本书根据当下上班族养生热的趋势，针对上班族工作节奏快、生活压力大、生活及饮食不规律等诸多现象，给出全新的养生指导方案，帮助读者摆脱亚健康，远离常见疾病的困扰。
全书从《黄帝内经》《伤寒杂病论》《本草纲目》等传统中医典籍中挖掘精华，结合作者40余年的研究经验，帮助读者建立正确的养生观，找到适合自己体质的养生方法，并教读者学会辨伪去妄，揭开一些养生谣言的神秘面纱。读过此书，就会发现原来养生并非只是用保温杯泡枸杞喝这样简单。

1.中国中医科学院杨力教授依据50年教学研究及临床实践经验，针对当下中青年人普遍关注的养生热点，教读者掌握正确的养生方法，避开谣言和误区，养生不走弯路。
2.揭示现代人高发慢性病的根源浊、瘀、火、毒，并具体告诉读者预防和破解的方法，从而不被慢性病盯上，健康活过100岁。
3.针对当下压力大、抑郁症多发的情况，告诉读者如何通过中医独到的情志调理法改善不不良情绪，不生气就不会生病。
4.教读者掌握补气血、调阴阳、防大病的方法和妙招，解决 99% 的健康隐患。
5.针对男性和女性不同的生理特点，给出对应的养生方案，读者可以根据自身情况对号入座，精准调理。
6.针对日常生活中多发的14种常见病，给出对症调理方案，小病小痛在家就可以调理。

科学养生的奥秘

谁都想健康长寿，这是一个美好的愿望。然而，有很多人却并不知道，什么是有用的办法，什么是白做功，甚至适得其反，反而破坏了自己的健康。
本书不但揭示饮食、心态的养生奥秘，给人们科学的启示，更启示人们怎样去除百病之源：浊、瘀、火、毒四大毒害对人的伤害，尤其还提出调阴阳的科学奥秘，让你的五脏气血都能健康平衡，教人们怎样铸牢自己健康长寿的基石。
总之，这是一本帮助人们健康长寿、科学养生的好书，特推荐给广大人民共享。
最后，祝14亿中国人健康长寿！

杨力
中国中医科学院教授、博士生导师
中央电视台《百家讲坛》特邀专家

行医50余年，在中国中医科学院研究生院为博士生、硕士生主讲《易经》《黄帝内经》40余年。近10年来，其数千场公益讲座深受国人喜爱，曾多次在中央电视台、北京卫视、湖南卫视、辽宁卫视等媒体进行中医养生知识的科普宣传。
学术代表作有《周易与中医学》《中医运气学》《中医疾病预测学》；养生科普作品有《脾不虚病不找》《五谷杂粮养生粥》《杨力教授讲心脏健康》《老老恒言精选养生粥208道》等。

