正念是一场身心领域的革命，对我们如何思考、感受和看待世界产生着巨大的影响。本书整合了积极心理学、脑科学、心理治疗、健康科学、东方禅修的最新研究成果，为读者提供了正念练习的观念与技能，以及应对可能面对的身心挑战的具体方法，帮助你以更积极、更平衡的方式，改变自己与生活困境之间的关系。

适合所有人的积极心理科学实践课，面向日常生活多种场景的幸福能力养成课，实现从认知、情绪到行为全面改变的优势成长课。
积极心理干预是一些基于科学理论和证据而有目的地设计和实施的方法与活动，旨在促进个人、群体或组织在认知、情绪与行为等方面发生积极的改变，以提升人的身心健康、生活质量与幸福感。

让积极心理学好用起来
的幸福课
心理工作者、教师与家
长必备的工具包
樊富珉/文
积极心理学是一门研究
人类幸福与优势的科学，它
既是一门基础科学，也是一
门应用科学。积极心理干预
（Positive Psychology
Intervention，PPI）也称幸
福干预，是一系列以积极心
理学理论为依据、以提升幸
福感为目的，促进改变和成
长的策略、方法和行动。积
极心理干预的实施路径可以
是个体干预，也可以是家庭
干预、团体干预、课堂干预
、社区干预等。积极心理干
预不仅可以让本来就健康的
个人通过干预练习变得更加
幸福，还可以在整个心理健
康的领域起到预防心理问题
的作用，产生“上医治未病”
的效果。
积极心理干预在促进身
心健康，增强积极认知、积
极情绪、积极行为和积极关
系，提升成就和幸福感方面
的效果已经被大量实证研究
所证明。
·一项对51个积极心理干
预研究的元分析发现，积极
心理干预可以有效地减轻抑
郁症状，增加幸福感（Sin
& Lyubomirsky，2009）；
·积极心理学创始人塞利
格曼教授等人的研究也发现
，提供一些积极心理干预可
以持久地增加人们的幸福感
并减少抑郁症状（Seligman
et al，2006）；
·积极心理干预还有疗愈
作用，如识别和运用品格优
势的干预可以增强心理韧性
，帮助人们从创伤中恢复（
Hamby et al.，2018）；
· 积极心理干预对成就
也有促进作用，比如一项对
高中生的研究发现，积极心
理干预通过增强学生的学习
动机，提高了他们的学习成
绩（Muro et al.，2018）。
最近二十多年，我国陆
续翻译和引进了不少积极心
理学的著作，也有本土的心
理学家出版了多本积极心理
学相关书籍，为向大众普及
积极心理学、推广积极心理
学发挥了积极作用。但总体
上看，专门介绍积极心理干
预的原理和方法，且以实践
练习为主的书籍尚付阙如。
我和我的团队十多年来致力
于积极心理团体辅导的研究
，积累了不少经验，发表了
不少论文，但也还没有成书
。看到由安妮主编和组织翻
译的“积极心理干预书系”的
出版，我的眼前一亮，有一
种及时雨的感觉。无论是对
于专业的心理学工作者，还
是对于学校教师、家长，以
及寻求成长的个人，书中介
绍的提升积极认知、积极情
绪、积极行动的方法，以及
各种增进身心健康和幸福的
策略都是深为社会所需要的
。
基于我对这套书的认识
和了解，以及作为一名国内
积极心理干预的推动者和实
践者，我非常愿意向心理咨
询师、精神科医生、企业培
训师、个人成长教练、学校
教师、社会工作者、家长，
以及每一位希望预防和减轻
焦虑和抑郁、提升生活满意
度和幸福感的人推荐这套书
，相信这套书中介绍的理论
和方法能够让我们的生活更
美好、人生更丰盛、社会更
和谐！
樊富珉 教授
北京师范大学心理学部
临床与咨询心理学院院长
教育部普通高等学校学
生心理健康教育专家指导委
员会委员
中国心理学会积极心理
学专业委员会副主任
清华大学心理学系副主
任，博士生导师（荣休）
清华大学社会科学学院
积极心理学研究中心主任（
荣休）

唐纳德·奥尔特曼（Donald Altman），奥尔特曼先生是文学硕士、资深心理顾问、获奖作家。他在美国波特兰州立大学任教，并担任人际神经生物学项目的兼职讲师以及路易斯和克拉克教育与咨询研究生院的兼职教授。奥尔特曼先生为美国正念饮食中心的董事会成员及前任副总裁，在全美以及世界多地开展正念生活和正念饮食工作坊。他写了15本关于正念的书籍，被翻译成多种语言，其中多本获得了各类图书奖。

第1周 什么是正念？为什么需要正念？
第2周 正念基础
第3周 整合日常的正念
第4周 职场中的正念
第5周 家庭中的正念
第6周 坚持正念实践