本书共六辑：“起床，去路上”“跑马拉松，想好了？”“偶尔，会厌倦”“跑在西湖垂柳间”“擦肩而过的人”“沿着河流奔跑”。主要内容包括：起床，去路上；让路跑成为日常；万事开头难；最尴尬的时段；不要错过夏天；开辟新跑道等。