◎“怎么什么都没干，一天就过去了？”
为了解压不停买买买，隔几分钟就刷新社交网络首页，一吃薯片就停不下来……生活中无处不在的软瘾，只会让人在快乐后加倍空虚。认识自己的软瘾，摆脱看似无伤大雅的习惯，才能找回不知不觉中被偷走的生活。
◎美国著名婚姻与生活方式教练朱迪斯·莱特从自身经历出发，提出了警醒无数人的“软瘾”概念——那些看似无害，却在浪费你时间精力，让你看不清自己真正需求，也无法给你真正满足感的习惯。向软瘾投降，你将失去对生活的控制；以软瘾为镜，你会了解和拥抱真实的自己。通过剖析软瘾，发现自己在担忧什么，害怕什么，暗自渴望些什么。
◎跟随本书确定你的软瘾所在，击破软瘾后的思维陷阱，挖掘软瘾形成的根源，掌握软瘾发作的导火索，发现软瘾深处的渴望，学习换一种方式满足精神需求，通过习惯的加减法彻底将软瘾逐出你的生活。本书后半附有练习册，帮助你一步步摆脱软瘾，重获充实与自律。
◎适合希望挤出更多时间做更多事，和更深入地了解自己内心需求的读者。
本书从初版面世以来一直致力于帮助人们摆脱“软瘾”，获得更多的时间、金钱，加深亲密关系和满足感。几年过去了，我们经历了一段多么神奇的旅程啊。
经历了培训时和成千上万的学员共同付出的努力，我感受到了帮助人们克服软瘾的重要性，但我从未预料到这个概念会像现在这样唤起整个美国的注意。我也从未预料到，软瘾会对不同文化、民族和国家的人们产生如此广泛的影响。给这种现象下定义的行为—指出那些在我们的意识层面下潜藏的事物—引发了无数人的共鸣。
大多数人一听到这个词，就会立刻几乎凭着直觉自动理解了它的含义以及普遍性。无论是过去还是现在，他们的反馈始终令我感到惊讶。更令我惊喜的是，他们在摆脱软瘾后换回的时间、金钱、爱与成就感是多么可观。在我的研讨会上，人们会估算他们为软瘾付出的实际成本。出人意料的是，他们估算的自己如今为软瘾——从买咖啡到网上购物——付出的最低实际花费仅仅在每年3000 美元左右，而大多数研讨会的平均水平都在15000 美元到18000美元之间。这仅仅是金钱方面的进步，你可以想象一下他们重获的亲密感和满足感又会如何。
软瘾和你要为其付出的代价会伤害到你。我在全美各地旅行时会和人们谈论他们的梦想，感到自己推开了一扇了解无数人生活的珍贵窗口。在书店里、飞机上、酒店大堂里、大学校园里、教堂里或者在公司里，似乎每个人都明白，软瘾会阻碍他们过上自己想要的生活。在我去过的所有地方，人们都希望获得更多生活中真正重要的东西—我称其为“更充实的生活内涵”。
从某个遥远城市的出租车司机到我采访过的首席执行官，从我准备登机去参加活动前遇到的安检人员到我培训过的学员，每个人都渴望获得更多的个人自由、成就感和满足感。这些私人的、宝贵的接触让我有机会了解成千上万人的心灵和思想，让我透过表象看清对他们来说最重要的是什么，以及是什么阻碍他们过上自己想要的生活。
在美国，很多国家的和地方的媒体—包括《今日秀》（Today）和《早安美国》（Good Morning America）的50 多个电视节目、350 多个广播节目以及包括《旧金山纪事报》（The San Francisco Chronicle）、《健身》（Fitness）和《嘉人》（Marie Claire）在内的超过35 种报刊都注意到了这一点。
无论我在哪里接受采访，在乡村音乐电台还是国家公共广播电台，在体育节目还是深夜爵士乐节目上，在脱口秀上还是早晨快节奏的通勤时段，人们的反响都证明了同一个事实：每个人都有一定程度的软瘾。我们的生活质量和整个社会都为此付出了巨大代价。每个人都想让自己的生活更充实。人们如此公开、诚实地分享他们的软瘾造成的损害，令我很感动。他们感到自己的生活停滞不前，事业陷入瓶颈，想要放弃努力。他们因为无法从生活中得到渴望的一切，也因为都想在生活中得到更充实的内涵而感到沮丧。
我遇到过一味追求结果的高管，他们看到了自己低效的工作模式如何阻碍自己获得成就和满足感。还有一些夫妇在两性关系中失去了激情，他们整晚都心不在焉，而非投入地享受生活。做父母的告诉我们，每个家庭成员晚上都待在不同的房间里，盯着不同的屏幕，看电视、打游戏、聊天或只是上网冲浪。单身人士承认，他们要么独来独往，要么在约会软件上发布精心包装过的自我介绍，而不是冒险走出去，展现真实的自己。女性谈论着如何用“本和杰瑞”牌冰激凌来安慰自己，而不是出去见见真正的“本”和“杰瑞”们。孩子们说他们沉迷于电视、电脑、游戏和零食，从不会出去玩或与现实中的同龄人来往。男性承认他们对运动、电子产品和色情产品上瘾，而女性则承认自己会狂买、狂化妆、狂打扫、狂锻炼和狂聊八卦。
软瘾是一种普遍现象，虽然有些很普通，但也有些比较个人化。
“我过得一团糟。”
“我会在网上浪费好几个小时。”
“我把时间浪费在睡觉上，我在逃避我的生活。”
“我把生命浪费在看我根本不想看的电视节目上。”
