本书首先介绍了抗阻训练的生理学机制, 以及常用训练器械的类型和使用方法, 并讲解锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着, 本书采用真人示范分步骤图解的方式, 详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法, 并解析了确认和调整动作练习的训练负荷的方法。本书还介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤。此外, 本书介绍了针对特定运动的抗阻训练和高强度间歇训练的方法。 不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者, 还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练, 都能从本书中获益。