瑜伽练习的终极目的是冥想；冥想的最终目的是让我们浮躁的心灵静止下来，回复纯净和澄澈，这样才能找到真正的自我。
本书讲解了了瑜伽冥想的坐姿和手印、调息法、收束法和契合法、洁净法、放松术、断食与复食、冥想法等内容，由浅入深揭示了冥想的奥秘，让零基础的你也能快速学会最高层次的冥想！让你达到身心俱修、超越自我的境界；让冥想在你身上发挥最大功效，同时也符合瑜伽修习从身体层面转向心灵层面的趋势。学会冥想，可以让你与真实的自我对话，在大千世界安定心神，净化心灵！

      矫林江导师是中国瑜伽行业*重要的开创人之一。他主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。
      冥想可以迅速消除内心烦躁，减轻疲劳感，回到精神饱满、思维清晰的状态，让身体重新充满能量，找回身心的自然状态，你所渴望的能量，就隐藏在冥想之中。
      本书用*通俗易懂的语言将瑜伽深邃的思想和哲学理论做了系统的诠释。相信本书能成为瑜伽练习者的精进宝典、瑜伽教练的必备教学指南、安抚心灵情绪的枕边书、生活化的哲学通俗读本、参悟生命本质的自勉书。

第一章 生命和宇宙的智慧之光 
第二章 发现内在和世界的本质——三脉七轮 
　三脉 
　七轮 
第三章 大地之坚实和宁寂——瑜伽坐姿和手印 
　瑜伽坐姿 
　　简易坐 
　　半莲花坐 
　　全莲花坐一 
　　全莲花坐二 
　　金刚坐 
　　至善坐 
　　吉祥坐 
　　英雄坐
　　成就坐 
　　狮子坐
　　散盘坐 
　瑜伽手印 
　　秦手印 
　　智慧手印 
　　能量手印 
　　大地手印 
　　生命手印 
　　流提手印 
　　结定手印 
　　合十手印 
第四章 风和生命的互动——瑜伽调息法 
　三种呼吸法 
　　胸式呼吸 
　　腹式呼吸 
　　完全式呼吸 
　十种调息法 
　　展臂调息 
　　清凉调息 
　　火焰调息 
　　风箱调息 
　　圣光调息 
　　眩晕调息 
　　喉呼吸调息
　　金刚坐姿调息
　　单鼻孔调息 
　　清理经络调息 
第五章 点燃潜在的能量光芒——收束法和契合法 
　收颔收束法 
　收腹收束法 
　会阴收束法 
　大收束法 
　庞达三收束法 
　手指契合法 
　凝视鼻尖法 
　简式舌锁契合法 
　凝视眉心法 
　大契合法 
　乌鸦契合法 
　大穿契合法 
　提肛契合法
　母胎契合法 
第六章 水的纯净与灵性——瑜伽洁净法 
　水洗清鼻术 
　水洗洁肠术 
　肠胃清洁法 
　消化刺激术 
　一点凝视法 
第七章 让身心在阳光和田野里栖息——瑜伽放松术 
　练习放松术的准备工作 
　　僵蚕式 
　　鱼戏式 
　　鳄鱼式 
　　大拜式 
　　婴儿式 
　动物放松功 
　瑜伽放松术练习步骤 
　瑜伽放松引导词 
　瑜伽休息术引导词 
第八章　月圆月缺的静思——体型与饮食 
　五大元素 
　三种体型
　　风型人 
　　火型人 
　　土型人 
　综合型体质 
　　风火型人 
　　风土型人 
　　火土型人 
　　风火土型人 
　　完全平衡型人 
　食物的三属性　 
　选择善良属性的食物，终生受益 
　瑜伽断食 
　　断食的时间 
　　断食的准备工作 
　　断食的基本原则 
　　断食的正常反应 
　　断食的注意事项 
　　断食的生理妙用 
　　断食的心理妙用 
　　断食对于修身养性的益处 
第九章 回归、冥想——梵我一如的逍遥之游
　冥想是什么 
　钵颠阇利《瑜伽经》里的冥想 
　禅与定——静思与三摩地 
　制感——控制感官，为冥想做准备 
　总制——执持、静虑、三昧 
　……
第十章　关于《薄伽梵歌》
第十一章　《瑜珈经》里的八支法瑜伽
第十二章　寻找真实的自我
附录　《瑜伽经》简洁译文