“我工作得越来越晚，这样我就可以不用回家了。我觉得我在工作上能力很
强，但在个人生活上却不行。”
“我每个周末都去旧货市场，希望淘到东西来丰富我的收藏。”
这个问题的解决会让精英人士的职业生涯焕然一新，帮家庭成员获得拉近距离的新方法，帮孩子们取得更好的成绩，甚至也能帮伴侣挽救婚姻。当你用你真正想获得的充实取代你的软瘾时，你会惊讶于自己拥有的资源和满足感。为了做到这一点，你必须转变“没错，但是”的思维逻辑。
“没错，我有软瘾，但是……”
尽管人们承认这个问题的存在，他们并不总会积极做些什么去改变现状。他们仍然否认自己为软瘾付出的代价，仍然过于沉迷于他们认为自己从软瘾中获得的虚假的舒适感，而不去考虑换一种生活方式。他们看到了问题，但并不总是愿意解决问题，即使摆脱软瘾的回报是前所未有的巨大。不过，随着时间的推移，这种情况似乎正在发生改变。
如果你像我遇到的成千上万人一样认同“软瘾”这个词，那么你已经意识到了问题所在，准备好要努力解放自我，获得更充实的生活。本书第一版的任务是让人们注意到软瘾这个问题，而这次的修订版则是为了帮助那些愿意通过软瘾应对方案来解决问题的人。
我从自己的经验中得知，软瘾应对方案真的很有效。我在本书中介绍了8个关键技能，我就是通过它们改变了自己的生活。现在，无数人在做同样的事。软瘾应对方案不仅帮我改掉了几个坏习惯，还改变了我的生活，也改变了需要摆脱软瘾的其他人的生活。
你如果认真倾听，会从你的软瘾中听到非常重要的信息。它们为你打开了一扇窗，会让你看到你内心最深处的梦想和渴望。你一旦不再对其视而不见，就会体会到一种矛盾的状态：在大声嘲笑自己缺点的同时进入一种崇高的精神空间，接触到内心最深处的渴望和神圣的空虚感。你承认了那些不可理喻的行径、通过有害思维对其进行合理化的借口以及掩盖习惯性行为的做法的荒谬，也感受到了这种承认带来的治愈力量。我们在莱特研究院所做的所有培训中，软瘾应对方案培训一直是我的最爱之一，我想，这是因为它是如此个性化，带有如此温柔的人文关怀，如此发人深省，又如此有效。
自内而外的好处
软瘾应对方案不仅会带给你更多的金钱、时间、精力，改善你的亲密关系和工作效率—尽管这些外在好处非常可观—它也会让应用这些技能的人发生内部变化。当你踏上这段旅程，你会更能接纳自我，自爱并能共情，也会获得更多自尊、满足感与成就感。你明白你不是情绪不稳，也不是意志薄弱，更不是没有希望。你，就像我们所有人一样，只是在试着好好照顾自己的过程中被误导了，需要学习新技能来满足自己更深层次的需求。
通过这本书，你会明白你有一种深沉、神圣的渴望是值得被满足的，而没有任何软瘾能触及你内心的那个地方，无论你尝试多少次。软瘾应对方案的中心是“核心决定”—选择过一种内涵更充实的生活。这件事做起来比听上去重要得多，也困难得多，这就是为什么我写了整本书来阐述核心决定的奇妙之处。你做好核心决定后，你的生活就会被一种有影响力的价值观统一起来。你就会找到方向，能够为自己设想出一种理想的生活。核心决定给了你力量，让你更容易摆脱那些曾经阻碍你实现梦想的习惯。你会重新获得感受的力量，而不再感到麻木。你欢笑，哭泣，充满能量和激情，承认你的恐惧，得到你需要的安慰和鼓励。你向前迈进，不被你经历过的任何事拖累。你所走的每一步都会为你的生活创造更充实的内涵。你不仅摆脱了自己的软瘾，还创造了一种美好的生活方式，它丰富，令人满足，鼓舞人心，健康，有趣，有创造力，美丽，能提高生活质量，而不是让你的生活如一潭死水。
对我来说，情况并非一直如此。让我告诉你我是如何发现软瘾问题的，以及你能为自己做些什么。
我的故事
我出生在密歇根州的弗林特，一个工业小镇。我总是很饿——虽然吃了很多的零食和垃圾食品，我还是觉得很饿。我无论吃了什么，做了什么，都感觉不满足。饥饿依然存在。我一直觉得生活应该不止这些。那时我并不知道，我需要被满足的是精神需求。
当我还是个孩子的时候，我就觉得有些东西缺失了，有些事不对劲，但我不知道怎么描述。有些东西不太正常，不仅仅是对我自己来说，我周围的世界也是如此。人们似乎不太开心，也不太活跃。他们只是生活在各自的房子里，但那些地方不能被称为“家”。他们很忙，但并不充实。虽然他们可能在做一些应该很有趣的事，但他们看起来并不享受。他们会交谈，但并没有建立真正的联系。这里的生活是孤独的，充满了流于表面的活动——缺乏活力的活动，到处是敷衍了事的空间和心不在焉的面孔。我感到所有人都陷在雾里，裹在棉花里。有时我会想，是不是这个世界没问题，是我不正常。但在内心深处，我知道人们的生活中缺少了一些东西。我当时不知道什么样的情况才是对的，所以我继续沉迷于我的软瘾——暴饮暴食，看电视，咬指甲，埋头学习。
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