本书内容立足于中科院陈祉妍教授团队多年的临床实践和科学研究的成果，并基于国际上经过循证认证为强有效评级的心理干预和治疗技术——认知行为疗法(CBT)，将抑郁和焦虑情绪问题的心理干预和调节方法分解为简单易懂的练习模块，按照循序渐进的流程科学分配在21天内“健身”打卡完成。你每天仅需要花费1个小时，通过21天不断地刻意练习20多种“情绪健身练习”：情绪觉察、清理负性思维、心理小测试、写下内心语言、停止术、分心术、列出喜欢的事、给自己一个惊喜、积极的回忆、积极的前瞻、积极的人际互动、积极地奖赏自己……你将学会受益终生的情绪调节的思维习惯、行为态度和心理技能，让你的生活更加平和、松弛、坚定、有力和愉悦。