第一章养生，你养对了吗
养生，就是热水泡枸杞子这样简单吗
枸杞子泡水来养生，有用吗
为什么现代人爱吃重口味的东西
所有食物都有营养，但不是所有食物都适合你吃
中医说五谷最养人，你吃对了吗
五畜为益，吃肉只是为身体锦上添花
五菜为充，蔬菜究竟能不能当主食吃
五果为助，水果只是五谷、五畜吃多以后帮助消化的食物
知道发物是什么，你就不会发病
酒无好坏，过则为灾
这些习惯，正在偷偷扼杀你的健康
为什么脑梗死的年轻人越来越多
气虚的人在职场中非常多
你的钱不是大风刮来的，但病可能是
你敢不坐月子，生完孩子就喝凉水吗
当心保健品越吃越虚
宁愿不服药，不要乱服药
睡眠不好的后果，不单单是老得快
吃完饭就躺在床上，竟然有三大坏处
为什么说做运动，要符合天时、地利、人和
真正的养生不是吃吃喝喝，而是养神
养生如存折：健康是零存，长寿是整取
再贵的药也比不上好心情
心平气静地过，顺其自然地活
睡好子午觉，养神有妙招
第二章很多人的累是心累，很多人的病是情绪病
绝大多数的病都是气出来的
每次生气，都是往身体里埋了一颗雷
平时易生气，总上火，可能是心火大
人一生气，肝就罢工
生气后总觉得喉咙堵得慌，是什么原因
人身上有个免费的出气筒，生气时用一用
百合绿豆莲子粥，消消火、压压气
捶捶胸部缓解情绪，不生气，防百病
赶跑抑郁心情，快乐阳光更健康
你为什么会抑郁
肠胃能消化食物，却无法消化抑郁
抑郁别担心，参茶一杯来调理
缓解抑郁的5种方法
人无焦虑，百病不侵
思虑过多是一种病
压力大，容易长白发、脱发
镇静、宁心、安神，首选桂圆
劳心太过，导致心脾气血不足，服用桂圆红枣猪心汤
酸枣仁莲子粥，安神除焦虑
第三章根除现代人高发慢性病的病源：浊、瘀、火、毒
血脂异常、糖尿病、痛风的罪魁祸首：体浊阻滞，运化不畅
湿浊使脾胃运转排泄不及时，造成血脂异常
活血化瘀改善血液流动，可调节血脂
鲫鱼冬瓜汤，祛湿健脾、降血脂
艾灸神阙、足三里，可有效调控血脂
过食肥甘厚味，升高血糖没商量
益气健脾是控制糖尿病的杀手锏
山药炖猪肚，改善糖尿病引起的口渴
清蒸茶鲫鱼，健脾祛湿辅助治疗糖尿病
按摩地机穴，每天3分钟调理糖尿病
散散步、做做操，轻松降血糖
秽浊不除，尿酸不降，痛风不减
痛风为什么总喜欢在夜间发作
赤小豆薏米糙米饭，健脾利尿、降尿酸
百合粳米粥，缓解痛风症状
艾灸脾俞、昆仑穴，降尿酸治痛风
瘀是心脑血管的大敌，调补气血防冠心病
气血瘀滞困扰心包经，常会诱发冠心病
气滞就会血瘀，玫瑰佛手茶消滞化瘀
山楂红枣莲子粥，消滞化瘀保护心脏
胡萝卜炒木耳，保持心血管畅通
丝瓜炒猪心，补养心气，缓解胸闷
内关穴，心脏的保护神
肝火过大，很容易升高血压
很多高血压是肝阳上亢引起的
菊花绿豆粥，平降肝火、控血压
每天按揉百会、神庭穴，调治高血压、头晕、头痛
排除体内毒，去疼痛、防癌症
高发癌病，都是体内之毒惹的祸
全身莫名疼痛多，刮痧除邪疼痛解
痰毒，肺癌的罪魁祸首
生姜陈皮饮，温肺化痰的好饮品
春季吃些马齿苋粥，清肺祛痰毒
主动咳嗽与深呼吸，巧避痰毒伤肺
血毒，肝癌的导火索
大怒伤肝血，受了气要哭出来
黄芪党参炖乌鸡，补肝血、防癌症
按揉血海穴，生血活血排血毒
按摩肝俞穴可疏肝活血
体内湿毒过剩，小心胃癌找上门
小米、高粱和薏米，祛除体内湿的三宝
米酒土鸡汤，滋补养胃还除湿
腰骶部经络多，常按揉补气血、挡湿邪
第四章学会调养，别让小病小痛盯上你
感冒祛除表邪，感冒除
咳嗽止咳化痰除病根
发热多是肺火惹的祸
鼻炎鼻子不灵，要疏通气血
咽喉肿痛清热利咽，咽喉清爽
牙龈肿痛牙痛不是病，痛起来真要命
胸闷痰湿除，胸口不憋闷
中暑清热消暑，开窍醒神
便秘补益气血，一通百通
腹泻温暖脾胃，泻立停
腹胀消食化积，肚子不胀
胃痛打通气血，改善胃腑环境
肩周炎舒筋活络，祛除寒湿
颈椎病祛寒保暖，呵护颈椎
第五章补气血、调阴阳，解决99%的健康隐患
养好气血，美丽又健康
人体里的气血类似于汽车里的汽油
养生先养气，养颜先养血
胖人要补气，瘦人要补血
为什么女人最容易气血两虚
八珍汤，气血双补第一方
坐月子补血，北吃小米南吃鸡
补元气，首选气海、关元穴
脾胃是气血的工厂，气血充足全靠它
脾是人体的库管，脾好气血足
脾虚的八大症状，自查一下你有没有
当心寒湿伤脾，燥热伤胃
脾胃养得好，不变胖、不衰老
养脾胃特效穴位：天枢、脾俞、胃俞
补养脾胃首选黄色、甘味食物
温热食物养脾胃，暖胃更暖心
粥膳养生，把脾胃补得暖暖的