果
PART 2 血管和血液异常，身体会说
血管生病的身体信号
身体某些部位出现水肿
记忆力下降、智力障碍
时常出现头痛、头晕
经常出现黑眼圈
肚子肥起来了
四肢麻木
血液脏了，身体以不适通知你
经常便秘
身体免疫力变差
有贫血的倾向
易过敏
肩膀酸痛
手脚凉
脱发、毛发少
皮肤出现更多烦恼
专题　身体内威胁血管和血液健康的物质
胆固醇
自由基
血尿酸
乳酸
三酰甘油
PART 3 如何打造强韧血管
防止血管内塞车
顿顿食肉，血管更容易堵塞
超级利血管的明星食材：翅果油
多吃蔬果和鱼类的饮食方式更健康
远离血管中毒
吸烟是损害血管的帮凶
毫不犹豫戒烟
戒烟方法
血管垃圾及时运走
踢走阻碍血管健康的绊脚石
低脂、低盐、多蔬果
多运动、戒烟限酒
定期体检，关注身体健康
保护血管不受损伤
压力可能导致血液恶性淋巴肿瘤
心血管病正在年轻化
减压方式
30 岁开始关心身体里的一氧化氮
一氧化氮对心血管的影响
保持血管洁净通畅
促进血液循环
改善糖尿病症状
预防心脑血管疾病
一氧化氮的来源
40 岁以后定时检查血管健康
他汀类药物和依折麦布对治疗心血管疾病的作用
降胆固醇的药物对心血管病的好处
他汀类药物对冠心病有神奇功效
他汀类药物的主要特点
他汀伴侣依折麦布
他汀不是肝毒药
保证血管正常的生物钟
熬夜会扰乱血管的生物钟
如何降低熬夜的危害
PART 4 增强血管韧性和弹性
预防血管变脆，避免脑出血、心肌梗死、血脂异常
增加不饱和脂肪酸的摄入
药食两用食材帮你软化血管
坚持打太极拳能增加血管弹性
拍打四肢给血管按摩
长期交替冷热水浴能软化血管
大笑有助于增强血管弹性
预防血管壁增厚，避免高血压、脑血栓、动脉粥样硬化、心肌梗死
每天保证 5 种以上蔬菜
盐摄入不超过 6 克 / 天，油少于 25 克 / 天
学会稳定情绪，有利于血管恢复
30 分钟血管按摩操帮助扩张血管
预防血管压力增加，避免高血压、脑卒中、心力衰竭
每天钾的摄入量不少于 2000 毫克
适当进食黑巧克力（14 克 / 天）
每天饮用 2 ～ 3 杯绿茶
降压方
每天听 30 分钟轻松的音乐
坚持拉伸运动
头部穴位刮痧帮助降低血管压力
预防血液黏稠，避免血脂异常、脑血栓、动脉粥样硬化
要警惕饱和脂肪酸和胆固醇超量
一碗燕麦粥帮你补充全天所需粗粮
多吃卵磷脂含量丰富的食物
慢跑或快走有助于降低血稠
对付血稠的三个穴位
预防血糖升高过快，避免高血糖症、糖尿病及各种并发症
低 GI、低 GL 的饮食法则
食物交换份
食物选择不能过细
降糖方