面对人群总是会心跳加速，说话结结巴巴，大脑一片空白，语速不由自主地变快，甚至有时直接愣住不知道下一句要说什么，这些都是易紧张的表现。

本书从心理学和行为学的角度分析易紧张的原因，并根据不同的场合和情景对应给出了45种有效缓解紧张的小妙招。适用场合丰富，包括演讲、汇报、商谈、面试、考试、相亲等。

每章均配有文字总结和简单漫画帮助读者更快理解并应用实践。

只要0.5秒，用简单动作就可以快速消除紧张：

遇到过度紧张导致身体与脸部僵硬时。尽情伸展身体做万岁动作。

腿抖个不停，站都站不稳时。双脚微张，脚尖朝外。

声音颤抖得结结巴巴时。下巴稍微往前伸，抬高一点。

……

不论面对哪一种对象、哪一种场合，都有办法在瞬间展现原本的自己！

1. 书中包含45种缓解紧张情绪的方法，当众发言时紧张、相亲时紧张的说不出话、只要一紧张就浑身发抖……不管是一对一还是一对n的场合，都能做到从容不迫。
2. 每个方法只需5秒就可以轻松掌握，双手颤抖时可抓住某物、声音颤抖时可微抬下颌、过度紧张导致身体与脸部僵硬可以做一些伸展运动……内容易读易懂，快速上手，实用性强。
3. 本书中的小妙招适用场合丰富，包括相亲、面试、演讲、汇报、商谈、考试等。
4. 每章节的结尾都有漫画 文字总结，更生动形象，重点清晰明了，轻松快速掌握知识。
5. 作者一年举办一百场以上的企业研修、研讨会、演讲，在大学担任求职活动的讲师，同时还是沟通顾问，经验丰富。

伊势田幸永

出生于日本神奈川县，大学毕业后曾从事法律事务所秘书一职，后考取形象顾问资格证，为能够帮助更多人轻松驾驭人际关系，她努力推广行为学交流法，每年都会举行上百场企业研修、研讨会、演讲，同时还担任大学的就职讲师。

Part1 你因何而紧张

1 内心的表现欲会激发紧张情绪

2 做易使人紧张的动作自然会紧张

3 拥有紧张体质的人的通病

4 改变意识很难，但改变行为易如反掌

总结

运用行为心理学战胜紧张情绪的诀窍

Part2 摆脱困境 绝处逢生

1 心跳如雷时可掌心朝上

2 双脚发颤时可放松膝盖

3 双手颤抖时可抓住某物

4 声音颤抖时可突出下颌

5 大脑空白时可活动身体打破僵硬状态

6 原地蹦跳可秒杀紧张

7 用石头布运动来击退紧张

总结

采用一个动作摆脱危机的诀窍

Part3 谈吐变从容的超简单方法当众发言的前篇

1 出场之前的候场状态至关重要

2 提前掌握缓解紧张的动作是大有裨益的

3 下颌微微上扬给人微笑的感觉

4 提前准备好你的开场白模式

5 避免使用生疏词汇，保持原有说话风格

6 视线跟随身体转动，对话聊天一对一

7 当众发言也是一种双向交流

8 点头配合你的人就是你的同伴

9 轻松的聊天氛围能让人放松

10 动态讲话会使人放松

11 要注意多停顿，留出间隔

12 讲话应言简意赅

13 按照要点，分条绘制小抄儿

14 有效使用投影仪可缓解紧张情绪

15 别读！把摘要和资料中的内容讲出来

16 单手打节奏，聊天变轻松

17 大幅度的点头能缓解紧张

18 坦言紧张可使人放松

19传达意识下的发言可让你放松

总结

当众发言时不紧张的诀窍

Part4 谈吐变从容的超简单方法一对一交流篇

1扪心自问体可谓是万能姿势

2相亲时轻松聊天的诀窍

3不善言辞者可转攻为守

4人人都喜欢那双会说话的眼睛

5面试时重心要放在自己的身上

总结：

一对一交流时不紧张的诀窍

Part5 击退导致紧张的不安和怯懦

1 试着写出是何令你不安

2 客观地看待自己的方法

3 通过表情肌训练建立自信

4 努力无果，压力山大时的解压方法

总结 击退不安和怯懦的诀窍

Part6 从根本上改变紧张体质

1 将嗯，这样也行吧、总会有办法的作为口头禅

2 用大幅度的身体语言来塑造放松体质

3 每天列举十件幸事，夸赞自己十次

4 完成半数以上的目标便可称好

5 培养日常习惯，克服怯场症

6 提高注意力可使临场能力变强

总结 摆脱紧张体质的诀窍

后记