《从拖延到自律：用清单战胜拖延》互联网时代的信息量带给人的冲击是巨大的，令人分心的诱惑也五花八门，在这样的环境之下，如果没有时间管理的意识，又缺乏合适的任务管理方法，生活是很容易失控的。许多临近截止日期的重要事项尚未完c，新任务又不断涌入并抢占注意力资源。在这样的情况下，拖延是不可避免的，负面情绪也令人崩溃。 我们应当认识到一个事实，多数拖延者和效率低下的人都存在一个共同的思维特点，即注意力总是被一些重复的、细碎的、无用的事物分散，这些东西过分占用大脑资源，从而引起认知力、判断力和行动力的下降。体现在结果上，就是耗费了大量的时间，却没有创造出价值。清单，恰恰可以解决这一困境，它可以在堆积如山的事务中筛选出真正重要的、值得去做的事，对筛选出的任务进行优先等 排序，并且针对每一项任务制订合理的计划，让工作和生活变得井然有序的同时，提高效能，减少拖延。

杨波 一个曾经差点没赶上开题的学术狗 一个不断被编辑催稿的专栏作者 一个自我探索自我拯救的拖延症患者 在自救路上，他体会到清单的种种好处 ◎简单的问题，用执行清单就够了 ◎列清单可以实现战略聚焦，明确目标提高执行力 ◎开会前可以先罗列一个需要解决的问题清单 ◎拖延的时候不应该埋怨意志力，而应该埋怨清单本身

第1章 清单思维拯救拖延，To do list -清单就是执行力
当你有太多事情要做时，尝试用清单吧！2
清单不只是一张纸，更是一种思维方式8
这件事值不值得做？可行性清单最清楚12
养成清单思维，确保一次就把事情做对16
用清单来管理工作，拯救拖延与低效21
跳过复杂的思考步骤，清单就是执行力25
所有的问题都可以借助三种清单解决29
清单没有固定模板，重要的是适合自己32
第2章 纠正偏差为什么待办清单的任务总是完不成？
明明列了待办清单，结果还是拖延了！38
待办事项清单 列出每一项任务44
太长的清单会影响大脑的理性决策49
模糊不清的任务，容易在清单上滞留53
没有截止日期，待办清单就成了废纸60
你设定的任务与特定目标有关系吗？66
给任务添加背景，设定行动触发扳机71
第3章 创建清单如何创建一份高效实用的待办清单？
设计清单要遵循的6 个基本步骤76
一目了然，语言简练且突出关键点81
拆解大项目，任务越小越容易操作85
将清单上的任务数量限定为6 个90
利用恰当的动词引导每一项任务95
以指示性作用为主，避免刻板僵化98
为将来完善和优化清单做好铺垫101
检验清单效用的最好方法是实践104
第4章 灵活应变把握主动权，真正让清单为你所用
是你在使用清单，别让清单指挥你110
沉迷打会影响执行的效能114
4W1H原则，实现清单的最大价值118
要立足于清单，但不局限于清单121
事情偏离了预期，不代表目标失误125
清单不能随意更改，必要时只能微调129
做好时间管理，不拖延清单的进程134
第5章 情绪清单 描绘情绪地图，洞见拖延背后的真相
每一项任务都伴随着一种情绪138
拖延的本质是逃避痛苦的体验143
情绪清单之我担心自己会失败146
情绪清单之我不敢去追求成功150
情绪清单之我无法接受不完美155
情绪清单之我是如此焦虑不安159
情绪清单之我不喜欢这项任务163
情绪清单之我不敢直言不满167
第6章 效率革命优化工作流程，时刻处理最重要的事
用清单规划工作，效率是整理出来的174
对多项工作任务进行合理的排序178
同一时间，集中精力处理一项要务182
应对工作干扰，要采取主动的姿态186
不让相似或相同的错误反复出现190
把清单思维运用到团队管理中195
第7章 丢弃清单践行断舍离，享受自在有品的生活
力所不及的事情，应当果断放弃202
你占有物品时，物品也在占有你206
时间很珍贵，别让无效社交拖累你212
拥有一份务实且健康的社交清单216
告别勉为其难，写下你该拒绝的事221
打造快乐清单，为情感精力赋能224
挑战清单，体验人生的多种可能228