本书在简单介绍站桩的基础知识后，重点介绍3分钟正念站桩、8种常见的舒筋壮骨站桩法，以及站桩后的放松方法。此外，还提供了不同场景下的站桩方式，并且针对读者站桩时的常见疑问进行了解答，可以帮助读者更好地体悟站桩的方法。

丁丽玲

国家体育总 局健身气功管理中心研究员，国家三级健康管理师，北京体育大学传统体育养生方向硕士；著有《导引养生方》《无痛无病的活法》《祛病运动37式》《遇见导引》等图书；先后赴美国、新加坡、法国等十几个国家传播中国传统健身养生文化；2018年创办自媒体“导引子”，致力于传播传统文化，引导大众科学健身。

壹 让站桩从神坛走进生活

贰　正身、调息、正念基本练习

让身体回归自然状态12

悬顶竖脊12

松肩虚腋15

舒胸展背17

松腰敛臀19

架起呼吸之桥　22

自然觉息22

顺腹式呼吸24

逆腹式呼吸27

提肛呼吸29

正念练习小方法　32

展眉扬唇转换心境32

舌尖上的松弛法　35

指尖上的松静开关37

杂念敲击阻断法　39

叁　易累、疲劳、压力大，3 分钟正念放松桩

自然桩44

抱球桩46

捧球桩49

扶按桩51

肆　舒筋壮骨八桩法

擎天桩56

蹲墙桩58

三盘落地桩61

犀牛望月桩63

虎扑桩66

小燕飞桩69

金鸡独立桩72

攀足桩74

伍　舒筋壮骨八桩法

看电视时的散盘桩80

久坐时的正脊桩　83

饭后靠墙桩86

厨房里的高马步桩88

心情烦闷时的呵字诀桩91

调理脾胃的呼字诀桩94

陆　站桩后的放松法

叩齿咽津100

鸣天鼓100

搓后腰101

敲臀法102

柒　解疑答惑十八问

1高血压人群站桩时应注意什么？　106

2失眠人群如何站桩？106

3站桩能减肥吗？　107

4老年人站桩应注意什么？107

5女子在月经、孕期、月子期间能站桩吗？108

6小孩子能站桩吗？108

7早上、中午、晚上什么时间站桩好？109

8站桩要不要确定方向？109

9每次站桩多长时间为宜？110

10站桩时犯困怎么办？110

11站桩时手臂像有蚂蚁爬是怎么回事？111

12站桩时胸口发紧怎么办？111

13站桩时眉头发胀怎么处理？112

14站桩时打嗝排气正常吗？112

15站桩时头晕怎么处理？113

16站桩时总是杂念不断怎么办？　113

17站桩和其他运动的关系是什么样的？114

18感冒了能站桩吗？114

作者简介115