本书为壹心理结合6大心理干预体系（正念减压疗法，正念认知疗法，接纳承诺疗法，积极心理学，辩证行为疗法，行为认知疗法），以“正念书写”为核心，重磅研发的一本心理手账。通过21天正念书写系统训练，3阶段循序渐进改善情绪，培养行动力。通过书写，让自己与感受、内心的想法和需求产生连接，让自己每天有机会和自己对话，去关注每个想法，成为自己的心理咨询师。长期训练，即便是有了坏情绪，很更容易在这个过程中被化解，很多执念在这个过程中被松动，并慢慢长出新的看问题的视角，内心逐渐豁达起来。

1.专业性。本书是拥有2200多万全网注册会员的中国互联网心理学平台——壹心理著作。壹心理总结11年心理服务经验，研发团队8年经验加持，基于循证心理疗法，打造出这本手账。



2.科学性。表达性书写，在书写中表达自己的情绪、想法，是一种心理治疗技术。手账结合6大心理干预体系（正念减压疗法，正念认知疗法，接纳承诺疗法，积极心理学，辩证行为疗法，行为认知疗法），以“正念书写”为核心，通过21天正念书写系统训练，3阶段循序渐进改善情绪，成为自己的心理咨询师。



3.实用性。以手账的形式呈现，专门帮助当下存在各种心理困扰的读者。为方便读者书写，每一天还给出了案例范文，读者可以根据引导和参考，沉浸式写出自己的故事和情绪。采用精装的装帧方式，方便读者180度平铺，拥有舒适的书写体验。



4.治愈性。全书使用马卡龙配色，给人以身心疗愈的放松之感；内文采用手写字体，拉近于读者的距离；辅以插图、绘画，让读者能够在轻松的氛围下完成书写。

壹心理 从开始的心理知识科普，发展到包括心理体检、心理培训、心理咨询、组织（学校）心理服务等在内的多形态、立体化的综合性心理服务平台。 壹心理App聚集了 2000+ 位优质专栏作者、主播， 3 万+优质答主，1.2万音视频节目，5 万优质科普内容，3 万+用户成长故事，100 万免费互助问答。通过有趣的心理内容，让中国大众建立对心理学的亲和感，通过专业的服务，让中国大众建立对心理服务的信任感。

Chapter 1 累积幸福资源

DAY1今日书写 记录当下美味

DAY2 今日书写 保存幸福味道

DAY3 今日书写 记录悦耳之声

DAY4 今日书写 拍下美妙视相

DAY5今日书写 尝试触觉美好

DAY6 今日书写 此时此刻石

DAY7 今日书写 带着关怀前行



Chapter 2 与他人链接

DAY8 今日书写 看见“我”的价值

DAY9 今日书写-挑战消极的头脑

DAY10 今日书写-应对负能量爆棚

DAY11 今日书写-探寻生活的目标

DAY12 今日书写-与世界重建联结

DAY13 今日书写-保持关怀之心

DAY14 今日书写-培养慈悲之心



Chapter 3 善待自我

DAY15今日书写 看见情绪背后的需要

DAY16 今日书写 解开引发情绪的症结

DAY17今日书写 做出有智慧的选择

DAY18 今日书写 从情绪高压中脱离

DAY19今日书写 对生活全然地接纳

DAY20 今日书写 在人际中做回自己

DAY21今日书写 拥抱自己成就达成