在当今这个信息爆炸的时代，无论对成年人，还是对孩子而言，专注力的流失已日益成为一个严峻的挑战。我们都知道，专注力的高低对于学习成效的影响至关重要。因此，如何在学习过程中有效地保持并提升专注力，以期收获更优的学习成果，这一问题正迫切地需要广大家长和学子共同探讨与解决。本书从实际的学习场景出发，依据脑科学与心理学的研究成果，再结合大量番茄钟用户的反馈，将番茄工作法进行简化升级，成为更适合学习过程中使用的番茄学习法。本书详细介绍了番茄学习法的流程、科学原理，以及具体操作的实例和辅助工具。希望本书可以帮助读者提高学习专注力和学习效率，管理好自己的时间与精力，培养生活学习好习惯，最终达到提升学习效果的目的。

周隽，官方认证GTD资深培训师，ThrinvinAsia公司（GTD培训在中国的官方合作伙伴）总裁，效率管理品牌5S生活创始人，公众号“5S生活”主理人。牛牛，从事了15年供应链管理，最后却沉迷于设计的产品设计师。主持设计了经典番茄钟、智能番茄钟、GTD搞定手账等一系列效率管理产品。大胖，时间教练。《番茄工作法图解》《单核工作法图解》中文译者，公众号“大胖番茄钟”主理人。

第1章　初遇番茄学习法·1
洋葱开启修炼之路·2
间歇式学习·7
认识番茄钟·11
番茄学习法步骤·13
小练习·21

第2章　番茄学习法详解 —— 计划·22
为什么要做计划？·23
这样的计划有问题·26
量化的目标才能完成·29
可以衡量效率的计划才有效·33
将专注融入计划中·37
按精力程度做任务排序·43
大脑运作规律对学习的影响·47
一份符合番茄学习法的计划·52
小练习·54

第３章　番茄学习法详解 —— 番茄钟·55
番茄钟的重要原则·56
番茄钟的时间长度·60
剩余时间焦虑症·65
如何处理干扰？·68
外部干扰·71
内部干扰·73
保卫番茄·75
干扰恐惧症·77
还有什么会影响专注？·80
番茄钟的间歇时间·89
间歇的正确姿势·91
不累就不需要间歇？·93
任务没完成取消间歇？·94
进入“心流”取消间歇？·95
不要过度学习·100
番茄钟任务提前完成？·102
专注吃番茄小结·104
小练习·105

第4 章　番茄学习法详解 —— 记录·106
记录的内容·107
番茄记录·108
干扰记录·110
记录的准则·112
记录的意义·113
小练习·115

第5 章　番茄学习法详解 —— 分析改进·116
分析番茄记录·117
分析干扰记录·121
如何改进？·124
睡前15 分钟·126
完成比完美更重要·129
番茄学习法全流程回顾·130
小练习·134

第6 章 番茄学习法外挂·135
情绪管理·136
适度的激励·147
良好的习惯·157
他律大于自律·171
严格控制手机娱乐·178

第7 章　对各阶段学习者使用番茄学习法的建议·183
小学阶段的建议·184
小学阶段如何使用智能番茄钟？·188
初中阶段的建议·189
初中阶段如何使用智能番茄钟？·191
高中阶段的建议·192
高中阶段如何使用智能番茄钟？·194
大学阶段的建议·195
大学阶段如何使用智能番茄钟？·197
后记·198