《体育运动训练丛书：游泳运动系统训练》针对游泳运动，以四色解剖图辅以运动原理讲解，从游泳运动员的运动、上肢、肩部、胸部、腹部、背部、下肢到全身训练8个章节，分门别类地提供了游泳运动中各个动作需要运用的肌肉群的科学锻炼方法，帮助读者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动技能。 《体育运动训练丛书：游泳运动系统训练》适用于想要不断提高游泳技术的游泳爱好者、体育院校学生、运动俱乐部教练和学院，对于专业游泳运动员及教练提升教学与运动技能也可提供理论指导。
全面解析运动原理、肌肉训练、四泳姿专项
大型游泳组织美国游泳协会（USA Swimming）特邀奥运会美国国家游泳队医疗组成员撰写
奥运会冠军、世界纪录保持者推荐
●全彩专业人体肌肉解剖图：深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动带动人体运动的原理。
●分步骤描述和讲解训练动作：74 个非常有效的游泳训练。
●针对四种竞赛泳姿和入水、转身、起跳：详尽阐释相关动作，解读每一项练习与提升游泳能力之间的内在因果。
●通过阅读本书，你将学习到：怎样使练习更有针对性，改善在水中的姿态，降低常见的游泳运动损伤的发生概率。
●无论你是将游泳纳入日常生活的健身爱好者，还是正在为50 米自由泳竞赛做准备的专业运动员，本书都能为你提供入水前的充分准备，助你达到预期目标。
伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod），具有丰富的与世界游泳教练和运动员合作的经验。他具 有田径教练及按摩医师专业资格，并作为美国国家游泳队医护专家参加了2008年北京奥运会。他也是弗吉尼亚大学和亚利桑那州立大学的田径教练。
朱敬先，运动医学专业。参与2013 年国家自然科学基金重点项目。目前供职于北京大学第三医院。
CHAPTER1运动中的游泳者 5
CHAPTER2手臂 17
站立双臂肱三头肌下拉 21
哑铃后举 23
窄握俯卧撑 25
窄握椅推 27
实心健身球胸前传递 29
塔特推举 31
杠铃肱二头肌卷曲 33
哑铃肱二头肌卷曲 35
向心卷曲 37
CHAPTER3肩 39
哑铃三角肌前举 43
哑铃三角肌侧举 45
T练习 47
哑铃肩上举 49
弯腰哑铃飞鸟 51
俯卧T，Y，A（Blackburn） 53
肩卧撑 55
肩胛骨下沉 57
绳索内旋 59
绳索外旋 61
螃蟹走 63
头上单臂反弹球 65
CHAPTER4胸部 67
俯卧撑 69
脚抬高俯卧撑 71
实心健身球俯卧撑 73
杠铃平凳卧推 75
理疗球哑铃卧推 77
杠铃斜板推举 79
双臂曲伸（胸部版本） 81
站立位双臂实心健身球下抛 83
仰卧实心健身球抛接 85
推小车 87
CHAPTER5腹部 89
腹肌支撑 92
平板支撑及侧位支撑(看电视) 94
V型上举 96
摆动踢腿 98
理疗球卷腹 100
绳索卷腹 102
坐位理疗球腹肌保持 104
俄罗斯式扭转 106
膝跪式下劈 108
理疗球祈祷式滚动 110
理疗球上部躯干旋转 112
理疗球镰刀式折叠 114
CHAPTER6背部 117
反握引体向上 119
正握引体向上 121
背阔肌下拉 123
站立位直臂下拉 125
双臂坐位机器划船 127
弯腰单臂划船 129
站立位下劈 131
腰部伸展 133
理疗球背部伸展 135
理疗球俯卧超人式前进 137
理疗球俯卧流线型姿势 139
理疗球桥 141
CHAPTER7腿部 143
背举下蹲 147
单腿下蹲 149
哑铃上台阶 151
弓箭步 153
站立位髋内旋 155
站立位髋外旋 157
罗马尼亚硬拉（RDLs） 159
理疗球腘绳肌卷曲 161
腿部卷曲 163
腿部伸展 165
弹力带侧移 167
站立位髋内收 169
内外翻踝部练习带 171
CHAPTER8全身训练 173
单臂割草机式 175
波比 177
跳台起跳到流线型姿势 179
弹力带抗阻出发 181
跳箱子 183
对角线绳索提拉 185
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